Kje se lahko postavim glede koronavirusa?

Zdravstvena, gospodarska in socialna kriza, ki jo je povzročil koronavirus, je nepopravljivo prizadela, čeprav ne na enak način, svetovno prebivalstvo. In pustil je precej debel ostanek, ko gre za duševno zdravje.

Trenutno se ocenjuje, da se je diagnoza motenj razpoloženja pri otrocih in mladostnikih povečala za 25 %.

Naslednji videli bomo, kateri so bili najbolj vplivni dejavniki, ki jih je imela pandemija na duševno zdravje prebivalcev Španije, možni učinki ter zdrave in spoštljive oblike upravljanja.

• Povezani članek: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti glede na psihologijo"

Dejavniki pandemije, ki najbolj vplivajo na duševno zdravje

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) širjenje bolezni po vsem svetu opredeljuje kot pandemijo in poudarja dejstvo, da predhodne imunosti na novega patogena ni. V primeru koronavirusa se je obvestilo o prvi okužbi zgodilo 31. decembra 2019 v Wuhanu, pri čemer je bila prva ukrepe za njegovo zajezitev v Španiji 9. marca 2020 z ustavitvijo izobraževalnih dejavnosti iz oči v oči v Skupnosti Madrid. Tako nepoznavanje mehanizmov prenosa, kot tudi pomanjkanje predhodne izpostavljenosti in pomanjkanje sredstva za njihovo soočenje so privedla do tako radikalnih in nenavadnih ukrepov, kot so prejšnji.

Obstaja veliko dejavnikov, ki so lahko vplivali na upravljanje situacije, ki jo je vsaka oseba lahko opravila, vsak od nas je drugačen. kljub temu Do sedaj izvedene študije kažejo, da so tiste, ki so najbolj prizadele špansko prebivalstvo, naslednje.

1. Uporaba alarmističnih sporočil

Obstajajo besede, ki smo jih z učenjem povezali z nevarnostjo. Zato naši možgani s tem, ko jih imamo v mislih, aktivirajo mehanizme odzivanja na grožnjo, ki povečajo raven stresa na način, da lahko spoprijeti se z njim (povečan srčni utrip, prerazporeditev krvi v okončine, zmanjšana vlažnost kože... itd.).

To pomeni, da bodo vse naše energije razporejene tako, da jih je mogoče aktivirati in maksimirati. spretnosti, ki dajejo prednost preživetju na fizičen in primitiven način, medtem ko bodo druge funkcije prestavljene na a ozadje. Čeprav ti mehanizmi odzivanja na grožnje nimajo veliko mesta v današnjem svetu, so še vedno v veljavi naše telo (zagotovo ste sposobni prepoznati več kot en trenutek, v katerem so bili v igri skozi vaše življenje).

Gre za približno stanje trajnega stresa skozi čas, ki lahko povzroči duševne in fizične zdravstvene težave da bi ga moral na priporočljiv način nadzorovati strokovnjak.

• Morda vas zanima: "Strah pred negotovostjo: 8 ključev za premagovanje"

2. Izguba dnevne rutine

Dnevne rutine nam dajejo strukturo in gotovost. Omogočajo nam, da vemo, kaj se bo zgodilo v našem življenju, se organiziramo in predvidevamo, kaj se lahko zgodi. Potreba po zaprtju je preprečila normalno življenje velike večine španskega prebivalstva, saj je Do zdaj je delo na daljavo predstavljalo odstotek premalo zastopanega v dinamiki dela. Regulirano izobraževanje pa ni imelo potrebnih sredstev za normalno nadaljevanje svoje dejavnosti.

Ta nova situacija je pomenila, da morajo mladoletniki ostati doma, s posledičnim nadzorom odraslih. Nekateri med njimi so nujni delavci, drugi samozaposleni, delavci na daljavo ali ljudje, ki so preprosto morali pustiti ali nenadoma izgubili službo.

• Povezani članek: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure dneva"

3. Upravljanje informacij

Ustreznost vsebine mladoletnikom, občutek pomanjkanja natančnih informacij, ukrepi neredna in dobro znana infodemija (informativna pandemija), pojav, ki ga sestavlja presežek informacije, ni vedno dokazana ali ustrezna populaciji, ki jo prejme, so bili v času krize izziv.

• Morda vas zanima: "Infoksiacija: kako se boriti proti presežku informacij"

4. Uporaba maske

Čeprav so bili odzivi na vsiljevanje njegove uporabe po vsem svetu zelo raznoliki, od občutka varnosti in odgovornosti do občutka zatiranja. V Španiji je večina anketiranih poročala, da poleg komunikacijskih težav čutijo tudi socialno distanco.

Prav tako je bila to dodatna težava za tiste, ki potrebujejo branje z ustnic popolne komunikacijske informacije in ovira pri usvajanju jezika v najbolj malčki.

• Povezani članek: "Utrujenost zaradi pandemije: kaj je to in kako vpliva na nas"

5. Zaprtje in izolacija

Čeprav je res, da so to najučinkovitejše metode za zajezitev nalezljivih bolezni in so bili tudi v zgodovini najbolj uporabljeni, so nenavadni ukrepi zaradi nizke nevarnosti, ki jih predstavljajo danes dan. Razlika med obema, zaprtjem in izolacijo, je v potrditvi ali ne diagnoze pri identificirani osebi ali osebah.. Medtem ko je zaprtje ukrep pred potrditvijo, je izolacija tista, ki se uporablja, ko je bila bolezen diagnosticirana.

Omejitve, da lahko zapustijo dom, so privedle do večje količine časa, ki ga delijo s preostalimi sostanovalci, ali do večje izolacije ljudi, ki živijo sami. V obeh primerih težav ni bilo malo: ljudje, ki so živeli pri partnerjih ali sorodnikih so bili prisiljeni deliti več časa, kar pa ni vedno kakovostno zaradi težav ureditev.

Intimno nasilno vedenje se je okrepilo (tako znotraj družine kot v paru), so se sprožili recidivi v duševnem zdravju ali pa so se zaradi te stresne situacije pojavile nove motnje. Temu so dodane tudi posledice pomanjkanja zdravstvene oskrbe kroničnih bolnikov, ki jim je duševno zdravje upadlo.

6. Percepcija negotove prihodnosti

Gre za redek dogodek, ki ga v tej odrasli generaciji in bližnjih še nismo doživeli nimamo neposrednih izkušenj o okrevanju ali posledicah.

7. Socialna izolacija

Spodbujali so ga z zadrževalnimi ukrepi in vzdrževali s pomanjkanjem sredstev, da bi ostali povezani. Ta izolacija je pomenila velike razlike glede na starost ali socialno-ekonomski status: upočasnila je socializacijske procese najmlajših; je odtujila starejše zaradi pomanjkanja tehnološkega znanja in odprla socialno-ekonomsko vrzel, v kateri tisti z nižjo kupno močjo so videli, da je njihova sposobnost nadaljevanja izobraževanja ali odnosov pogojena socialno.

• Morda vas zanima: "Neželena osamljenost: kaj je to in kako se z njo borimo"

Pogoste afektacije

Kot je omenjeno v več točkah članka (pomembno je, da tega ne izgubite izpred oči), okoliščine posamezniki, pa tudi čustveni viri in podpora naredijo izkušnjo za vsakega drugačno oseba. Vendar pa znanstveni dokazi razkrivajo naslednje simptome kot najpogostejše med špansko populacijo.

1. Glavoboli in napetostne bolečine

Najbolj napoteni nevrologi v splošni populaciji; povezani so s fizičnim izražanjem čustvene napetosti.

2. Nespečnost

Tesno povezano s pomanjkanjem rutine. Poleg tega ga je pri mladostnikih okrepila intrinzična značilnost te stopnje razvoja: zapoznelo spanje.

Mladostniki imajo tako kot v vseh življenjskih obdobjih svoj cikel spanja. V njihovem primeru lažje ostanejo budni ponoči in zaspani zjutraj.

Pomanjkanje šolske rutine je pripomoglo k naravni nagnjenosti mladostnikov k poznemu spanju, tako da je bilo tudi prebujanje odloženo in s tem spremenjeni ritmi. Po drugi strani pa pomanjkanje spanja običajno povzroči razdražljivost in spodbuja čustveno nestabilnost.

• Povezani članek: "Nespečnost: kakšen je njen vpliv na naše zdravje"

3. bruksizem

Lahko je dan ali noč. Sestoji iz stiskanje ali škripanje z zobmi, in je običajno povezan z obdobji stresa.

4. Čustvena labilnost

Sestoji iz nepravilnega, nestabilnega stanja duha. Pritiski nenavadnega življenja ali daljšega deljenja prostora z drugimi partnerji, pa tudi občutek osamljenosti lahko spodbuja čustvene spremembe in težave pri uravnavanju.

5. Fizična izčrpanost

Izhaja iz motenj spanja, čustvene izčrpanosti ali nezmožnosti izvajanja običajnih vadbenih rutin.

6. Motnje razpoloženja

Vključuje doseganje še enega koraka v nelagodju. Pojavijo se simptomi tesnobe ali globoke žalosti, ki trajajo več kot petnajst dni, motnje spanja ali apetita, težave s spominom, upočasnitev ali vznemirjenost misli.

Ključi za razumevanje, razumevanje in spoštljivo napredovanje

Ne glede na to, kateri simptomi so se pojavili, so dokaz, da nekaj ne deluje tako dobro, kot bi moralo. Posvetovanje s strokovnjakom lahko zagotovi potrebna orodja za začetek sprememb, ki vodijo k dobremu počutju.

Po drugi strani pa so posamezne izkušnje med seboj popolnoma različne. kljub temu Tukaj je nekaj nasvetov, kako narediti (se) dober spremljevalec pri vrnitvi k normalnosti.

1. Potrdite svojo izkušnjo in izkušnje drugih

Če ste pred drugo osebo, se poskusite postaviti v njihov položaj. Zelo verjetno je, da so njihove težave drugačne od vaših, a prav tako veljavne, boleče in pomembne.

Če ste vi tisti, ki se sooča s težavo, ji dajte pomen, ki si ga zasluži, če ga poskušate zmanjšati, ne bo izginila.

2. Za pomoč prosite zaupanja vredne ljudi in strokovnjake

Ljudje smo družbena bitja in kot taki potrebujemo druge ljudi, da živijo in se razvijajo. Psihologi, pedagogi, učitelji, družina in prijatelji so lahko veliki zavezniki.

3. Posodobite se z zanesljivimi viri

Trenutno so na voljo dokaj točne informacije o širjenju virusa in učinkovitosti zaščitnih ukrepov. Točne informacije zagotavljajo občutek varnosti in nadzora nad situacijo. Ne pozabite prilagoditi vsebine, ko jo prenašate vi.

Nekatere od teh, s katerimi se lahko posvetujete, so: Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), Ministrstvo za zdravje, Združeni otroški sklad (UNICEF) ali Španski časopis za javno zdravje (RESP).

4. Približajte se svojim ciljem na varen in spoštljiv način

Postavite si končni cilj in vmesne korake, da pridete tja, tako boste lažje videli majhnih dnevnih dosežkov. Ne pozabite izbrati realnih ciljev in spoštovati časovne okvire procesa.

5. Poiščite motivirajoče prostore, podjetja in dejavnosti

Motivacija je pogon, ki nas žene k dejanjem. Več prijetnih dražljajev imamo okoli sebe v težkih situacijah, lažje se bomo z njimi soočili.

6. Prilagodljive meritve v varnih mejah

Prilagodljivost v vsaki situaciji je eden najbolj dragocenih in uporabnih virov, ki jih lahko izkoristimo. Omogoča nam, da vsakemu dogodku damo pomen, ki si ga zasluži, in uporabimo potrebna sredstva za udobno in prilagojeno delovanje, ne da bi se preobremenjevali ali obremenjevali.

Če boste obveščeni, da boste lahko sprejemali ustrezne odločitve, lahko sprostite duševni prostor in breme. pomembne čustvene točke v zvezi s to okoliščino in jim pustite, da veliko bolj uživajo v situacijah prijetno.

7. Normalizira potrebo po (samo)oskrbi v vsaki situaciji in individualnih razlikah

Novost in intenzivnost, s katero smo preživeli pandemijo, je privedla do tega, da se (samo)oskrba osredotoča na zaščito pred virusom. Skrb je veliko več.