Kako obvladati tesnobo zaradi zdravih navad?

Težave z anksioznostjo so zelo pogost vir nelagodja. Pravzaprav so anksiozne motnje med najbolj razširjenimi psihopatologijami v skoraj vseh starostnih skupinah, primeri, v katerih trpimo, pa so celo izjemno pogosti. ker smo anksiozni, vendar nismo razvili diagnostične motnje (to so primeri, v katerih imamo subklinično anksioznost, vendar je to težava pri nekaterih konteksti).

Toda na srečo nihče ni obsojen na nenehno tesnobo ali na pasivno držo do tega problema. Čeprav je res, da noben človek ne more popolnoma nadzorovati svojih čustev ali svojega duševnega stanja na splošno, je veliko stvari kaj lahko storimo, da na najboljši možni način moduliramo stres, tesnobo, obsesivne misli, itd.

Zato bomo v tem članku pregledali več psihološko zdrave navade, ki nam pomagajo pri soočanju s tesnobo, bodisi da ga obvladamo, ko se je pojavila, ali preprečimo možnost, da bi v nas preveč zrasla.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kako tesnoba vpliva na nas?

Kar poznamo kot anksioznost, je posledica bioloških in psiholoških predispozicij, ki nas vodijo v stanje pripravljenosti. ko zaznamo, da se moramo soočiti z izzivom, nekaj, kar od nas zahteva, da prevzamemo nadzor nad svojimi dejanji, da se izognemo tveganju ali nevarnost.

Zaradi tega je tesno povezan s stresom, nizom fizioloških reakcij, ki naredi nas bolj občutljive na dražljaje iz okolja in nas vodi do tega, da so mišice napete hitro reagirati, med drugimi vidiki, povezanimi z "alarmno funkcijo" našega telesa.

Niti tesnoba niti stres nista problema, ki bi ju morali poskušati popolnoma odstraniti iz svojega življenja; velikokrat nas nagnejo k hitremu ukrepanju, ko se soočamo s težavami, ki jih je treba čim prej rešiti. Vendar pa je pomembno razviti potrebne veščine za njihovo psihološko upravljanje.

Zakaj se je pomembno naučiti obvladovati anksioznost?

Kot smo videli, je anksioznost del naravnih predispozicij, ki so prisotne pri delovanju telesa. človeka in nam v večini primerov ne samo, da nam ne škodi, ampak nam pomaga soočiti se s težavami in zapletenimi situacijami življenje.

Toda kljub temu, tesnoba nas včasih vodi k ponotranjitvi neutemeljenih skrbi ali nefunkcionalnih načinov obvladovanja stiske, tako da postane del problema. Na primer, to se zgodi, ko nas strah pred neuspehom ohromi in nas vodi, da se izogibamo razmišljanju o tem. ki jih moramo rešiti, zaradi česar je problem vse večji in večji s časom izgubimo.

Pravzaprav je ena od značilnosti disfunkcionalne anksioznosti njena sposobnost, da nas zavije. To se zgodi, ko dejanja, ki jih sprejmemo, da za trenutek ublažimo nelagodje, ki ga povzroča, naredijo nas srednjeročno in dolgoročno bolj ranljivi za prihodnje težave z anksioznostjo.

Nekaj ​​jasnih primerov: kajenje, da se poskušamo sprostiti ali jesti brez občutka lakote, čeprav to ni dobro za naše zdravje in celo lahko povzroči, da se počutimo krive, nezadovoljni s svojim telesom, nelagodje, če nimamo dostopa do teh fizičnih virov, itd. In odvisnost, ki jo vzpostavimo s temi »fiksnimi« načini obvladovanja stresa ali tesnobe, pomeni tudi, da ima naše okolje več elementov, ki nas spominjajo na to, kar nas skrbi.

Zato je ključnega pomena, da se naučimo načinov, kako izkoristiti potencial tesnobe in se izogniti vstopu v enega od teh začaranih krogov anksioznosti.

• Morda vas zanima: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Navade za spodbujanje ustreznega obvladovanja anksioznosti

Čeprav je anksioznost v veliki meri fiziološki pojav, to ne pomeni, da se moramo ob soočenju s težavami, ki jih včasih povzroča, pomiriti s tem, da trpimo zaradi simptomov.. Razlika med biološkim na eni strani in tem, kar se je mogoče naučiti ali popraviti z vedenjem, na drugi strani, je umetno, zato lahko glede na to, kaj počnemo, doživljamo anksiozne procese bolj ali manj ustrezen.

Tako obstaja vrsta navad, ki nam pomagajo uravnavati anksioznost in hkrati ohranjati pravilno čustveno ravnovesje in ne reproduciranje vzorcev vedenja, ki prispevajo k njegovemu vzdrževanju na ravni visoko.

1. Vadite pozornost

Čuječnost (ali čuječnost) se je izkazala za zelo učinkovito pri učenju uravnavanja težav s stresom in anksioznostjo., in celo nelagodje, ki ga povzroča kronična bolečina. Ta nabor praks nam omogoča, da svojo pozornost usmerimo na tukaj in zdaj, pri čemer se izognemo ujeti v to vsiljive misli se vrtijo v zanki ali so v zmedi med tem, česar se najbolj bojimo, in tem, kar je razumno pričakovati od prihodnost. V bistvu sestoji iz doživljanja dražljajev in naših duševnih stanj kot v tem, kar so prisotni, ne da bi jih prejudicirali ali jim podeljevali moralne lastnosti, povezane s tem, česar se spominjamo ali na kar upamo zgoditi.

• Povezani članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

2. Nadzorovane dihalne vaje

Nadzorovano dihanje in izkoriščanje celotnega potenciala naše diafragme je še en način, da se postavimo v sedanjost, medtem ko v sebi spodbujamo fiziološko stanje, ki ustreza umirjenosti. To je razmeroma preprost in učinkovit način, da se ne pustimo zanesti strahu in se osredotočimo na to, kaj lahko storimo tukaj in zdaj.

• Morda vas zanima: "Diafragmatično dihanje (tehnika sproščanja): kako se to izvaja?"

3. Fiksni urniki spanja

Biti zelo jasen glede tega, kdaj iti spat in kdaj se zbuditi, je ključnega pomena za ohranjanje doslednega urnika spanja. Imejte to v mislih Pomanjkanje spanja nas naredi veliko bolj ranljive za tesnobo, saj naše telo vstopi v stanje »nadzora škode« pri katerem je prioriteta, da se odzovemo na zahteve sedanjosti, in ne da zagotavljamo naše dobro počutje z vzdrževanjem procesov v gibanju biološka zdravila, povezana z zdravjem na srednji in dolgi rok (kot je uporaba imunskega sistema, metabolizma, ki omogoča hitro popravilo celice itd.).

• Morda vas zanima: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

4. Preživljanje časa v zadovoljevanju družbenih odnosov

Ne gre samo za to, da nam govorjenje o svojih občutkih pomaga, da jih asimiliramo in se prenehamo bati določenih vsebin našega spomina, zahvaljujoč dejstvu, da z besedami opišemo tisto, kar nam povzroča tesnobo; Poleg tega nas dobra družba motivira, da se izboljšamo, izpostavlja nas navdihujočim zgledom in nas spodbuja, da se bolj zavedamo mreže socialne podpore, ki jo imamo.

Da, resnično, Kakovost je pomembnejša od kvantitete: bolje se je navezati na prijatelje in ljubljene, ki nas resnično podpirajo in nam izkazujejo naklonjenost in empatijo, če pa se navadimo V interakciji s tistimi, ki se nas samo norčujejo ali omalovažujejo naše dosežke, nam bo ta obraba samozavesti škodila, ko gre za obvladovanje anksioznost.

• Povezani članek: "9 navad za čustveno povezovanje z nekom"

5. Upoštevati pravilno prehrano in ne jemati zdravil

Dokler nismo obsedeni z izogibanjem pretiravanju kalorij ali uživanjem preveč predelanih sestavin, je pravilna prehrana zaščitni dejavnik, ki pomaga preprečevati tesnobo. V tem smislu se je še posebej pomembno izogibati drogam, kar vključuje zmanjševanje ali popolno zatiranje uživanje alkohola, snovi, ki zaradi dejstva, da je zelo normalizirana, preneha biti fizično škodljiva in duševno.

Iščete strokovno psihološko podporo?

V Adhara psihologija Nudimo storitve terapije in usposabljanja za pozornost in meditacijo, ki s humanističnim pristopom služimo ljudem vseh starosti.

Najdete nas v našem centru za psihologijo v Madridu ali pa uporabite način spletne seje z video klicem.