Kako se psihološko pripraviti na novoletne zaobljube

Kmalu se bo začelo leto 2022 in z njegovim začetkom si bo marsikdo želel izdelati svoje sezname novoletnih zaobljub. Normalno je, da ljudje skušajo s pomočjo spremembe številk preusmeriti potek našega življenja.

Vendar se pogosto zgodi, da se mnogi od tistih namenov, za katere tako upamo, da bodo na koncu izpolnjeni, sploh ne uresničijo, kar nam lahko neizpolnitev povzroči veliko tesnobe.

Da bi jih izpolnili, naslednjič bomo videli, kako pristopiti k novoletnim zaobljubam, kako jih vzgojiti na najboljši način, da jih izpolnimo.

• Povezani članek: "Kako biti bolj potrpežljiv z drugimi in v projektih: 9 nasvetov"

Pomen priprave na novoletne zaobljube

Kot vsako leto tudi začetek novega dojemamo kot tisti idealen trenutek spremembe, kot potencialni začetek nove etape. Narava tega ne opazi, človeška vrsta pa tako kolektivno kot posamezno. Kot posamezniki si želimo, da bi bilo naslednjih 365 dni sinonim za nov »jaz«, pri čemer je 1. januar tisti dan, v katerem se poskušamo prepričati, da bo letos drugače.

Velikokrat ni mogoče izpolniti ciljev, ki smo si jih zadali ob začetku novega leta. Kaj je narobe?

Če želite izpolniti novoletne zaobljube, jih morate najprej znati vzgajati. Preprost del seznama tega, kar želimo doseči, je, da jih zapišemo na papir, kajti dobro razmišljanje o njih je nekaj drugega. Pri sprejemanju novoletnih zaobljub je veliko napak in zato skoraj 50 % ljudi ki so predlagali stvari, ki bi jih morali narediti skozi novo leto, do konca januarja priznavajo, da niso kompliment. Le 10 % jih je dokončalo do konca leta.

Na srečo bo prihodnje leto lahko drugačno, če bomo upoštevali spodnja priporočila. Ni zagotovila, da bomo 100 % izpolnili vse, kar predlagamo, vendar vemo, kaj predlagati in ohranjamo optimistične poglede in samozavest, rezultati bodo dolgoročno nedvomno pozitivni mandat.

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Ključi za dvig novoletnih zaobljub

Da bi novoletne zaobljube obravnavali na čim bolj učinkovit način, vam predstavljamo vrsto ključev, ko gre za jih dvignite, ker bo način, kako se psihično pripravimo na te namene, zaznamoval Razlika. Kot smo predlagali, ne gre zgolj za zapisovanje želja in njihovo željo izpolniti. Ne, treba je biti malo bolj natančen, podrobneje navesti in, kar je zelo pomembno, poskrbeti, da od 1. januarja začnejo slediti.

1. Določite prioritete

Prva stvar je naredimo seznam ciljev, ki jih želimo izpolniti, da jih kasneje razvrstimo od najpomembnejših do najmanjših. Bistveno je določiti prednostne naloge in določiti stopnjo pomembnosti, da se bolj osredotočimo na tiste, za katere menimo, da bodo za nas najbolj koristni. Kot vodilo lahko sledimo naslednjim merilom:

• Stopnja, do katere želimo to doseči.
• Čas, potreben za dosego tega.
• Trud, potreben za vlaganje.

Bistveno je biti čim bolj specifičen in konkreten. Cilj "boljše jesti" ni poseben namen. Kaj je bolje jesti? Ali mislimo na zdravo prehrano? Z nizko vsebnostjo maščob? Prepovedati uživanje hamburgerjev? Najbolje je, da to naredite bolj natančno, na primer "vsak dan bom pojedel dva kosa sadja" ali "jedel bom samo pecivo ob koncu tedna."

• Povezani članek: "10 vrst vrednot: načela, ki urejajo naše življenje"

2. Naredite minimalen seznam

Pregovor pravi: kdor veliko pokrije, malo stisne. Čeprav smo zgornje nasvete zelo dobro upoštevali, samo zato, ker imamo 20 zelo konkretnih in zelo specifičnih novoletnih zaobljub, še ne pomeni, da jih bomo izpolnili. Imeti preveč stvari za uresničitev, ne glede na to, kako specifične, je tudi zastrašujoča naloga..

Ko smo svoje cilje razvrstili glede na njihovo stopnjo pomembnosti, je čas, da določimo mejo. Prvi trije na seznamu morajo postati tisti, ki jih bomo da ali da poskušali izpolniti, medtem ko da bo ostalo ostalo kot namen za začetek le, če bomo videli, da bomo te tri prednostne naloge dobro obravnavali. Če nam uspe, lahko razširimo seznam, da vidimo, ali ostajamo enaki.

Najboljša možnost je, da naredite minimalističen seznam z manj kot 10 nameni in poudarite največ prvih 5.

3. Cilje razdelite na podcilje

Najboljši način za opazovanje napredka je, da svoje cilje razdelite na manjše cilje, ki jih je mogoče doseči z manj truda in bolj konkretne od splošnega cilja. Z razčlenitvijo srednjeročnih in dolgoročnih ciljev na enostavnejši podcilji, ki jih je kratkoročno enostavno doseči, nam bo pomagalo, da bo jasno, kaj storiti.

Na primer, cilj izgubiti 20 kilogramov je konkreten, ja, vendar kratkoročno ni dosegljiv. Če želimo ta cilj doseči, moramo najprej uspeti izgubiti nekaj kilogramov, na primer kilogram. Kar lahko storimo, je, da upoštevamo lestvico različnih uteži, ki jo bomo, ko bomo dosegli, označili kot izpolnjen podcilj. Prva polovica izgubljenega kilograma je prvi korak k doseganju velikega cilja izgube 20 kilogramov.

Ker je majhne cilje enostavno doseči, bodo postali majhni uspehi, ki nas bodo držali na pravi poti. motivacije in več komplimentov bomo prejeli, bolj bomo motivirani, da vidimo dolgo pot, ki smo jo že prehodili pot. Bistveno je, da se izognemo puščanju vsega postavljenega v abstraktnih ciljih in brez rokov.

In zelo pomembno: meri napredek. Zelo priporočljivo je, da poleg razčlenitve teh ciljev zapišemo vsak majhen korak, ki ga naredimo, bodisi v dnevnik, na koledar ali v kateri koli drug medij. Kar se ne meri, se ne da izboljšati.

• Povezani članek: "8 ključev, da ostanete motivirani in dosežete svoje cilje"

4. Naredite urnik

Nujno je vzpostaviti nov urnik, pripravljen od prvega dne, in mu slediti naravno. Preden začnemo uvajati te nove navade v naš vsakdan, moramo narediti, kar je potrebno da bi lahko te nove naloge opravljali dosledno in dosledno. Bolj podroben in konkreten je naš urnik, tem bolje.

• Morda vas zanima: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure dneva"

5. Iščite sostorilce

Dober način, da zagotovimo, da se držimo svojih namenov, je iskanje sostorilcev. Na primer, če smo predlagali, da pridemo v formo, je dobra ideja, da se pridružimo telovadnici s prijateljem, ki si je zadal isti namen, da bi drug drugega pritiskala, da ga izpolnita.

Tudi dobro je, da družini in prijateljem povemo, da jim zaupamo, kakšni so naši letni cilji. Če so ljudje, ki želijo, da smo uspešni, se bodo zanimali za naš napredek in nas občasno vprašali, kako zapušča nas, deluje kot spontani opomnik, da bi morali izpolnjevati tisto, kar smo si zadali na začetku leta. Zelo pomembno vlogo igra psihološki dejavnik strahu pred razočaranjem ljudi, za katere skrbimo.

• Povezani članek: "Kako dati čustveno podporo v 6 korakih"

6. Prehitite svoje izgovore

Predvidite možne izgovore, ki se vam bodo pojavili v mislih. Analizirajte, kaj počnete vsak dan, in prepoznajte vedenja, ki lahko postanejo izgovor, da prenehate poskušati in opustite to, kar ste si predlagali konec prejšnjega leta.

Primer: če ste se odločili priti v formo, ne zapravljajte tednov v iskanju najboljše ali najcenejše telovadnice. Odločite se za najbližjega in cenovno najugodnejšega, da se izognete izgovorom "predaleč je" in, če je njegova cena relativno visoka, uporabite to kot razlog za čim več moči.

• Morda vas zanima: "Kaj so pasti misli in kako jih preprečiti?"

7. skrbi zase

Sprva se morda zdi, da nasveti, kako se dobro naspati in ostati v formi, nimajo veliko opraviti s tem, kako pristopate k novoletnim zaobljubam. Ne tako, da se zatekamo k klišejem in zastavljenim frazam, vendar se je vredno spomniti, da je »zdrav duh v zdravem telesu«.

Telesno počutje vpliva na psihično počutje, zato tudi v negativnem smislu. Utrujenost in fizična utrujenost nam škodita kognitivno in motivacijsko, zaradi česar smo manj pripravljeni narediti karkoli, poleg tega pa se tudi težje osredotočimo.

8. Če jo potrebujete, poiščite strokovno pomoč

Za obisk psihologa ni treba trpeti psihopatologije; V terapiji je mogoče razviti tudi zelo uporabne veščine upravljanja s čustvi za doseganje naših osebnih in poklicnih ciljev. Če pa želite, se lahko odločite za storitve coachinga, ki jih ponujajo številni psihologi.