16 ključev za učenje obvladovanja jeze v sebi

Jeza je osnovno čustvo, ki je lahko prilagodljivo, če ga znamo ravnati in ga dobro izkoristiti. Če pa ga ne moduliramo pravilno, nam lahko kratkoročno in dolgoročno škodi.

Da bi vam bilo lažje pravilno obvladujte jezo v sebiSpodaj bomo razložili nekatere navade ali načine delovanja, ki koristijo njegovi regulaciji in jo naredijo res prilagodljivo. Če se želite še naprej učiti, kako bolje obvladovati jezo z navadami, berite naprej.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

Kaj je jeza?

Jeza je čustvo, ki se pojavi v osebi, ko misli, da se je ali bo zgodila negativna posledica za njihove interese, ki meni, da bi se ji dalo izogniti, če bi o tem razmišljal kdo drug ali ravnal drugače.

V nasprotju s tem, kar se pogosto misli, ne gre le za antisocialni psihološki pojav. Predstavlja funkcijo prilagajanja okolju, saj omogoča organiziranje in uravnavanje notranjih procesov tako duha kot telesa nasploh; v njej pojavi se povečanje fiziološke aktivacije, kot so motorični ali kardiovaskularni, v zvezi z občutkom jeze, ki se pojavi, ko želeni cilji niso doseženi ali potrebe niso izpolnjene. Na enak način je tudi prilagodljiv, saj omogoča urejanje in izgradnjo odnosov, ki temeljijo na razmerju moči z drugimi ljudmi, z izražanjem nezadovoljstva, jeze ali nestrinjanja.

Na ta način se šteje za čustvo, ki je subjektivno negativno, saj kaže jezo in bes, ki sta povezana z izkušnjami ali željami in ki ustvarjajo nelagodje, hkrati pa je zamišljena kot osnovna reakcija preživetja, saj nas spodbuja, da prevzamemo pobudo, da bi se izognili prihodnosti. poškodbe.

V zvezi z jezo, V njem se lahko razlikujejo tri komponente, odvisno od sistema, ki je aktiviran ali je povezan. Jeza se, kot smo že omenili, nanaša na čustveno stanje; agresija bi bila komponenta, povezana z vedenjskim delovanjem; in končno, sovražnost je povezana s kognitivnim dejavnikom, z odnosom, ki ga imamo do jeze.

Ker včasih pride do sprememb, če ta čustvena komponenta, jeza, ni dobro nadzorovana, se lahko pojavijo afektacije pri posameznikih, prenehajo predstavljati prednosti in lahko povzročijo le težave in nelagodje pri osebi, ki kaže. Zato bo treba delati na navadah in načinih delovanja, ki omogočajo uravnavanje stanj jeze.

• Morda vas zanima: "Zakaj, ko smo jezni, nismo sami"

Psihološki ključi, ki pomagajo uravnavati in obvladovati jezo v sebi

Bistveno je poznati vzroke, ki so lahko različni, ali različne faze, skozi katere jeza mine, da jo prepoznamo, ko je prej, in ukrepamo, da jo uravnamo in se izognemo možnemu afektacije. V to smer zelo pomembno se bo naučiti izvajati dobro samokontrolo.

Tukaj je nekaj navad ali načinov delovanja, ki vam omogočajo obvladovanje jeze in da ta ne doseže škodljivih ravni.

1. Zavedajte se prvih fizičnih simptomov

Omenili smo že, da je ena glavnih reakcij na jezo fiziološka aktivacija, na primer srčno-žilna aktivnost ali povečano potenje. Zato je pomembno prepoznati te zgodnje fizične simptome in biti sposoben prezgodaj ukrepati z odločitvijo, da se odmakne od vira konflikta in se ponovno sprosti.

• Povezani članek: "Samospoznanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

2. Poimenujte čustva, ki jih čutimo

Ko smo ugotovili prve reakcije, je priporočljivo poimenovati, kaj čutimo, da bi našli pomen in reakcijo racionalizirali. nam omogoča, da zavzamemo perspektivo in ne delujemo na neprimeren in impulziven način.

Podobno je lahko koristno, da to veščino nenehno vadite kot navado, saj to pomaga olajšati proces, ko ste v stanju jeze.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

3. Ustavite se za trenutek in premislite, preden ukrepate

Razmišljanje, preden ukrepamo, je bistvenega pomena in nas lahko reši impulzivnih in negativnih dejanj, ki zapletejo situacijo in ki v resnici niso podobna temu, kar smo. Ta bolj premišljena oblika vedenja je uporabna v večini situacij v našem življenju.; zato ga je dobro vzpostaviti kot navado delovanja.

• Povezani članek: "Samonadzor: 7 psiholoških nasvetov za izboljšanje"

4. Ne ostajate z jezo v sebi, izrazite jo

Kot smo videli, nam jeza omogoča, da delujemo na prilagodljiv in funkcionalen način, saj nam omogoča, da branimo svoje cilje in potrebe.

Da pa bo uporabnost tega zares funkcionalna, se moramo najprej zavedati, kaj čutimo, se umiriti, organizirati svoje ideje in glavne cilje, da to dosežemo. svojo jezo in svoja nestrinjanja v takšni situaciji odločno sporočimo, torej obrambo naših pravic in interesov, ne da bi to storili na agresiven ali sovražen način.

Pomembno je, da ne kopičimo jeze, na ta način jo bo priporočljivo izraziti, a kot smo že povedali, na primeren in ne impulziven način.

• Morda vas zanima: "Asertivnost: 5 osnovnih navad za izboljšanje komunikacije"

5. Poskusite ne pokazati miselnosti zmagovalca/poraženca

Na enak način je priporočljivo biti empatičen in razumevajoč do drugih, ne da bi izkazovali dihotomijo zmagovalca ali poraženca, kjer velja, da v medosebnih odnosih eden zmaga, kar pomeni, da mora drugi izgubiti.

6. Spremenite način, kako se sklicujete ali izražate svoje občutke

Glede na stopnjo aktivacije, ki se pojavi med občutkom jeze, nam koristi, da jo lahko prepoznamo in omilimo ali pomagamo, da jo ustrezno izrazimo.

Na enak način, kot smo opozorili na potrebo po odločnosti, je ključnega pomena, da svojo jezo izrazimo mirno in brez povzdigovanja glasu in brez kakršnih koli žaljivk ali slabega jezika.

7. Poskusite biti empatična oseba

Ko smo postavljali definicijo jeze, smo ugotovili, da je eden od razlogov za njen pojav v prepričanju, da drug oseba ni upoštevala ali ni ravnala ustrezno, da bi koristila lastnemu dosežku cilji.

V to smer, Preden krivimo drugega posameznika, se je treba poskusiti postaviti na njegovo mesto, da razumemo, zakaj je tako ravnal. ali zakaj tako razmišljaš.

Tako nam bo tudi pomagalo ravnati optimalno, saj bomo bolje razumeli vzrok njihovega vedenja.

• Povezani članek: "Empatija, veliko več kot to, da se postaviš v kožo nekoga drugega"

8. Vadite pozorno in aktivno poslušanje

Na enak način, da bi razumeli razlog za vedenje druge osebe, je bistveno, da jo prisluhnemo in podamo pozornost, da vemo, kaj misli ali zakaj predstavlja vedenje, ki je povzročilo našo jezo in stanje Pojdi do.

Nujno je trenirati dobre komunikacijske veščine znati ustrezno izraziti to, kar čutimo in misliti, kako dobro sprejeti tisto, kar nam drugi posameznik pove.

• Povezani članek: "10 osnovnih komunikacijskih veščin"

9. Dovolite si trenutke dneva, da razmislite in bodite sami s seboj

Na enak način, kot je priporočljivo razmišljati, preden ukrepamo, ko smo v stanju jeze, Prav tako je koristno, da imamo trenutke razmišljanja, razmišljanja in bivanja z nami sami, da se bolj zavedamo, kako se počutimo, kaj čutimo, kaj nas skrbi... skratka, če nas kaj razjezi.

Tako bomo lažje spoznali sebe in tako imeli svoje trenutke sprostitve in miru.

10. Vzemite si čas za sprostitev in dihanje

Te prakse lahko izvajamo tako v stanju jeze kot tudi ob drugih časih dneva, da nam pomagajo biti bolj umirjeni. Sprostitev in pravilno dihanje, s kratkimi in dolgimi vdihi nam pomaga zmanjšati splošno stanje aktivacije, kar je, kot smo videli, značilen znak jeze in na enak način je koristno, da imamo trenutke odklopa.

Nekatere tipične prakse za vadbo dihanja in sprostitve so joga ali meditacija.

• Morda vas zanima: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

12. Športna vadba

Vadba je dober borec ali blažilec stresa in jeze. Koristno je poiskati prakse, ki so nam najbolj všeč, da ustvarimo rutino, saj je bilo ugotovljeno, da nam šport pomaga psihično odklopiti in zmanjšati mišično napetost, stres in jezo, kar nam omogoča, da pozneje zaznamo situacijo s perspektivo, da jo bolje razumemo in bolj ukrepamo prilagodljivo.

13. Vadite iskanje rešitev

Pomembno je, da ne ostanemo zasidrani v problemu ali v situaciji, ki nas jezi, na ta način bo Nujno je vaditi ustvarjanje rešitev, ki nam pomagajo delovati na najboljši način, ko se počutimo jezen. Jeza ne mora biti končni rezultat, ampak mora biti pokazatelj, da nekaj ni v redu da bi delovali in izboljšali naše stanje.

14. Dobro počivaj

Da bi se bolje spopadel z različnimi situacijami ali ne bil tako razočaran ali razdražljiv zelo pomembno je pravilno spati in počivati, spijo potrebne ure (najmanj 7 na splošno ali 7 in pol do 8 pri mladostnikih, mlajših odraslih in ljudeh srednjih let).

• Povezani članek: "7 glavnih motenj spanja"

15. Ne bodite vedno s strupenimi ljudmi

Da bi preprečili jezo in občutke jeze, je nujno pobegniti pred situacijami ali ljudmi negativnih, za katere vemo, da nam ne prinašajo nič dobrega in le ne povzročajo nelagodja in tako vplivajo na naš dan dan.

16. Če vas situacija preseneti, prosite za strokovno pomoč

Kot v mnogih drugih situacijah, če vidite, da predlagane tehnike niso zadostne ali da so občutki jeze neobvladljivi in ​​nenehno vplivajo na vašo funkcionalnost, Kadarkoli zaznate, da vam situacija uide iz rok, je nujno, da za pomoč prosite strokovnjaka.

S podporo, ki vam jo nudijo psihologi, se boste lahko naučili čustveno upravljati svojo situacijo in Pomagali vam bomo bolje razumeti razlog za vaše stanje in kako uporabiti učinkovite tehnike in strategije za obvladovanje tega.