Kako vedeti, ali smo odvisni od mobilnih telefonov?

Zasvojenost z mobilnimi napravami je bolj pogosta realnost, kot si mislimo; smo tako zelo normalizirali uporabo te elektronske naprave, da se morda ne zavedamo, da smo od nje odvisni in dobršen del dneva preživimo "prilepljeni" na ekran, ne da bi ga zares potrebovali.

Statistični podatki nam kažejo, da se vsako leto poveča povprečno število ur, preživetih z mobilnim telefonom, in je višji odstotek prebivalstva, ki je od njega odvisen. Prav zaradi tega bomo morali spremljati in nadzorovati uporabo pametnega telefona, saj so simptomi, ki jih lahko povzroči, podobni tiste, ki povzročajo kakršno koli drugo odvisnost, kot so odvisnost, toleranca ali odtegnitev, povzročajo nelagodje in izgubo funkcionalnosti v predmet.

Na ta način obstajajo nekateri občutki ali vedenja, ki lahko kažejo, da je naša uporaba mobilnih naprav ali postaja zaskrbljujoča. V primeru, da menite, da tega ne moremo več nadzorovati, je priporočljivo poiskati strokovno pomoč; Tovrstnih težav nam ni treba omalovaževati, saj so lahko prav tako resne kot druge motnje.

V tem članku boste našli smernice in ključne ideje kako vedeti, ali ste oseba, ki je zasvojena z mobilnim telefonom.

• Povezani članek: "Uliksova pogodba: kaj je to, kako se uporablja in primeri"

Kaj razumemo pod zasvojenostjo z mobilnimi napravami?

Zasvojenost z mobilnimi napravami je pretirana odvisnost od uporabe mobilnih telefonov, tako ustvarjamo vedenjsko dinamiko, ki povzroča veliko nelagodje, če te elektronske naprave ne moremo uporabljati nekaj ur. Tako kot pri odvisnosti od drog se bodo tudi pri tem psihološkem pojavu pojavile izkušnje. kot je toleranca, ki je v tem primeru sestavljena iz potrebe po vedno več uporabi mobilnega telefona vreme; abstinenca, pri kateri se po večkratni uporabi mobilnega telefona, če do njega ne morete dostopati, pojavijo neželeni simptomi in nelagodje; in odvisnost, ki je sestavljena iz potrebe po nadaljnji uporabi mobilnega telefona.

Prekrivanje z vsemi temi psihološkimi pojavi je skupno za nomofobija, ki je sestavljen iz strahu, da bi zamudili pomembne dogodke, ki se morda dogajajo v »digitalnem svetu«, do katerega imamo dostop prek pametnega telefona.

• Morda vas zanima: "14 najpomembnejših vrst odvisnosti"

Nekaj ​​statistike

V Španiji so bile leta 2020 povprečne dnevne ure, ki jih prebivalci preživijo z mobilnim telefonom, 4 ure, kar je za eno uro več kot pred dvema letoma. Na enak način 22 % prebivalstva priznava, da uporablja mobilni telefon več kot 5 ur na dan, 20,8 % pa trdi, da ne more biti brez pogleda v telefon 1 uro.

Razširjenost v letu 2020 je pokazala, da se v splošni španski populaciji približno 25 % oseb, starih od 18 do 65 let, meni, da so odvisni od mobilnih, pri čemer opazimo, da se ta številka skoraj podvoji, če upoštevamo le populacijo med 18 in 24 let, s 44 % in povprečno 6 ur in 43 minut uporabe časopis.

Glede na opažene odstotke in zaznan trend rasti so negativne posledice, ki se lahko pojavijo, zaskrbljujoče., saj ta dinamika vedenja subjektu ne dovoljuje, da se mentalno odklopi. Poleg tega je prizadeta tudi ena najbolj izjemnih lastnosti človeka: socializacija. Polovica prebivalstva izraža, da ima več stika s prijatelji prek pametnega telefona kot iz oči v oči.

• Morda vas zanima: "Tako pretirana uporaba družbenih omrežij vpliva na stabilnost para"

Kako veste, ali ste razvili odvisnost od mobilnega telefona?

Vemo, da nam mobilni telefon omogoča in ima pozitivne funkcije, vendar lahko zloraba ali pretirana uporaba negativno vpliva na naše duševno zdravje. Če skoraj nikoli ne prekinemo povezave s tehnologijami, izgubimo možnost osebnega povezovanja s prijatelji in na koncu povzroči veliko odvisnost in nelagodje, ko ne moremo uporabljati telefona. Imamo občutek, da brez tega ne moremo živeti.

Nato bomo videli nekaj znakov in vedenj, ki vam lahko služijo kot opozorila zavedajte se, da je vaša uporaba mobilnega telefona pretirana in da lahko imate ali kmalu vodite do a odvisnost.

1. Občutite izgubo nadzora nad uporabo mobilnih telefonov

Ljudje z zasvojenostjo z mobilnim telefonom čutijo nepopravljivo potrebo po uporabi. Upoštevajte to izgubi nadzor in ne morejo si pomagati, da ne bi tega izkoristili. Tako vidimo, da je potreba povezana z odvisnostjo, subjekt čuti, da mora uporabljati mobilni telefon in se mu ne more izogniti.

V tem primeru se zavedamo, da ne moremo nadzorovati vedenja pri uporabi mobilnega telefona, skoraj čutimo, da je slučajno on tisti, ki nadzoruje nas, kako smo, kaj nehamo početi ...

• Povezani članek: "Samonadzor: 7 psiholoških nasvetov za izboljšanje"

2. Prekomerno uporabljate pametni telefon

Kot smo že videli, je povprečna dnevna uporaba mobilnih telefonov visoka. Eden od načinov, ki nam lahko pomaga ugotoviti, ali res pretirano uporabljamo, je ocenimo, ali se zaradi tega izgubimo ali nehamo načrtovati z drugimi ljudmi ali se ne udeležujemo pomembnih dogodkov, ali če že, se ne moremo izogniti, da bi večino časa imeli mobilni telefon v roki. Z drugimi besedami, zavedamo se, da izgubljamo zavezanost in odgovornost v našem družbenem krogu.

3. Vedno se zavedate mobilnega telefona

Zavedamo se, da imamo vedno del svoje pozornosti na mobilnem telefonu; Če ga ne gledamo, čakamo, ali se sliši ali vibrira, zato nenehno preverjamo, ali so se z nami pogovarjali ali je kakšna novica na družbenih omrežjih.

4. Vaš mobilni telefon imate vedno blizu

V tem primeru mobilni postane naš podaljšek, kot še en del našega telesa; kamor gremo, gremo napravo, in lahko pride do situacije, v kateri mobilnega telefona nimamo blizu in na dosegu roke. Tipično vedenje je, da moramo imeti mobilni telefon ob strani, tudi ko jemo.

• Morda vas zanima: "Zasvojenost z video igricami in novimi tehnologijami pri mladih"

5. To je prva in zadnja stvar, na katero pogledaš, ko se zbudiš in ko greš spat

Za mnoge je že rutina preverjanje mobilnega telefona pred vstajanjem in tik pred spanjem. Če pustimo ob strani, da ta nočna rutina ni najbolj priporočljiva, lahko izpostavimo, da predstavljamo nekoliko problematično vedenje pri uporabi mobilnega telefona.

Omeniti je treba tudi, da je bilo v študiji, izvedeni v Španiji, ugotovljeno, da se 9 % prebivalstva zbudi ponoči. pogled na mobilni telefon, je tudi to zaskrbljujoče vedenje, ki nakazuje, da je morda a odvisnost.

• Povezani članek: "Nespečnost: kako vpliva na naše zdravje"

6. Uporaba vaše naprave se je povečala (in ne zaradi službe ali drugih obveznosti)

Vemo, da trenutno čez dan pogosteje uporabljamo mobilne telefone in to posvetimo več ur; torej stari čas uporabe ne zadošča več in ga moramo povečati.

7. Občutek nelagodja, razdraženosti, frustracije ali napetosti, ko ga ne moremo uporabiti

Običajno se nam, ko ne moremo uporabljati mobilnega telefona, ker nam je na primer zmanjkalo baterije, poslabša razpoloženje in smo razpoloženi in zaskrbljeni, da ga ne moremo uporabiti. V tem primeru vidimo, da so simptomi, ki se pojavijo, običajno povezani s tistimi, ki se pojavijo med odtegnitvijo, ko prenehamo uživati ​​tisto, kar nam povzroča odvisnost.

• Morda vas zanima: "Strategije za preprečevanje in obvladovanje jeze"

8. Dobiš občutek, da zveni ali vibrira, ko v resnici ni

S tem znakom ne mislimo na slušno halucinacijo, temveč na slušno halucinacijo je bolj povezana s stopnjo napetosti in pozornosti, osredotočene na mobilni telefon. Se pravi, ko nenehno razmišljamo o mobilnem telefonu in se tega zavedamo, se vsak zvok ali občutek vibracij razlaga kot nekaj, kar je povezano z našim pametnim telefonom.

9. Uporabljate ga tudi takrat, ko ga ne bi smeli

Tvegate, da ga pogledate v situacijah, kjer ni dovoljeno, ko ne bi smeli, in lahko pritegnejo vašo pozornost ali pa se pojavijo druge negativne posledice. Primer takega vedenja bi bil uporaba pametnega telefona, ko delamo ali obiskujemo pouk v izobraževalnem centru, kot je šola ali univerza.

10. Pojavi se iracionalen strah, da ga ne bi mogli uporabiti

Zasvojenost z mobilnimi napravami je pogosto povezana tudi z prisotnost tesnobe pred izkušnjo nezmožnosti uporabe te naprave. Na ta način imamo na primer pretiran strah, da bi zmanjkalo baterije ali mobilni telefon pustili doma, zato bo Običajno imamo s seboj polnilec ali pa se, če pustimo mobilni telefon doma, pa se vrnemo nazaj v poišči ga.

11. Ko poskušate zmanjšati uporabo, se vrnete nazaj

Drugo vedenje, ki se redno pojavlja tudi pri odvisnostih, so neuspešni poskusi opuščanja navade, povezane z odvisnostjo; Iz tega razloga, če imamo zasvojenost z mobilnim telefonom, zagotovo trpimo za pogostimi »reladivi«.

Kako se zdravi v terapiji?

Kot vsako zasvojenost se lahko tudi odvisnost od mobilnih naprav zdravi s psihoterapijo. Pojdi k psihologu delo bo opravljeno tako, da predmet poveča samozavest, socialne veščine in samokontrolo. katere ima subjekt morda pomanjkljivosti, in bo pomagal najti druge dejavnosti, ki so mu všeč in so fizično in psihično zdravo. Poleg tega bodo v primeru nomofobije uporabljene tehnike za zmanjšanje anksioznosti, da se zagotovi, da se uporaba mobilnega telefona zmanjša in nadzoruje.