Strah in tesnoba, dva simptoma koronavirusa

Soočamo se s svetovno zdravstveno krizo, pa tudi s krizo strahu in tesnobe. Zelo pomembno je, da lahko razumemo, kako ta dva simptoma delujeta v tako posebni situaciji, kot je ta, ki jo doživljamo.

Seveda je čustvo težko izmeriti, opisati ali napovedati, saj ga vsak človek doživlja na drugačen način. v določenih okoliščinah se razlikujejo, odvisno od vaših prejšnjih izkušenj, učenja in situacije beton.

Čustva igrajo prilagoditveno vlogo, da zagotovijo naše preživetje. Vsa čustva so veljavna in ni pozitivnih ali negativnih čustev; zato je pomembno izražati vse vrste čustev, saj lahko njihovo zadrževanje povzroči velike težave. Tukaj bomo nekaj videli Ključi za obvladovanje tesnobe in strahu, povezanega s pandemijo koronavirusa.

Najprej želim opredeliti strah: to je čustvo, povezano z neprijetnim občutkom, ki izhaja iz zaznave tveganja ali nevarnosti, resnične ali namišljene. Prav tako je strah povezan s tesnobo.

Anksioznost je pričakovana reakcija telesa, ki se pojavi nehote in ohranja živčni sistem v stanju visoke aktivacije pred notranji dražljaji (misli, spomini ...) ali zunanji (zvoki, občutki na koži ...), zaznani kot grozeča. Poleg tega gre z roko v roki s somatskimi simptomi napetosti.

• Povezani članek: "7 vrst anksioznosti (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Obvladovanje strahu in tesnobe ob soočenju s koronavirusom

Od vseh primarnih čustev je najpomembnejši strah, saj pomaga odkriti nevarnost, in če ga ne zaznamo, ne preživimo.

Na primer: če smo v baru na pijači in nenadoma pride oseba s pištolo, ki strelja, se nam bo prva stvar zgodila, da se bojimo te resnične situacije. Če pa smo v lokalu in si predstavljamo, da bi lahko nekdo vstopil z orožjem, zagotovo čutimo tesnobo, ki je vnaprejšnji odziv na strah. In doživeli bomo krizo anksioznosti.

V tem primeru glede na razmere, ki jih doživljamo te dni, obstaja resnična grožnja, ki je virus, imenovan COVID-19, ali bolj znan kot »Coronavirus«, vendar se odločimo, kako ga bomo živeli. Če se na primer odločimo, da bomo ves dan spremljali novice na televiziji, smo v nenehnem stanju pripravljenosti, preveč obveščeni in zato, ne govorimo o ničemer drugem kot o virusu.

V tem scenariju bomo našli malomarno dejavnost, kar pomeni, da jo bomo veliko večja verjetnost, da zbolimo, zaradi dejstva, da je grožnja nenehno v naših glavo.

Po drugi strani pa je pravi strah. Strah, v katerem se z nečim soočamo z veliko nevednostjo, a ta obstaja. Za vsakogar je nekaj novega in reagiramo po svojih močeh.

Zato, glede na dogajanje po svetu, želimo iz PSiCOBAi dati nekaj nasvetov, da bomo kljub strahu lahko živeli nekoliko bolj umirjeno in z manj tesnobe:

1. Načrtujte dnevne rutine

Izolacija jemlje predstavo o času in prostoru, ki sta bistvena za uravnoteženje naše psihe.

2. Bodite v komunikaciji z našimi najdražjimi

Ne vidim jih fizično, to ne pomeni, da ne morete nadaljevati povezovanja prek klicev in sporočil, in tako delite, kaj se nam dogaja

3. Ne zanemarjajte našega videza in osebne higiene

Biti v naših hišah ne pomeni, da se zapustimo ali da smo ves dan v pižami

4. Po potrebi prosite za strokovno pomoč

Da se spopademo s to situacijo, ko smo soočeni z nečim neznanim, velikokrat ne znamo ravnati in kako nadzorovati svoja čustva. Zato je pomembno, da pravočasno zaprosite za pomoč.

5. Ohranite dobro prehrano in jo dopolnite s telesno vadbo

Kot je bilo dokazano, telesna vadba spodbuja sproščanje endorfinov, kar prispeva k ohranjanju fizičnega in duševnega počutja.

• Morda vas zanima: "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega prehranjevanja"

6. Sprejmite čustva in občutke, ki jih doživljamo

Zelo pomembno je, da jih ne zanikamo, saj je dokazano, da tisti, ki razvijejo stopnjo sprejemanja, razvijejo nižjo stopnjo stresa in tesnobe.

7. Uporaba humorja je zelo pomembna

Vedno nam pomaga, da se na najboljši način soočimo s težavno situacijo

8. Ostanite aktivni

Da ne ostanemo v postelji in se izoliramo od vsega in vseh.

9. Obveščajte se iz uradnih virov, ne da bi nas pretiravali

Preveč informacij edina stvar, ki bo v nas ustvarila, je dvig ravni tesnobe.

sklep

Jasno je, da moramo biti vsi skupaj, da premagamo ta virus. Za to je bistveno, da se vsak od nas znajde v dobrem duševnem in telesnem zdravju. Če ste zainteresirani za stik z našo ekipo strokovnjakov v PSICOBAi, Pristopite k ta stran.