Psihoedukacija anksioznosti

Anksioznost je duševni in fizični odziv, ki se pojavi v situacijah, ki jih razlagamo kot nevarne. To je normalna reakcija, ki jo lahko vsakdo občasno doživi, ​​na primer, ko nastopa v javnosti, ko imamo pomemben sestanek ali pred izpitom.

Ta fizični in duševni občutek, ki izhaja iz primarnega čustva, strahu, nam lahko pomaga, da pobegnemo. tistega, kar menimo, da je nevarno, ali pa nam dajo dodatno energijo, da se rešimo iz te situacije nevarnost.

Ker je simptomatologija anksioznosti neprijetna, jo lahko vidimo kot sovražnika, Namesto da bi ga videli takšnega, kot je, obrambni mehanizem, alarm, ki nas opozori in nam pomaga ob nevarnosti. Zato se mu cilj ne bo izogniti ali odpraviti, temveč se mu naučiti poslušati in obvladovati.

Anksioznost lahko postane "težava", ko so simptomi zelo hudi, trajajo predolgo, so zelo pogosti, pojavljajo se v situacijah, ki jih res ne bi smeli razlagati nevarno ali stresno ali na splošno, če omejuje naš vsakdan in nas spremeni v disfunkcionalne ljudi, namesto v delujoč.

• Povezani članek: "Psihoedukacija v psihološki terapiji"

Kako lahko prepoznamo tesnobo?

Kar mislimo, kaj počnemo ali kako se naše telo odzove, je lahko manifestacija tesnobe. tako, tesnoba se pojavi na kognitivni, motorični ali fiziološki ravni.

Na kognitivni ravni obstajajo misli, ki se samodejno pojavijo v umu, ko začutimo tesnobo. Te misli so ponavadi iracionalne, kot so: "Umrl bom", "To je grozno", "Ne bom mogel prenesti", "Znorel bom" itd.. Um nas opozarja na veliko večjo nevarnost, s katero se dejansko moramo soočiti.

Glede na vedenjsko raven se, ko trpimo zaradi tesnobe, se verjetno izogibamo stvarem, na primer, da gremo sami ven ali se pogovarjamo z ljudmi. Ko se izognemo situaciji, ki povzroča tesnobo, se takoj počutimo bolje; Toda dolgoročno bo izogibanje ustvarilo povezavo med anksioznostjo in tem, čemur se je treba izogibati, kar bo otežilo obvladovanje.

Tudi tesnoba lahko povzroči občutek, da bi morali narediti določene stvari, na primer večkratno preverjanje, ali so vsa vrata hiše zaprta ali je vse pohištvo brez prahu. Pri ljudeh, ki trpijo za anksioznostjo, se lahko pojavijo tudi druga vedenja, kot je hiperbudnost ali hitro govorjenje (tudi zapletanje besed).

Končno lahko na fiziološki ravni izpostavimo številne simptome, ki se pojavijo kot oblika priprava telesa na obravnavo domnevne grožnje. Običajno so zelo neprijetni in včasih se lahko pojavijo, ne da bi ugotovili razlog. Vendar ti simptomi niso nevarni in nam ne bodo škodovali. Na primer: glavobol, palpitacije ali tahikardija, občutek zadušitve, hitro in plitvo dihanje, stiskanje v prsih, potenje v okončinah, tresenje, zamegljen vid, omotica, mrzlica, suha usta, utrujenost, zvonjenje v ušesih, mišična napetost, vznemirjen želodec, slabost, pogosto uriniranje, itd. Večina ljudi doživlja le nekatere od teh simptomov, ne vseh.

Tako lahko začnemo opažati tesnobo skozi misli, vedenje ali telo, reakcija tesnobe na vsakem od teh področij pa vpliva na druga. To ohranja telo "v pripravljenosti", kar ustvarja začaran krog, ki ohranja tesnobo.

• Morda vas zanima: "13 vrst glavobola (in njihovi simptomi in vzroki)"

Zakaj se pojavi anksioznost?

Danes lahko rečemo, da obstaja veliko dejavnikov, ki lahko sprožijo tesnobo. Pogosto se lahko začne, ko gremo skozi pomembna obdobja stresa.. Na primer: pritisk na delovnem mestu, opravljanje izpitov, izguba bližnjega, finančne težave, pomanjkanje spanja ali diagnoza bolezni.

Ko občutimo stres, se sproži odziv, ki je prisoten že v prazgodovini in je našim predhodnikom pomagal preživeti. Naše telo sprošča adrenalin, ki nas pripravi na »beg« ali »boj« v trenutku, ko se pojavi grožnja.

Na ta način se zgodi vrsta fizičnih sprememb: mišice so napete v pripravljenosti na beg ali boj, srce bije hitreje, da pride kri do možganov in mišic (kjer je takrat najbolj potrebna), dihanje se pospeši zagotoviti potreben kisik in tako ustvariti dovolj energije itd. Ko je grožnja premagana ali izgine, ta odziv zbledi in lahko se pojavi občutek izčrpanosti.

Ob upoštevanju navedenega se je mogoče na ta način odzvati na vrsto stvari, ki nas zadevajo. Ko se počutimo nenehno preobremenjeni s pomembnimi skrbmi za nas, je telo nenehno "na preži", kar kaže na simptome tesnobe.

Upoštevati je treba, da obstajajo ljudje, ki imajo večjo nagnjenost k anksioznosti kot drugi, kot npr. tisti, ki so anksiozni ali so imeli med tem težke izkušnje otroštvo itd.

• Povezani članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Kaj je napad anksioznosti in kaj lahko storim v tem času?

Napad anksioznosti je mogoče opredeliti kot nenaden pojav intenzivnega strahu ali intenzivnega nelagodja, ki doseže svoj maksimum v nekaj minutah in v tem času simptomi, kot so: palpitacije, potenje, tresenje, občutek zadušitve ali zadušitve, bolečina v prsih, slabost, omotica, mrzlica, mravljinčenje, derealizacija ali depersonalizacija, strah pred izgubo nadzora oz. Umreti.

Ko je zaznan ali predviden signal nevarnosti, možgani pošiljajo sporočila v avtonomni živčni sistem (ANS). Ta sistem, kot že ime pove, deluje avtonomno, torej brez posredovanja naše volje. Ima dve veji: simpatični živčni sistem (SNS) in parasimpatični živčni sistem (PNS). SNS aktivira odziv na boj ali beg, SNP pa je odgovoren za vrnitev telesa v normalno stanje.

Na ta način ima aktivnost SNS mejo, kar pomeni, da anksioznost ne more trajati večno ali narasti na raven ki povzročajo škodo, saj je PNS zaščitni sistem, ki bo telo popeljal v stanje sprostitve in preprečil, da bi SNS potekal brez nadzor.

Kot smo že povedali, ko se soočimo z nevarnostjo, naše telo izvede odziv, ki v večini primerov vključuje zelo pogost simptom: hiperventilacija. Ko hitro dihate, se ogljikov dioksid zmanjša v krvi, spremeni njen pH in posledično povzroči druge simptome, kot so omotica, mravljinčenje, palpitacije itd., o katerih smo že razpravljali.

tako, pomembno je, da med napadom anksioznosti poskušamo dihati počasi, pri čemer vdihujemo malo kisika; povežimo se z našim okoljem; ne pozabite, da ne bomo umrli ali utrpeli škode, saj so simptomi neprijetni, vendar bodo minili. Tudi mi ne bomo »znoreli«.

• Morda vas zanima: "Avtonomni živčni sistem: strukture in funkcije"

Ali lahko obvladam tesnobo?

Žal vam moram povedati, da tesnobe ni mogoče nadzorovati, saj če bi bila, bi bilo dovolj, da se ne bi pojavila ali pa bi jo lahko hitro odstranili iz naše notranjosti, če bi se pojavila.

Ampak dejstvo, da ga ni mogoče nadzorovati, ne pomeni, da ga ni mogoče upravljati, ko se pojavi. Izvajanje dobrega čustvenega upravljanja je sinonim za dobro počutje.

Za obvladovanje anksioznosti moramo vedeti, kaj je in kako deluje, torej upoštevati prejšnje točke. Poleg tega se lahko naučimo in izvajamo vrsto tehnik ali orodij, ki nam bodo pomagala pri soočanju s čustvi na prilagodljiv način, npr. kognitivno prestrukturiranje, reševanje težav ali diafragmalno dihanje.

Avtor: Maribel Martín, psihologinja pri Centro Rapport Psicologia