Kako obvladati jezo? 8 praktičnih nasvetov

Od vseh občutkov, ki sestavljajo širok človeški čustveni spekter, je jeza morda najbolj strah.

Mnogi ga povezujejo z nasiljem, tako fizičnim kot verbalnim, pa tudi z visoko fiziološko napetostjo, ki lahko povzroči težave s srcem in mišicami ter občasno zlomljenim zobom.

Čeprav je steklina v ustreznih odmerkih prilagodljiva, je res, da lahko brez nadzora povzroči številne težave. Zato se marsikdo, še posebej najbolj razdražljivi, sprašuje... Kako obvladati jezo? V tem članku bomo videli nekaj odgovorov.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

Jeza: za kaj je?

Tako kot ostala čustva ima tudi jeza prilagodljivo funkcijo. To je čustvo, ki nas pripravlja na boj in obrambo, se sooča s krivicami in nas nagiba, da se branimo. Vsako epizodo jeze lahko doživimo z različno intenzivnostjo, odvisno od človekove osebnosti in od tega, kaj je povzročilo pojav tega občutka.

Kulturno so v zahodnem svetu čustva, povezana z jezo in žalostjo, obravnavana kot negativna, kljub njihovi jasni evolucijski koristi. V sektorjih, kot so šola, delo ali družina, se je spodbujala kultura »utihni in drži«.

Ohranjanje svojih občutkov ni nikoli dobro, še posebej, če vas razjedajo v notranjosti.

Vendar pa se včasih jeza lahko izrazi na nenaden in zelo uničujoč način, kar poslabša stanje situacija, ki jo je povzročila, in povzroči, da oseba, ki jo manifestira, prejme zelo slabe posledice besa pretirano.

Kako obvladati jezo?

Čeprav je jeza prilagodljiva, je čustvo, ki ima lahko resne posledice, če ga ne obvladujemo pravilno, tako za tiste, ki jo manifestirajo, kot za tiste okoli njih. Ko se kopiči v presežku, se lahko racionalnost in samokontrola popolnoma izgubita, da lahko pove nekaj, kar ni prijetno, ali celo napade ljudi. Zato se je pomembno naučiti, kako ga pravilno upravljati:

1. Sprejmite vznemirjenje

Ko se počutite jezni, "boj" z njo ni rešitev, saj prispeva k temu, da se počutite bolj frustrirani in daje temu čustvu več moči.

Sprejemanje, da čutite jezo, je prvi korak pri učenju, kako jo obvladovati. Zelo pomembno je razumeti, da dokler ne trpite za resno motnjo, vsak je odgovoren za svoja čustva.

2. Ugotovite, koga ali kaj je naslovljeno

Včasih se jezimo nase, ker smo naredili nekaj narobe, včasih na druge za nekaj, kar so nam povedali, včasih pa na predmet.

Ne glede na to, na kaj je ta občutek usmerjen, zelo pomembno je, da ga znamo prepoznati, razumejte, zakaj ste v tej situaciji in kako je to povezano s tem, da smo postali jezni.

Koristno si je zastaviti vprašanja, kot so: Na koga sem jezen? Je res naredil kaj narobe? Ali se zaradi tega splača dobiti takole? Ali lahko kaj naredim, da to spremenim? Kakšne so posledice, če pokažem svojo jezo?

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

3. Govori o tem

Jeza nas lahko blokira, naredi nesposobne za stvari, nas paralizira.

Kolikor je mogoče, lahko poskušate verbalizirati, kaj čutite, še posebej do osebe, na katero smo se jezili. Poskusite odločno izraziti svoja čustva.

Včasih je to preprosto nemogoče, ker ne moremo ubesediti niti ene besede. V teh situacijah je, ko postane zelo koristno napisati pismo kjer podrobno opišemo, kako se počutimo in kaj mislimo, kdo nas je razjezil.

Lahko rečete karkoli, tudi uporabite slabe besede, saj potem, ko ste vse napisali kar čutimo in ko se enkrat umirimo, je tako preprosto, kot da vzamemo pismo in 'prekinemo' s tem Bes.

Vendar morate biti previdni, saj preveč razmišljanja o vprašanju, ki je povzročila vso to jezo, lahko povzroči ravno nasproten učinek na nasvete tukaj.

4. Rage kot ustvarjalni motor

Mnogi ljudje lahko vidijo le uničujočo stran jeze, a kaj, če jo spremenimo v ravno nasprotno?

Ne glede na to, ali gre za markerje, svinčnike, barvice ali tempere in čopiče, nam vsi omogočajo, da svoje občutke izrazimo na umetniški način, in kdo ve, morda odkrijemo tudi kakšen nov hobi.

Čeprav so občutki, kot so jeza, bes in bes, običajno predstavljeni v toplih barvah, kot je rdeča, jim lahko vsak da drugačno barvo. Izberite barvo, ki se vam zdi najbolj primerna za steklino in jo položite na kos papirja ali platno..

Ko končate, se vprašajte, kako se počutite, ali ste še vedno jezni? Ste se malo umirili? si boljši?

5. Psihične vaje

Jeza je čustvo, zaradi katerega se počutimo napete, kot da bi bili lonec pod pritiskom, ki bo eksplodiral.

Dober način za usmerjanje in sproščanje teh energij je šport, zlasti boks, rokoborba, taekwondo ali drugi kontaktni športi. Druge možnosti, prav tako dobre, so dvigovanje moči in aerobni športi, kot sta kolesarjenje in tek..

Po dobri vadbi zmerne do visoke intenzivnosti se bomo počutili sproščeno in umirjeno, ne da bi se želel začeti s komer koli, preprosto zato, ker za to ni več fizičnih sil.

6. Joga in pozornost

Meditacija, zlasti tehnike, ki so bile bolj znanstveno raziskane, kot je čuječnost, je bil učinkovit pri pomirjanju uma.

Težko je vstopiti v stanje globokega razmišljanja in umirjenosti, ko ste v navalu besa; Če pa se vsak dan trudite in postanete meditacija navada, lahko to privede do številnih izboljšav na splošni ravni.

Oseba, ki se ukvarja s tovrstno dejavnostjo, je pogosto veliko bolj umirjena in v podobnem stanju kot po vadbi visoke intenzivnosti.

Joga služi tudi in pravzaprav raztezanju mišic in prevzemanju položajev, v katerih se Fleksibilnost ima podobno funkcijo kot dvigovanje uteži, kar zadeva kondicijo. dušno.

• Morda vas zanima: "8 vrst meditacije in njihove značilnosti"

7. objemi

Objemanje in sprejemanje je mogoče razumeti kot tistega, ki želi ustaviti kroglo tako, da v cev pištole položi rožo. Toda kljub temu, če nas nekdo objame, je lahko kot nekakšen 'čustveni strelovod'.

Kot da bi našo 'elektriko' prenesli skozi roke tistega, ki nas objame, in spravili na tla, tako da izginejo, kot ko strela udari v tla. Traja le nekaj sekund, da ugasneš ogromno besa.

8. Razmislite, preden spregovorite

Zdi se očitno, toda koliko ljudi, ki so jezni, niso rekli ali naredili nečesa, česar ne bi smeli, in jih potem obžalovali?

Premislite o stvareh, preden jih naredite in jih izgovorite, lahko preprečite, da bi se stvari poslabšale, še posebej, če bo naša potencialna žrtev ljubljena oseba ali dragi predmet.

Globoko vdihnite, medtem ko razmišljate o tem, kaj reči in narediti, je lahko zelo pomembno. da se, prvič, umirimo in drugič, da se izognemo zagrešitvi nečesa, zaradi česar se kasneje strašno počutimo

Bibliografske reference:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. F. (2016) Zmanjšanje integritete bele snovi pri intermitentni eksplozivni motnji. Nevropsihofarmakologija. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, E. F., Fitzgerald, D. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). Frontolimbične morfometrijske nenormalnosti pri intermitentni eksplozivni motnji in agresiji. Biološka psihiatrija: kognitivna nevroznanost in nevroimaging; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofsky, E., Penner, E. A., Mittleman, M. TO. (2014). Izbruhi jeze kot sprožilec akutnih srčno-žilnih dogodkov: sistematičen pregled in metaanaliza. European Heart Journal; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033