Kako priti iz depresije? Nasveti za uporabo med odhodom na terapijo

Depresija je duševna motnja, ki vpliva na vse vidike življenja tistih, ki trpijo za njo. Je tudi eden najnevarnejših, zato je pri odkrivanju njegovih simptomov nujno ukrepati čim prej.

V tem članku bomo govorili o ključnih idejah, ki jih morate upoštevati, da se rešite depresije medtem ko prejmete prilagojeno strokovno pomoč.

• Povezani članek: "6 vrst motenj razpoloženja"

Kaj je depresija?

Depresija je psihopatologija, ki je del motenj razpoloženja in to, kot kaže ta skupina psihopatologij, vpliva na način, kako doživljamo čustva. Zanj so značilni brezup, čustvena utrujenost, težko občutenje veselja ali celo užitka, v mnogih primerih pa tudi pogoste samomorilne misli.

Še posebej ta zadnji simptom povzroča depresijo zelo nevaren problem duševnega zdravja, ker predisponira ljudi, da se poskušajo ubiti; a tudi če oseba ne razmišlja o samomoru, je njena kakovost življenja tako prizadeta, da ne more biti srečna. Zato je pomembno, da čim prej sprejmemo ukrepe za premagovanje depresije.

• Morda vas zanima: "Velika depresija: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Kako se znebiti depresije: ključi za premagovanje te motnje

To so glavne ideje, ki jih morate upoštevati, da obrnete stran in prenehate trpeti zaradi depresije.

1. Nujno je iti skozi psihoterapijo

Karkoli narediš, da se odločiš premagati depresijo, vaš načrt mora vključevati zdravljenje z duševnim zdravjem. Obstajajo ljudje, ki se zavajajo in mislijo, da je ne bodo potrebovali, in čeprav je res, da v nekaterih primerih motnja s časom izgine sama od sebe, te so razmeroma redke in tveganje za domnevo, da se bo to zgodilo, je preveliko: spomnimo se, da je huda depresija ena najpogostejših psihopatologij nevarno.

• Povezani članek: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

2. Svoje duševno zdravje morate izboljšati z navadami in rutino

Ni možnosti, da bi depresijo premagali čez noč.. Ni "svetle ideje", ki bi motnja izginila v trenutku, ko nam pride na misel. Prav tako ni mogoče doseči trenutka katarze, ki vključuje zaloputanje vrat tej težavi z duševnim zdravjem. Ponovno dobro počutje je proces, ki traja tedne in v večini primerov mesece in je zgrajen iz navad in rutin, ki se razvija postopoma.

• Morda vas zanima: "5 znakov slabega duševnega zdravja, ki jih ne smete spregledati"

3. Velikokrat je rešitev narediti nasprotno od tega, kar telo zahteva od vas.

Za depresijo je značilna čustvena utrujenost in pomanjkanje zanimanja za katero koli dejavnost, ki nam je bila všeč in nas je motivirala, preden smo zboleli za to motnjo. Da bi to psihopatologijo pustili za sabo, moramo ponovno pridobiti to vztrajnost vsakodnevno se ukvarjati s spodbudnimi dejavnostmi.

4. Poskrbite za aktivno družabno življenje

Depresija nas vodi v življenjski slog, ki temelji na pasivnosti in socialni izolaciji. Prekinitev te dinamike vključuje ohranjanje aktivnega družbenega življenja in ne izgubljanje prijateljstev, saj je njihovo podporo pomembno premagati. depresija (bodisi kot motivacijski element ali kot materialna in čustvena podpora v trenutkih, ko opazimo, da smo se dotaknili dno).

• Povezani članek: "6 vrst socialnih veščin in za kaj so"

5. Pesimizem ali pa je realističen pogled na stvari

Ljudje z depresijo ponavadi verjamejo, da je pesimizem, iz katerega razlagajo realnost, pravzaprav najbolj realistična perspektiva. Toda kljub temu, Ta občutek je plod iluzije, ki jo spodbujajo nezdrave življenjske navade. (fizično in duševno), ki nastanejo zaradi vsakodnevnega puščanja simptomov motnje. Zaradi tega del procesa premagovanja depresije vključuje prekinitev tega okvira pesimizma.

6. Psihofarmaki ne ozdravijo v celoti

Zdravila na področju psihiatrije so dragocen terapevtski vir, vendar sama po sebi ne povzročijo izginotja depresije: njen cilj je lajšanje simptomov. Za premagovanje depresivne motnje je nujna psihoterapevtska intervencija, ki posega v vzorce vedenja ter obvladovanje čustev in misli. Upoštevajte, da če ne boste vsakodnevno spreminjali načina interakcije z okoljem, drugimi in lastnimi miselnimi procesi, ne boste posegali v bistvo problema.

• Povezani članek: "Psihofarmaki: zdravila, ki delujejo na možgane"

7. Ne smete prekiniti terapije

Če kadarkoli prekinete psihoterapevtski proces, preden se ta konča, se boste najverjetneje vrnili na štartno črto.. Obisk psihologa pomeni prehod skozi "zaključno" fazo terapije, v kateri so na voljo strategije za olajšanje spremembe, ki jih bolnik utrdi in ponotranji ter da ne izginejo nekaj tednov po prenehanju obiska poizvedba.

Iščete strokovno psihološko podporo?

Če potrebujete zdravljenje depresije, se obrnite na našo ekipo strokovnjakov.

V Napredni psihologi Imamo več kot dve desetletji izkušenj z oskrbo pacientov, delamo pa tako iz psihološke terapije kot iz intervencije v psihiatriji ali nevropsihologiji. Poleg tega služimo ljudem vseh starosti. Najdete nas v našem centru v Madridu, nudimo pa tudi spletno terapijo prek video klica.