8 navad, kako se znati soočiti s strahovi

Strah je eno najbolj prilagodljivih človeških čustev, ki obstajajo, in skozi zgodovino so nam dobro služila. soočiti se z grožnjami in tveganji, ki nastajajo tako v naravnem okolju kot v interakciji z ostalo.

Vendar pa je danes veliko ljudi, ki živite vsak dan z omejujočimi strahovi vseh vrst; strahovi, ki jim preprečujejo, da bi živeli življenje, kot bi si želeli, ali dosegli svoje cilje tako osebno kot poklicno.

Ti strahovi so lahko bolj ali manj resnični, na primer strah pred izgubo službe, zboli družinskega člana ali nas partner zavrača ali manj utemeljen kot strah pred temo, določenimi živalmi ali vstopiti letalo. V vsakem primeru, če se tega čustva ne naučimo dobro obvladovati, nas lahko pripelje v začaran krog izogibanja in odrekanja.

• Povezani članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Katere so glavne navade, ki nam pomagajo pri soočanju s strahovi?

Če želite uspešno premagati svoje strahove in želite poznati glavne navade za njihovo izvajanje, nadaljujte z branjem; Tukaj si lahko ogledate naš specializiran izbor najbolj uporabnih navad, ki jih lahko uporabimo za soočenje s kakršno koli vrsto strahu.

1. Postopno izpostavljanje strahu

Izpostaviti se viru našega strahu je eden najkoristnejših načinov za spopadanje z njim in tako je že desetletja. ena glavnih tehnik, ki jih uporabljajo ravnatelji psihologije za zdravljenje vseh vrst strahov oz fobije.

Izpostavljenost viru, ki povzroča strah, bi morala biti postopna in naj poteka od najlažjih in najpreprostejših pristopov do najbolj zapletenih., ki zagotavlja, da oseba ni preveč psihično prizadeta.

Pravzaprav, če ima oseba socialno fobijo ali ekstremno agorafobijo, na primer, lahko začne premagovati svoje strahove tako, da gre na psihoterapijo in gre skozi program izpostavljenosti generira tisto čustveno reakcijo (s strokovno podporo), ko zapusti hišo do uličnih vrat in naslednji dan do zavijanja prvega vogala stavbe, kot je ta zaporedoma.

• Morda vas zanima: "Terapija izpostavljenosti s preprečevanjem odziva: kaj je in kako se uporablja"

2. sporočamo svoje strahove

Dober način za premagovanje kakršnih koli težav ali psiholoških težav, ki jih morda imamo, je, da sporočati svojo situacijo družini ali prijateljem okoli nas, ki jim je mar za nas.

Verbaliziranje lastnih strahov in skrbi, ki nas preganjajo, do druge osebe, ki nam ponudi svoje brezpogojno poslušanje in razumevanje, zelo pozitivno vpliva na osebo, ki trpi.

Na enak način lahko s posredovanjem svojih strahov drugi osebi pridobimo nasvet ali rešitve, ki jih prej nismo imeli, ki nam lahko pomagajo. premagati težavo in nam bo na splošno pomagalo, da se počutimo bolj podprte in zato bolje pripravljene za soočanje s temi strahovi iracionalno.

3. Vodite dnevnik čustev

Kot se zgodi z besednim izražanjem, je pisno izražanje še en način, ki ga imajo ljudje sporočamo, kaj čutimo v danem trenutku, in je dejavnost, ki je zelo cenjena zaradi svoje terapevtske uporabnosti, to je učinkovit pri razvoju samozavedanja in znamo razlikovati med čustvi in ​​občutki, ki jih običajno čutimo, ter razumeti, kakšne izkušnje jih izzovejo.

Pisanje dnevnika med tednom o čustvih, ki jih doživljamo v vsakem trenutku, je eden najboljših načinov za to spoznamo sebe in razumemo svoje strahove, tako da uredimo svoje predstave o tem, kaj se nam dogaja skozi glavo.

4. Zdrave navade

Vodenje zdravega življenja je ena najboljših strategij, ki ji lahko sledimo, da povečamo svojo samozavest in postopoma izgubimo tiste iracionalne strahove, ki pogojujejo naše vsakdanje življenje. Če smo fizično dobro, se tudi psihično počutimo manj ranljive.

Obstaja veliko različnih navad, ki krepijo naše fizično in duševno zdravje, med najpomembnejšimi, ki jih lahko ugotovite: telovadite tedensko, spite dovolj ur, jejte zdravo in vzdržujte aktivno čustveno-socialno življenje.

• Morda vas zanima: "Nespečnost: kaj je to in kako vpliva na naše zdravje"

5. Prepoznajte neprilagojene misli

Druga od strategij, ki ji lahko sledimo, da se naučimo uspešno soočiti s svojimi strahovi, je, da jih zaznamo pasti misli, ki jih pogosto uporabljamo kot izgovor za soočanje s kakršno koli vrsto strahu.

Poznavanje intelektualnih mehanizmov, ki nam preprečujejo, da premagamo svoje strahove, je prvi korak za začetek poti, ki nam bo omogočila, da se z njimi uspešno soočimo.

6. Naučite se sprostitvenih tehnik

Tako medicina kot psihologija sta dokazali uporabnost običajne prakse sprostitvene tehnike, kot sta meditacija ali diafragmalno dihanje pri premagovanju vseh vrst težav in psihičnih motenj.

Integracija te vrste tehnike v naše vsakdanje življenje nam lahko pomaga zmanjšati raven stresa, tesnobe ali strahu. ki jih ustvari kateri koli vir, in nam tudi pomaga usmeriti svojo pozornost, se bolje spoznati in povečati kakovost življenje.

• Povezani članek: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

7. poznamo sebe

Samospoznanje je bistveno pri premagovanju težave na katerem koli področju človekovega življenja in Kot je navedeno zgoraj, obstaja veliko strategij, ki jim lahko sledimo, da izboljšamo svoje samospoznanje.

Poleg meditacije, vadbe sprostitvenih tehnik, komuniciranja z drugimi ljudmi ali pisanja dnevnika obstajajo še druge vaje, s katerimi se bolje spoznamo, kot je npr. ugotoviti naše prednosti in slabosti ali se pogovorite s prijatelji in družino o naših prednostih in slabostih.

8. pojdi k psihologu

Psihologi priporočajo obisk psihološkega posveta, ko je človekov položaj nevzdržen in mu strah onemogoča normalno življenje iz dneva v dan.

Psiholog, specializiran za strahove ali fobije, je najboljši strokovnjak, ki nam pomaga premagati strah, on pa je tisti, ki natančno ve, kakšnim strategijam moramo slediti, da to dosežemo, in katere tehnike so za naš primer najbolj priporočljive.

• Morda vas zanima: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

Iščete psihološko podporo?

Če iščete psihoterapevtske storitve, nas kontaktirajte.

V PSiCOBAi služimo ljudem vseh starosti; Najdete nas v našem centru v Majadahondi.