Psihološka obravnava sedečega vedenja

Živimo v sedeči družbi. Čeprav je v zadnjem času dejstvo o vadbi in športu postalo priljubljeno, večina ljudi imajo osnovno rutino, ki zahteva, da velik del časa preživijo sede na stolu s komaj kaj truda fizično. Tudi na ravni prostega časa se velik del prebivalstva komaj giblje (velik del časa na primer preživijo ob televiziji ali na omrežjih), na fizični ravni pa živi zelo pasivno.

Sedeče življenje je lahko velika težava: neopravljanje nobene vrste telesne dejavnosti je nevaren in je lahko pomemben dejavnik tveganja za zdravstvene bolezni in motnje duševno. Možno je celo, da ljudje, ki želijo ali morajo prenehati s tovrstnim načinom življenja, ne vedo, kako to storiti, ali se ne vidijo za to usposobljeni. Zato bo velikokrat potrebno izvajajo psihološko obravnavo sedečega vedenja.

• Sorodni članek: "Sedeči način življenja povzroča spremembe v možganih"

Sedeči življenjski slog: definicija in tveganja

Čeprav gre za koncept, ki ga večina prebivalstva že pozna, nikoli ne škodi, če si ponovno ogledamo pomen izraza sedeči način življenja, da bi vedeli, s čim se bomo soočili.

Sedeči življenjski slog Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje kot način življenja, ki pomeni odsotnost redne telesne vadbe ali ki teži k odsotnosti gibanja, ki kot tako razume izvajanje manj kot pol ure dnevne telesne dejavnosti.

To je življenjski slog, ki se je začel pojavljati z nastankom poljedelstva in živinoreje, vendar je z leti postajal vse bolj poudarjen. časih, glede na tehnološki napredek, ni bilo treba delati velikih premikov in minimizirati napora, potrebnega za izvajanje naših nalog. naloge. danes, celo zaradi nečesa tako okusnega, kot so prosti čas ali družabni odnosi, se nam skoraj ni treba premakniti, postaja vse bolj nedejaven.

Čeprav tehnično ne velja za bolezen ali motnjo, je sedeči življenjski slog eden glavnih dejavnikov tveganja spremenljiv za veliko število bolezni, saj oslabi imunski sistem in ovira optimalno delovanje organizem. Pravzaprav bi ta dejavnik lahko povzročil približno dva milijona prezgodnjih smrti.

Pridružene motnje

Nekatere zdravstvene motnje, s katerimi bolezni srca na splošno, debelost in hipertenzijo, različne vrste raka in presnovne motnje, kot je sladkorna bolezen (zlasti tipa II). Izhaja iz prejšnjih motenj, lahko pa tudi poveča tveganje za cerebrovaskularne nesreče.

Poleg tega ima učinek tudi na mentalni ravni: oseba, ki sedi, ima veliko večjo verjetnost, da bo razvila tesnobo, stres ali depresijo. tudi olajša in pospeši degeneracijo nevronov pri bolnikih z nevrodegenerativnimi boleznimi, kot je npr Alzheimerjeva bolezen.

Prednosti športa

Pri obravnavi sedečega življenjskega sloga je pomemben element pokazati na eni strani slabosti, ki jih ima, in na drugi strani številne prednosti, ki jih ima ukvarjanje s športom.

V tem smislu je treba opozoriti, da ukvarjanje s športom ustvarja endorfine, tako da izboljša razpoloženje subjekta. Izboljšuje zdravje naših mišic in srca, krepi naš imunski sistem in izboljšuje kakovost življenja. Prav tako poveča sposobnost pomnjenja ter raven energije in pozornosti, ki jo lahko uporabimo.

Izboljšuje tudi spanje in spolne odnose. Zmanjšuje stopnjo anksioznosti in depresije ter je celo zaščitni dejavnik pri obolelih za demenco. Poleg tega običajno ustvari občutek nadzora in poveča zaznano samoučinkovitost. Nazadnje stilizira postavo in izboljša telesno pripravljenost na splošno, kar lahko pri nekaterih ljudeh pomaga povečati samozavest.

• Morda vas zanima: "Zbogom od sedečega načina življenja: 6 razlogov za šport"

Psihološka obravnava sedečega vedenja

Zgoraj obravnavani vidiki to kažejo sedeče vedenje je tveganje in škoda za naše telo. Zato mnogi razmišljajo o potrebi po spremembi, za katero se morda ne počutijo sposobni, ali celo v mnogih primerih niso upoštevali svojega življenjskega sloga in pojdite na psihološki posvet iz drugega razloga, vendar je to zelo pomemben dejavnik (kot so osebe z depresijo), za katere morda potrebujejo pomoč strokovno.

Spodaj je nekaj vidike in tehnike, ki jih je mogoče uporabiti pri psihološki obravnavi sedečega vedenja.

1. Analiza in ocena začetnega stanja in vzdrževalnih dejavnikov

Pred začetkom psihološke obravnave sedečega vedenja bo potrebno ocenite, v kolikšni meri ste sedeči, če obstajajo vzroki zanj in kakšni so oziroma ali obstajajo dejavniki, ki preprečujejo, da bi se njegovo vedenje spremenilo. Prepričanja subjekta glede vadbe, zdravstvenega stanja (z zdravniškim pregledom), preferenc, konteksta, pričakovanja, morebitna prisotnost čustvenih težav in zgodovina telesne dejavnosti, ki jo je subjekt med drugim imel.

Nekateri najpogostejši razlogi za vodenje in ohranjanje sedečega življenjskega sloga ali neukvarjanje s kakršno koli vrsto športa so pomanjkanje časa, prisotnost nizek občutek samoučinkovitosti (to je prepričanje, da se ne bodo mogli ukvarjati s športom ali ga ohraniti čez čas), pomanjkanje samospoštovanja na splošno, nelagodje ali primerjava z drugimi ljudmi v vsakdanjem življenju ali v športnih centrih, prisotnost invalidnosti ali celo obstoj metod zabava oz najbolj udobne in enostavne motnje za izvajanje.

Vse te dejavnike je treba upoštevati in obravnavati diferencirano, da bi lahko uspešno izvajali psihološko obravnavo sedečega vedenja.

Ko je ocenjeno, lahko začnete uporabljati vrsto tehnike, ki pacientu pomagajo povečati raven aktivnosti. Upoštevati je treba, da je treba med tem postopkom ovrednotiti tudi različne vidike in načrte prilagoditi glede na okoliščine posameznega primera.

2. psihoedukacija

Marsikdo se ne zaveda tveganja sedečega življenja ali pa čeprav vedo, da ni pozitivno, ne vidijo razloga, da bi spremenili svoje vedenje. V tem smislu je lahko koristna psihoedukacija, ki pokaže prednosti in slabosti tako telesne dejavnosti kot nedejavnosti. Uporabijo se lahko grafični elementi, kot je izdelava tabel prednosti in slabosti.

3. Kognitivno prestrukturiranje in razprava o prepričanjih in mislih

Ta tehnika bo morda potrebna kadar koli. In to je, da obstaja veliko iracionalnih prepričanj in pričakovanj o tem, kaj in kakšen bi moral biti, kaj pomeni šport ali kako se lahko svet nanj odzove. Postavljanje kot hipoteza, ustvarjanje alternativ in izvajanje vedenjskih poskusov za razlikovanje vsakega od njih lahko povzročijo vedenjske spremembe.

Kognitivno prestrukturiranje omogoča, denimo, boj proti disfunkcionalna prepričanja o lastni vrednosti in samoučinkovitosti ki ustvarjajo depresivni položaj in pasivno brez obrambe. Za primerjavo začetnih pričakovanj je na primer mogoče uporabiti različne vrste zapisov rezultate vedenjskega eksperimenta in opazovati, ali se njihova prepričanja s čim ujemajo ali ne Pričakoval sem.

4. Postavljanje ciljev

Če se subjekt strinja z uvedbo vedenjskih sprememb, jih je treba vzpostaviti skupaj s strokovnjakom tako da so določeni načrtovani, postopni in realni cilji.

5. Izdelava načrta aktivnosti

Če se udeleženec strinja, se lahko izvaja načrt telesne dejavnosti. Skupaj z njim bomo analizirali okoliščine, kaj je pripravljen narediti ter njegove preference in cilje, da bi oblikovali skladen in dosegljiv načrt. Upoštevati je treba, da je treba najprej opraviti osnovno kondicijo in nato povečati zahteve in jih vzdrževati skozi čas.

6. postopna izpostavljenost

Pomembno je upoštevati, da telesna vadba zahteva določeno stopnjo napora. Čeprav je odvisno od primera do primera, nekdo, ki tega ni vajen, ne more začeti s prezahtevnimi vajami ali pa se mu bo zdela zapletena in utrujajoča in jo bo na koncu opustil. To je zaradi tega vadbo je treba upoštevati postopoma, vnašanje majhnih telesnih aktivnosti (čeprav ne pretirano lahkih, temveč majhen izziv) v vsakdanje življenje.

7. vedenjska pogodba

Eden od načinov za spodbujanje predanosti pacientov je sklepanje vedenjskih pogodb, v katerih pacient se zaveže, da bo opravil določeno dejavnost, običajno v zameno za ojačevalca. Na primer, lahko je koristno povezati telesno dejavnost z doseganjem zelo prijetne dejavnosti za subjekt.

• Morda vas zanima: "Kaj je pozitivna ali negativna okrepitev v psihologiji?"

8. tehnika samoinštrukcij

Tehnika, ki se pogosto uporablja na različnih področjih, na katerih se je treba vedenja naučiti ali vzpostaviti, temelji na uporabi in spreminjanju samo-ukazov ali samo-besedenja, ki izvedemo, ko naredimo neko vedenje (na primer: moram kupiti... / šel mu bom to povedati ...), tako da so ta bolj pozitivna od prejšnjih in nas napeljejo k dejanje

9. Trening samokontrole

Občutek, da nimamo zmožnosti nadzora nad tem, kar se nam dogaja, ali da naše vedenje komajda ima pozitivne posledice ob Doseganje naših ciljev je eden od vidikov, zaradi katerega mnogi ljudje ostajajo v stanju pasivnosti in pomanjkanja aktivnosti. fizično. Trening samokontrole skozi Rehmovo terapijo samokontrole Lahko je zelo koristno, saj subjektu pomaga pri samonadzoru, se pozitivno oceni in samookrepi svoje vedenje.

• Sorodni članek: "Rehmova terapija samokontrole"

10. preprečevanje ponovitve bolezni

Še zadnji korak, ki ga je treba upoštevati pri zdravljenju sedečega vedenja, je zamisel, da poskušamo ohraniti spremembo vedenja skozi čas in otežujejo, da se sedeči način življenja ponovno pojavi kot navada. V tem smislu je treba upoštevati obstoj dejavnikov, ki lahko povzročijo to ponovitev, in jo poskušati preprečiti ter ustvariti alternative za ukrepanje. Prav tako se spodbujata in krepita subjektova avtonomija in občutek samoučinkovitosti.

11. Evalvacija in spremljanje

Ker subjekt uvaja spremembe in ko je zdravljenje končano, je to potrebno oceniti, ali so bili cilji doseženi, primerjajte prejšnja pričakovanja z dobljenimi rezultati in ugotovite, ali je na kateri točki prišlo do težav in zakaj.