Kako pomagati družinskemu članu ali prijatelju s težavami z anksioznostjo

Leta 2019 je približno 301 milijon ljudi na svetu trpelo za anksiozno motnjo. Zdravstvena kriza, ki jo je povzročil COVID-19, in družbena omrežja so prispevala k poslabšanju tega problem in v zadnjem času so opazili povečanje ravni anksioznosti med prebivalstvom splošno. Po prvem letu pandemije se je razširjenost anksioznosti in depresije po vsem svetu povečala za več kot 25 %, kažejo statistični podatki, ki jih je objavila WHO.

Ožja okolica ljudi z anksioznimi motnjami pogosto ne ve, kako bi jim pomagala. Zaradi tega se pogosto počutijo razočarane in zmedene, ko poskušajo podpirati ali podpirati svoje ljubljene. Priporočljivo je, da družina in prijatelji, ki obkrožajo ljudi s tesnobo, vedo, kaj storiti, da zagotovijo ustrezno podporo, ne da bi osebo preobremenili.

V tem članku boste našli več ključnih idej o tem, kaj storiti, da pomagamo nekomu, ki trpi zaradi tesnobe. Ta niz splošnih smernic vključuje podporo, ne da bi preveč pritiskali, in nasvete o tem, čemu se je treba izogibati, ko podpirate nekoga s tesnobo.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kaj lahko naredimo, da pomagamo nekomu s težavami z anksioznostjo?

Anksioznost se vedno pojavi kot odziv na situacijo, ki jo ljudje doživljajo nehote in samodejno. V mnogih primerih ta občutek povzroči več škode kot koristi; prav tako povzroča, da ljudje trpijo in doživljajo različne občutke nelagodja.

Anksiozne motnje so najpogostejši razred duševnih bolezni. v zahodnih državah, kot so ZDA, in prizadene 40 milijonov odraslih, starejših od 18 let. Poznavanje znakov te bolezni in vedenje, kako se z njimi soočiti, nam lahko pomaga pri prepoznavanju, pa tudi pri soočanju z bližnjo osebo, ki trpi zaradi težav z anksioznostjo.

Anksiozne motnje zahtevajo, da ljudje spremenijo svoje navade in se naučijo novih načinov odnosa do tesnobe in dogodkov, ki sprožijo njene simptome. Velikokrat so družina in prijatelji bistveni pri pomoči bolnikom pri razvoju teh novih rutin. Ko so te prakse sprejete, lahko ljudem z anksioznimi motnjami pomagajo pri postopnem zmanjševanju simptomov tesnobe in s tem povezanih težav.

Spodaj boste našli vrsto smernic, razvrščenih v 4 glavne kategorije, za podporo ljudem, ki trpijo zaradi težav z anksioznostjo; Ti nasveti segajo od najpreprostejših dejanj do iskanja zunanje pomoči v primerih, ki jo potrebujejo..

1. Naučite se prepoznati znake tesnobe

Gledanje ljubljene osebe, ki trpi zaradi pogostih napadov panike in se sooča z vsakodnevno tesnobo, je lahko zelo mučno. Vendar pa obstajajo stvari, ki jih lahko storimo, da pomagamo. Prvi vključuje učenje prepoznavanja znakov težave in pogostih simptomov, s katerimi se sooča oseba s težavo anksioznosti, odkrivanje opozorilnih znakov, ki so povezani z morebitno motnjo: fobija, generalizirana anksiozna motnja, nagnjenost k napadom panike, itd

Ljudje, ki trpijo zaradi težav z anksioznostjo, pogosto kažejo izrazite spremembe v svojem vedenju. Te spremembe lahko izhajajo iz takojšnjega odziva na problem tesnobe ali pa so posredna posledica prikrivanja problema, v primeru, da na primer oseba čuti embarrassed, ashamed. Nekaj ​​primerov teh vedenjskih motenj je: zmanjšano zanimanje za določene dejavnosti, ki so bile nekoč prijetne, pogosta nihanja razpoloženja, razdražljivost in umikanje, izgovori in izogibanje specifičnim situacijam. Drugi znaki lahko vključujejo iskanje varnejših pogojev in izražanje obrambe, kot sta sumničavost in budnost.

• Morda vas zanima: "Samospoznavanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

2. iskanje informacij

Prva stvar je ugotoviti, kaj se dogaja, zato je priročno, da se informirate in poskušate razumeti situacijo. Informacije vam omogočajo, da razumete težavo in razumete, kako lahko resnično pomagate. S povečanjem stopnje razumevanja lahko sprejemamo tudi informirane odločitve. Pri težavah z anksioznostjo lahko informacije pridobimo iz dveh glavnih virov: od vpletene osebe in iz informativnih člankov.

Ko nekdo trpi za težavo z anksioznostjo, je pomembno, da ga aktivno poslušate, da bi razumeli, kaj se mu dogaja. To pomeni, da ste pozorni na to, kar doživljajo, ne da bi jim verjeli na besedo, zavrnili, kar imajo povedati, ali obsojali. Če je bolnik že obiskal strokovnjaka, koristno je pokazati zanimanje za ocene ali ideje, ki jih je predlagal specialist.

Prav tako je koristno poglobljeno prebrati specializirane članke, ko gre za razumevanje tesnobe. Tovrstne informacije je mogoče najti v knjigah, akreditiranih spletnih straneh ali pri specializiranih zdravstvenih delavcih. Ti dokumenti pokrivajo teme, kot so kaj anksioznost je, simptomi, vzroki, vrste in možna zdravljenja.

• Sorodni članek: "Psihoedukacija v psihološki terapiji"

3. Postavimo se v položaj, da pomagamo brez obsojanja

Postaviti se v položaj za pomoč je proces, podoben aktivnemu poslušanju; oba se nanašata na to, da sta posoda problema. Ta ideja se nanaša na sposobnost nekoga, da sočustvuje, zavzame perspektivo žrtve in ponudi pomoč.

Kot smo videli, tesnoba povzroča celo vrsto neprijetnih občutkov, čeprav je nujno biti sposoben govoriti, je lahko preveč delanje kontraproduktivno in pomaga pri demonstracijah vztrajati. Namesto tega je priporočljivo zavzeti razumevajoč odnos; To pomeni poslušanje in pripravljenost na to, vendar le takrat, ko drugi to potrebuje. To je bolj povezano z razpoložljivostjo in zaupanjem kot s samim poslušanjem., je pokazati drugim, da smo tam za to, kar potrebujejo. Poleg tega lahko, da se postavimo v položaj za pomoč, lahko:

3.1. Delite skrbi

Delitev skrbi in strahov z drugimi lahko prinese malo olajšanja. Čeprav je to le začasno, zagotavlja odmor od stresa. Možnost govora lahko pomeni oddih od nelagodja: čeprav te skrbi ne izginejo, lahko z vključevanjem drugih ostanejo vsaj pod določenim nadzorom.

• Morda vas zanima: "Čustveno označevanje: kaj je in čemu služi v psihoterapiji"

3.2. Ne trivializirajte situacije

Pomembno se je izogibati trivializaciji ali diskvalificiranju osebe s težavami z anksioznostjo. S tem se bodo počutili obsojene, zasmehovane in zavrnjene. Namesto tega se poskušajte izogibati pretepu, grajanju in ironičnim komentarjem; gre za pomoč osebi, da čuti, da razumemo njeno težavo in jo sprejemamo.

3.3. Ne krivite osebe

Ko oseba trpi, je nesmiselno kriviti ali poskušati pridobiti nadzor nad situacijo. Zaradi tega se le počutijo nemočne in tesnobne, verjetno jim ta ista tesnoba preprečuje, da bi rešitve udejanjili ali prevzeli odgovornost za problem. Namesto tega bolje je sprejeti trenutno situacijo in najti načine za pomoč, ki ne vključujejo obtoževanja ali praznih nasvetov.

3.4. Ne skrbi preveč

Lajšanje bolnikove tesnobe je treba izvajati previdno; če poskušate to narediti na dramatičen način, lahko povečate stres drugega. Če se drugi čuti odgovornega za naše nelagodje, bi to imelo negativen učinek, saj bi povečalo njihovo stopnjo tesnobe, namesto da bi jo zmanjšalo.

• Sorodni članek: "Samosabotaža: vzroki, značilnosti in vrste"

3.5. objektivizirati situacijo

Pomagajte osebi s tesnobo, da razmisli o situacijah bolj realistično in natančno. Anksioznost običajno vključuje precenjevanje groženj in podcenjevanje virov. Pomembno je, da nekdo, ki se spopada s tesnobo, razume, da lahko najde odgovore na svoje težave. Poudarjanje tega jim lahko pomaga razviti realna pričakovanja o tem, kakšna bi lahko bila njihova rešitev. Ne smemo pozabiti, da objektivizacija situacije pomeni spodbudite osebo, da se sooči s svojimi strahovi, namesto da bi jo zaščitili, in potrdite njene nerazumne sume.

4. Poiščite zunanjo podporo strokovnjaka

Za nekatere bolnike z anksioznostjo je iskanje specializirane pomoči dodaten vir stresa in v tem Če se pri iskanju smiselno zanašate na družino, prijatelje in ljubljene, lahko zmanjšate napetost glede težave original. Pomembno je, da v takšnih situacijah, v katerih se oseba počuti tako tesnobno, da jo vsakodnevno omejuje, gre na koncu na terapijo.

Če se anksiozna motnja osebe sčasoma poslabša kljub preventivnim ukrepom, je morda koristno, če jo spodbudite k posvetujte se s strokovnjakom. V tem smislu vas vabim, da me kontaktirate, če iščete storitve psihoterapevtske pomoči.

Moje ime je Paloma Rey, sem splošna zdravstvena psihologinja in se udeležujem osebno in prek spleta prek video klica.