Education, study and knowledge

Kako povečati verjetnost uspeha pri novoletnih zaobljubah?

Besedo "namen" lahko opredelimo kot namen ali duh, zaradi katerega se dejanje izvaja ali ne izvaja. To je cilj, ki ga nameravamo doseči ali doseči.

V tem smislu so ljudje že vrsto let začeli razmišljati o vrsti resolucij na začetku vsakega leta z upanjem, da spremeniti ali izboljšati različne vidike ali področja našega življenja.

"Želim se začeti ukvarjati s športom", "Moram se organizirati za bolj zdravo prehrano", "Letos bi rad več potoval", “Moram prebrati vse knjige, ki sem jih kupil lani, pa še nisem začel”, “Želim nehati kaditi”, “Grem se preobraziti”, itd. To je govor mnogih ljudi na začetku leta, v mesecu januarju ali celo ob začetku novega študijskega leta, v mesecu septembru. Vendar po nekaj tednih ali nekaj mesecih ti cilji, ki so bili postavljeni z navdušenjem in navdušenjem, ostanejo v zraku in niso izpolnjeni.

Na ta način so ljudje, ki so začeli zavračati pristop letošnjih resolucij spet zato, ker napovedujejo, da ne bodo dosegli svojih ciljev in se tako izognejo občutku frustracije po svojem neuspeh. To zavrnitev utemeljujejo tudi s trditvijo, da raje živijo iz dneva v dan, ne da bi se preveč osredotočali na prihodnost. Toda ali je to rešitev?

instagram story viewer
Bi se morali izogibati slavnim novoletnim zaobljubam ali so le te možnost, ki nam lahko koristi pri doseganju zastavljenih ciljev?

  • Povezani članek: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

Ali je vredno upoštevati te namene?

Obstajajo študije, ki to kažejo če si na začetku novega leta zastavimo vrsto ciljev, ima lahko številne koristi za naše zdravje na splošno. Ena od teh koristi bi bila na primer na čustveni ravni, saj ko vlagamo del svojega časa v ta področja življenje nam je pomembno z idejo, da bi izpolnili te namene, se počutimo izpolnjene, ponosne, srečne ali z več Energija. Ko ta cilj končno dosežemo, se počutimo res zadovoljni.

Treba je dodati, da dejstvo, da si zastavimo vrsto lastnih ciljev, bo spodbujalo samospoznavanje, kajti da bi izbrali te cilje, ki jih želimo doseči, se moramo najprej vprašati »kdo sem?«, »kaj hočem/potrebujem?«, »kaj me v življenju premika?« itd. In seveda to poveča našo raven opolnomočenja, saj smo mi tisti, ki odločamo, kaj storiti z našim časom, ki razblini občutek življenja na avtopilotu ali občutka, da ga vleče rutina.

Končno ne smemo pozabiti, da se lotimo dela, da izpolnimo tiste namene, ki smo si jih zadali, Pomagalo nam bo usposobiti našo sposobnost načrtovanja in organiziranja časa., kot tudi druge veščine, povezane z reševanjem problemov in doseganjem ciljev.

Na splošno postanete s postavljanjem novih ciljev na poklicni ali osebni ravni in njihovim uresničevanjem protagonist svojega življenja, svoje zgodbe in tako prispevate k svojemu počutju.

  • Morda vas zanima: "Psihoedukacija anksioznosti"

Zakaj le 10 % doseže vse svoje predlagane cilje?

Študija Univerze v Scrantonu (Pennsylvania) je ugotovila, da le 10 % prebivalstva uspe izpolniti vse predlagane namene. Verjetno se počutite identificirani. Toda zakaj nam je tako težko?

Ob številnih priložnostih, nameni, ki si jih zadamo, so želje ali sanje, razkrite na razpršen ali dvoumen način: “Želim se naučiti jezikov”, “Bom se več ukvarjal s športom” itd. Če nam ni jasno, kaj točno želimo oziroma kako lahko to dosežemo, se bo verjetnost uspeha močno zmanjšala.

Ob drugih priložnostih tiste namene, ki jih definiramo niso skladni ali realistični z našo situacijo, življenjskim slogom ali našimi vrednotami. To je zelo pomembno, saj se pri načrtovanju ciljev, ki jih želimo doseči, poveča verjetnost opustitve, če pride do katere od teh okoliščin.

Drug vzrok, ki nam lahko prepreči doseganje naših ciljev, je preobremeniti nas. Čeprav dobro definiramo svoje cilje, nam je jasno, kako bomo vsakega od njih uresničili, so skladni z naš položaj in povezane z našimi vrednotami... če jih bomo postavili preveč, se bomo nasitili in spet je verjetno, da ne uspemo

novoletni cilji
  • Povezani članek: "Kako ustvariti nove zdrave navade?"

Ali obstaja strategija, ki mi bo pomagala doseči svoje cilje?

Ja, pravzaprav ti priporočam, da to udejanjiš v praksi, saj ti bo tako veliko lažje dosegla zastavljene cilje. Seveda je pomembno, da najprej ugotovite, zakaj do sedaj niste dosegli tega, kar ste si zadali. Tako boste lažje popravljali tiste spremenljivke, ki preprečujejo uspeh. drugič, Za vas bo zanimivo spoznati in uporabiti tehniko “SMART”., kar pojasnjujem spodaj.

PAMETNO? Kako nam lahko to orodje pomaga? Pomagalo nam bo preveriti, ali je naš namen opredeljen ali je cenovno ugoden, ter ga tudi začeti. Da bi to uresničili, moramo odgovoriti na naslednja vprašanja in razmisliti o naših odgovorih.

S (»specifično«/»specifično«): Kaj želim doseči? Kako bom to uresničil? In kdaj?

Zelo pomembno je, da na specifičen način določimo, kaj želimo doseči, brez dvoumnosti. Na primer: »Želim se ukvarjati s športom. V telovadnico na ulici Severo Ochoa grem ob ponedeljkih ob 18.00 in ob sredah in petkih ob 16.30. Tam bom približno 1 uro in začel bom 24. januarja.«, namesto »Želim se ukvarjati s športom«. Kot v primeru bi morali biti naši cilji opredeljeni čim bolj jasno.

  • Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

M (»Measurable«/»Measurable«): Kako bom vedel, ali sem to dosegel?

Še eno od dejanj, ki nam bo pomagalo, da smo nenehni pri svojih nameni, je poskrbimo, da bomo to storili; to pomeni, da bomo označili določene parametre, da bomo vedeli, ali nam uspe.

Na primer: "Vsakič, ko grem v telovadnico, ko sem to predlagal, bom to vpisal v svoj koledar." Ne pozabite, da lahko vsakodnevno pisno beleženje vaših dosežkov poveča vašo motivacijo višje. Če izgubite predstavo o cilju ali vaši spomini na to, kar ste dosegli do sedaj, niso točni, se lahko laže demotivirate.

A (»Dosegljivo«/ »Ugodno«): Ali je v moji moči, da to dosežem? Ali sem ga pripravljen izvesti?

Dosegljiv cilj je tisti, ki ga lahko dosežemo, torej ni nemogoč.. Morda jih je enostavno ali težko doseči, vendar so za nas izvedljive. Zanimivo je, da analizirate svojo trenutno situacijo, svoj kontekst, svoje možnosti itd. in da določite cilje, ki so vam na dosegu. Na primer, če imam samo 1 prosto uro na dan od ponedeljka do petka, ne morem predlagati, da grem v telovadnico za eno uro, če poleg tega potrebujem 45 minut, da pridem tja.

  • Povezani članek: "Disfunkcionalni perfekcionizem: vzroki, simptomi in zdravljenje"

R (»Ustrezno«/»Pertinentno«): Ali se zaradi tega počutim zvest svojim vrednotam?

Na splošno lahko »vrednote« opredelimo kot tista načela ali lastnosti, ki so pomembne za vsako osebo. Vsak od nas ima svoje vrednote in jih opredeljujejo pridobljena izobrazba, kultura, v kateri smo odraščali, in konkretne izkušnje. Običajno so, čeprav lahko obstajajo izjeme, človekove vrednote ponavadi vedno enake in, odvisno od tega, kje se nahajajo v svojem življenju, bodo nekaterim dali prednost kot drugim. Na primer: družina, prijateljstvo, učenje, pravičnost, avtonomija, spoštovanje itd.

Ko izberemo namen glede na svoje vrednote, se poveča verjetnost, da ga bomo dosegli. Na ta način moram, da preverim, ali sem dosleden sam s seboj, analizirati, ali gre to, kar mislim, čutim in delam, v isto smer.

  • Morda vas zanima: "10 vrst vrednot: načela, ki urejajo naše življenje"

T (»Time-bound«/»Limited time«): Kdaj začnem? Kakšen je rok za dosego tega?

Druga stvar, ki jo je treba upoštevati pri postavljanju cilja, je imajo začetni in končni datum. Poleg tega, če ga razdelimo na majhne cilje, lahko določimo več določenih rokov za skladnost, dokler ne dosežemo cilja, kar nam preprečuje, da bi ga v zadnjem trenutku odložili.

V tem smislu bodo ti cilji, zastavljeni za določen čas, za nas postali izziv.

Da, resnično, to trajanje, ki ga določimo, mora biti realno. Predstavljajmo si, da "želim se naučiti francoščine B1" in sem rok postavil na teden dni. Če je moja trenutna stopnja začetniška, se pravi, jezika praktično ne znam, je morda nerealno, ker v teden težko pridobim raven B1, glede na čas, ki ga lahko posvetim temu, in svoje sposobnosti, itd.

Ko smo se naučili, kako uporabiti zgoraj opisano SMART tehniko v praksi, smo pripravljeni, da se lotimo posla z našimi novoletnimi zaobljubami! Kaj čakaš?

Avtor: Maribel Martín, splošni zdravstveni psiholog v centru za psihologijo Rapport.

11 nasvetov za izboljšanje navdiha

Živimo v živahnem svetu, v katerem je velikokrat težko dobiti navdih. Nekateri ljudje, zlasti tis...

Preberi več

Kaj je nagon za preživetje?

Kaj je nagon za preživetje?

Beseda instinkt je v latinščini prevedena kot instinctus, kar pomeni impulz in motivacija, ima ko...

Preberi več

Psevdozaznave: kaj so in kako vplivajo na človeški um?

Psevdozaznave: kaj so in kako vplivajo na človeški um?

Obstaja vrsta mentalnih pojavov v obliki podob, ki se pojavijo brez prisotnosti kakršnega koli po...

Preberi več