9 navad, kako premagati razpad para

Jasno je, da razpad para ne doživlja vedno na enak način niti s seboj ne prinaša enakega čustvenega vpliva; medtem ko so nekaterim zlahka kos, drugim so lahko pravi udarec za njihovo duševno in fizično zdravje. Prav ta kompleksnost v mnogih primerih otežuje čustveno obdelavo teh situacij na pravi način. V najbolj skrajnih primerih lahko oseba, ki je šla skozi zelo boleč razpad, traja leta, da si opomore, pri čemer izgubi vse vrste priložnosti za obnovo svojega življenja.

Na srečo so strokovnjaki iz psihologije, specializirani za odnose v parih in psihoterapijo, desetletja preučevali tovrstno težavo; Zato danes obstaja vrsta orodij in Zelo uporabne strategije za uspešno premagovanje sentimentalnega razpada. V tem članku bomo pregledali najpreprostejše za vsakodnevno uporabo in jih integrirali z ostalimi rutinami.

• Povezani članek: "8 vrst žalosti in njihove značilnosti"

Katere so najboljše navade za premagovanje razhoda para?

To so najboljše smernice in vedenjske navade za premagovanje razpada para.

1. redno telovadi

Psihološko premišljevanje je ena od značilnih posledic razpada para: oseba, ki se ima slabo, preživi dobršen del dneva in vrti enake moteče misli, deloma zato, ker želi, deloma pa zato, ker te miselne vsebine (boleči spomini, katastrofalne napovedi o vašem sentimentalnem življenju itd.) se vedno znova porajajo v vaši zavesti v avtomatsko.

V tem smislu je redno ukvarjanje s športom eden največjih virov dobrega počutja, ki ga imamo v vsakdanjem življenju in predstavlja dobra metoda, da v trenutku posebne ranljivosti ohranite um zaseden medtem ko sproščamo endorfine, zaradi katerih se počutimo bolje. Zelo pomaga prekiniti začarani krog psihološkega razmišljanja.

• Morda vas zanima: "10 psiholoških prednosti vadbe telesne vadbe"

2. Držite se jasnega urnika spanja

Da začnemo organizirati svoje novo življenje in preprečiti nastanek motenj spanja, kot je nespečnost, ki jih sproži prežvekovanje in težave, povezane z anksioznostjo, je priporočljivo upoštevati držite se jasnega urnika spanja, ki temelji na tem, da greste spat vsak dan ob isti uri in se zbudite ob isti uri isto uro.

Spreminjanje življenjskega urnika v bolj odgovorne in prilagodljive je tudi dober način, da prebolimo razpad in začnemo prevzemati odgovornost za svoje življenje; V nasprotnem primeru je verjetno, da bomo v fazi po razpadu težko zaspali, kar bo čez dan povzročilo druge težave, zaradi česar bomo bolj ranljivi za tesnobo in stres.

• Povezani članek: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

3. razviti nov hobi

Za začetek novega življenja po razpadu obstaja veliko hobijev, v katere se lahko lotimo s ciljem ohraniti um zaposlen in poiskati nove vire zadovoljstva, povezane z nami in svojimi avtonomija. To je pomembno, ker V mnogih primerih je velik del hobijev in prostega časa ljudi s partnerjem povezan s tem, da so s to drugo osebo., z razpokom pa je ta dinamika okrnjena.

Nekateri novi hobiji, ki jih lahko vključimo v svoje vsakdanje življenje, so morda učenje jezika, nekatere pa začnemo vaditi šport, naučimo se sami kuhati, brati, začeti gledati serijo ali začeti kakršen koli akademski tečaj.

• Morda vas zanima: "Kako pomagati sinu ali hčerki pri soočanju z ločitvijo od staršev?"

4. Da pišem dnevnik

Drug najpogostejši in klasični način, kako premagati razpad para, je pisno izražanje čustev v osebnem dnevniku.

Z ohranjanjem te vrste osebnega izražanja nekaj časa bomo lahko "odstranili" vso bolečino, tesnobo ali nelagodje, ki čutimo in razporedimo svoje ideje, da jim damo skladnost in analiziramo našo preteklost in sedanjost v harmoničnem in razumno. Gre za proces, ki ima veliko terapevtsko vrednost in ga že od začetka uporabljajo številni psihologi s svojimi strankami. Poznano je kot »čustveno označevanje«: čustva, ki jih lahko izrazimo z označevalci, nimajo toliko moči, da bi jih nosili. nas.

5. Ohranite aktivno družbeno življenje

Psihološki strokovnjaki priporočajo, da se po sentimentalnem premoru, ki nastane, ne zapirate vase psihične stiske in še naprej ohranjati čim bolj aktivno družabno življenje tako s prijatelji kot z družino v bližini.

Tako v trenutku žalosti ali nelagodja bomo imeli podporo svojih najdražjih in bomo lahko izrazili svoja čustva s popolno svobodo in brez strahu pred obsojanjem ni šans. Po drugi strani pa bo ta odprtost do drugih odprla vrata novim priložnostim za ponovno povezovanje z drugimi svetu in čutiti zadovoljstvo v novih vidikih resničnosti, ki so popolnoma združljivi s samskim.

• Morda vas zanima: "Kako sklepati prijatelje in poglobiti odnose v 7 korakih"

6. Manj uporabljajte družbena omrežja in se več srečajte iz oči v oči

Trenutno vse več ljudi razvije večjo ali manjšo odvisnost od družbenih omrežij. Zaradi tega se včasih zavedajo svojih mobilnih naprav veliko ur čez dan., ki osebo izpostavi, da zapade v dinamiko pregledovanja profilov svojih bivših na družbenih omrežjih.

7. govoriti o tem, kaj se je zgodilo

V tem razdelku velja še enkrat poudariti pomen izražanja lastnih občutkov ob razhodu, bodisi pisno bodisi ustno do sogovornika.

Po bolečem razhodu je priporočljivo, da se poglobljeno pogovorite o tem, kaj se je zgodilo z ljudmi, ki so vam blizu, tako izraziti notranji čustveni svet kot pridobiti nasvet ali alternativno vizijo ali mnenje o tem, kar se je zgodilo.

8. vadite pozornost

Psihologi in zdravstveni delavci so preučevali pozitivne učinke prakso čuječnosti pri zdravljenju najrazličnejših sprememb, tako fizičnih kot čustveno.

Čuječnost je trenutno ena izmed najbolj uporabljenih praks, povezanih z meditacijo vse več ljudi po svetu in njegova uporabnost je bila dokazana v primerih stresa, tesnoba, žalost ali nelagodje zaradi razpada zakonske zveze, fizične bolečine, medosebnih pomanjkljivosti ali nizke Samopodoba.

• Povezani članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja

9. pojdi k psihologu

Druga temeljna rutina za premagovanje razpada para je, da greste k psihologu na delo kakršna koli psihološka sprememba, ki izhaja iz nove situacije, ki lahko vsakodnevno vpliva na osebo dan.

Psihologinja, specializirana za dajanje terapije bo ponudil različna orodja in strategije, ki nam lahko pomagajo premagati najin razpad tako čustveno kot psihično in spremembe, na katerih običajno delajo na posvetovanju, so nizka samopodoba, primeri tesnobe, depresije, stresne situacije ali žalosti razširjena.

V tem smislu, če iščete psihoterapevtske storitve, vas vabimo, da nas kontaktirate. V Cribecca psihologija Služimo ljudem vseh starosti in nudimo osebne in spletne seje prek video klica.