Premišljeno potovanje: njegove značilnosti in prednosti

Premišljeno potovanje je relativno nov pojav ki združuje funkcije in prednosti čuječnosti z izkušnjo potovanj.

Nastala kombinacija je pot, ki nam omogoča, da gremo daleč pri učenju čustvenega upravljanja in modulacije fokusa. pozornost v številnih življenjskih situacijah, kar se je izkazalo za še posebej učinkovito pri spopadanju s stresnimi težavami in anksioznost. Če želite vedeti, kaj je, nadaljujte z branjem.

• Povezani članek: "10 dnevnih navad, ki izboljšajo vaše čustveno ravnovesje"

Kaj je čuječnost?

Možno je, da poznate več ljudi iz svojega najbližjega okolja, ki vsakodnevno izvajajo vaje tako imenovane pozornosti (ali v španščini popolna pozornost). Obstajajo tisti, ki to počnejo kot del zdravljenja zdravstvene težave, in so tudi tisti, ki to preprosto vključijo v svoje vsakdanje življenje kot vir dobrega počutja, ki jim pomaga ohranjati pravilno čustveno ravnovesje ob izzivih in spremembah v življenju. življenje.

In to je, da je v zadnjih desetletjih čuječnost postala močno orodje, ki se vse pogosteje uporablja na različnih področjih: uporablja se tako v kontekstu psihoterapije kot v svetu psihologije dela in organizacije, pa tudi v izobraževalnih centrih, saj je več vaj čuječnosti tako preprostih, da jih je mogoče uporabiti v otroških urah. Ni naključje: tisto, kar je bilo sprva razvito kot model psihološke intervencije za zdravljenje težav s stresom, je zdaj prilagojeno različnim potrebam.

• Morda vas zanima: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja

izvora

Čuječnost ima dva vidika: eden od njih je najbolj pragmatičen in operativen, in je popolna pozornost, ki se obravnava kot niz tehnik modulacija osredotočenosti pozornosti in upravljanje čustev, ki kljub podobnim tehnikam sproščanja niso povsem enaki; drugi je Mindfulness kot življenjska filozofija, ki nam daje način, kako interpretirati in analizirati svet ter težave in priložnosti, ki nam jih prinaša.

Ta zadnji vidik se odraža v najrazličnejših dejanjih in onkraj specifičnih trenutkov, v katerih predlagamo, da nekaj minut posvetimo pozornosti; vendar je treba opozoriti, da čuječnost ni vezan na nobeno posebno religijo ali ideološki sistem.

V svojem izvoru se je Mindfulness pojavila kot tehnika, ki jo je navdihnila meditacija Vipassana, ki se povezuje s starodavnimi praksami, povezanimi z budizmom in hinduizmom; vendar je bil razvit kot skupek praks, ločenih od kakršne koli oblike misticizma, načel vere ali simbolike, z znanstvenimi raziskavami, ki lahko preverijo objektivne učinke uporabe čuječnosti ob soočenju s potrebami in težavami beton. Z drugimi besedami, čeprav je čuječnost navdihnjena z verskimi praksami, je bila zasnovana kot tehnike posvetni značaj in lahko prinese koristi ljudem vseh vrst, ne glede na njihovo vero ali odsotnost njo.

Ta metodologija za doseganje stanj sproščenosti in osredotočenosti je postala zelo priljubljena po vsem svetu več kot 30 let zahvaljujoč znanstvenim raziskavam in strogemu delu različnih psihologov, nevropsihologi.

Eden od očetov čuječnosti kot terapevtskega vira, ki se uporablja na področju medicine in psihologije, je doktor Jon. Karabat-Zinn, ki je ustvaril program za zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR) na Univerzi v Massachusetts.

To je eden izmed najbolj razširjenih programov danes. zmanjšati stres in druge s tem povezane psihološke motnje s prakso čuječnosti na znanstveni in ponovljivi ravni.

• Povezani članek: "6 razlik med formalno meditacijo in neformalno meditacijo"

cilji

Kot smo videli, čeprav izvor čuječnosti najdemo v budistični in hindujski meditaciji, danes običajna praksa te tehnike je v večini primerov nepovezana z nobeno versko vsebino oz duhovno.

Glavni cilj čuječnosti je osredotočite pozornost na tukaj in zdaj osebe, doseganje globokega stanja zavesti, čustvenega ravnovesja in samospoznanja, ki ga ne obremenjujejo misli obsesivnosti, neutemeljenih strahov, katastrofalnih napovedi in drugih psiholoških pojavov, ki hranijo tesnobo ali celo bolečino fizično.

Ko je ta praksa dovolj izurjena, omogoča osebo ločiti od njenih misli ter prepoznati in nevtralizirati vse tiste negativne ali blokirajoče miselne vzorce; ne gre za njihovo popolno odpravo, ampak za to, da jih vidimo takšne, kot so, in jim pustimo, da preidejo skozi stanje zavesti, da ne bi dajte jim več moči, kot jih imajo, in jim pustite, da se izgorejo, pri čemer nam ostanejo le ustrezne informacije, ki jih nosijo z njim.

Zaradi tega se z vadbo čuječnosti niti ne izognemo popolnoma fizični ali čustveni bolečini (strategija, ki je v večini primerov učinek, ki je v nasprotju z želenim) ali pustite um "praznega", saj je slednje nemogoče in poskušanje doseči le prispeva frustracija. Gre za približno asimilirati čutne in mentalne izkušnje iz konstruktivne logike in sprejemanja življenja.

• Morda vas zanima: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

Kako se ga naučiti?

Trenutno lahko najdete različne centre, ki ponujajo tečaje čuječnosti po vsej španski geografiji, kjer so inštruktorji specializirani za poučevanje pozornosti. vadite tehnike pozornosti od začetka ali do naprednih ravni.

Te tečaje čuječnosti zelo priporočamo vsem, ki se želijo izboljšati na različnih področjih vaše življenje ali vaše duševno zdravje ter povečate svojo uspešnost in čustveno počutje tako osebno kot strokovno.

Toda kljub temu, Upoštevati je treba, da čeprav je čuječnost utelešena v različnih vajah in praksah (t.j. ne obstaja en sam način za udejanjanje čuječnosti, ki je del njenega pozitivne lastnosti, ker se prilagaja različnim kontekstom), je nekaj bolj celovitih učnih procesov Kaj drugi. Ena stvar je štiri minute zapreti oči in uporabiti preprosto vajo čuječnosti, druga stvar pa je, na primer, pozorno potovanje.

• Povezani članek: "13 vrst učenja: kaj so?"

Kaj je pametno potovanje?

Skratka, Mindful potovanje sestoji iz izkoriščanja potenciala, ki ga potovanja, da se naučijo biti v sedanjem trenutku v okolju, ki spodbuja tovrstno učenje: okolja, ki močno olajšajo nalogo "odklopa" stare dinamike mišljenja in eksperimentiranja čustev, ki nas vežejo na preteklost in na napovedi prihodnosti.

Z drugimi besedami, v Mindful potovanju v svojo korist izkoriščamo vpliv, ki ga imajo določeni prostori na naše duševno stanje, tako da sodelujejo v procesu generiranja Čuječnosti in usmerijo našo pozornost v trenutek Prisotno.

Zakaj ti prostori tako vplivajo na nas? Predvsem zato, ker so po eni strani izbrani tako, da nam zagotavljajo trenutke umirjenosti in spokojnosti, z dražljaji, ki nas napeljejo v stanje sproščenosti, po drugi pa nas ohranjajo. stran od dražljajev, ki jih povezujemo z našim vsakdanjim življenjem ali našo preteklostjo, tako da nismo izpostavljeni nenehnim opomnikom, kaj nas stresi, skrbi ali zaradi česar gremo skozi zlo.

Zahvaljujoč tej mentalni »resetiranju« se naučimo narediti prve korake pri upravljanju naše pozornosti na mestu, ki jo olajša, tako da ko vrnemo se v svoja življenja, nismo odvisni od tega, da smo na določenem mestu za vadbo Čuječnosti in jo lahko uporabimo v veliko več različnih situacije.

Želite izkoristiti potencial Mindful potovanja?

Če vas zanima sodelovanje v potovalni izkušnji Mindful, vas vabimo, da se podate na programe Mindfulness in meditacije Potovanja, ki spreminjajo življenje Režija trenerja Félixa Cuellarja.

Ta platforma organizira izlete na izbrane destinacije za izvajanje programov Mindfulness s podporo inštruktorjev z bogatimi izkušnjami na tem področju.