8 navad, kako se znati soočiti s strahovi

Strah je eno najbolj prilagodljivih človeških čustev, ki obstajajo., skozi zgodovino pa so nam služili za soočanje z grožnjami in tveganji, ki nastajajo tako v naravnem okolju kot v interakciji z drugimi.

Vendar pa je danes veliko ljudi, ki vsak dan živijo z omejujočimi strahovi vseh vrst; strahovi, ki jim preprečujejo, da bi živeli življenje, kot bi si želeli, ali dosegli svoje cilje tako osebno kot poklicno.

Ti strahovi so lahko bolj ali manj resnični, na primer strah pred izgubo službe, zboli družinskega člana ali nas partner zavrača ali manj utemeljen kot strah pred temo, določenimi živalmi ali vstopiti letalo. V vsakem primeru, Če se tega čustva ne naučimo dobro obvladovati, nas lahko pripelje v začaran krog izogibanja in odrekanja..

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Katere so glavne navade, ki nam pomagajo pri soočanju s strahovi?

Če želite uspešno premagati svoje strahove in želite poznati glavne navade za njihovo izvajanje, nadaljujte z branjem; Tukaj si lahko ogledate naš specializiran izbor najbolj uporabnih navad, ki jih lahko uporabimo za soočenje s kakršno koli vrsto strahu.

1. Postopno izpostavljanje strahu

Izpostaviti se viru našega strahu je eden izmed najbolj koristnih načinov za spopadanje z njim in Že desetletja je ena glavnih tehnik, ki jih glavni psihologi uporabljajo za zdravljenje vseh vrst strahov ali fobij..

Izpostavljenost viru, ki povzroča strah, mora biti postopna in naj poteka od najlažjega in preprostih, do najbolj zapletenih, ki zagotavljajo, da oseba ni preveč prizadeta na psihološko.

Dejansko, če ima oseba socialno fobijo ali ekstremno agorafobijo, na primer, lahko začne premagovati svoje strahove tako, da gre na psihoterapijo in gre skozi program izpostavljenosti ustvari tisto čustveno reakcijo (s strokovno podporo), ko zapusti hišo, dokler ne pride do uličnih vrat in naslednji dan do zavijanja prvega vogala stavbe, kot je ta zaporedoma.

• Morda vas zanima: "Terapija izpostavljenosti s preprečevanjem odziva: kaj je in kako se uporablja"

2. sporočamo svoje strahove

Dober način za premagovanje kakršnih koli težav ali psiholoških težav, ki jih morda imamo, je, da sporočati svojo situacijo družini ali prijateljem okoli nas, ki jim je mar za nas.

Verbaliziranje lastnih strahov in skrbi, ki nas preganjajo, do druge osebe, ki nam ponudi svoje brezpogojno poslušanje in razumevanje, zelo pozitivno vpliva na osebo, ki trpi.

Na enak način lahko s posredovanjem svojih strahov drugi osebi pridobimo nasvet ali rešitve, ki jih prej nismo imeli, ki nam lahko pomagajo. premagati težavo in nam bo na splošno pomagalo, da se počutimo bolj podprte in zato bolje pripravljene za soočanje s temi strahovi iracionalno.

• Povezani članek: "Čustveno označevanje: kaj je in čemu služi v psihoterapiji"

3. Vodite dnevnik čustev

Tako kot pri besednem izražanju, pisno izražanje je še en od načinov, s katerimi morajo ljudje sporočiti, kaj čutimo v danem trenutku, in je zelo cenjena dejavnost zaradi svoje terapevtske uporabnosti, saj je učinkovita pri razvoju samospoznanje in znati razlikovati med čustvi in ​​občutki, ki jih običajno čutimo, ter razumeti, kaj doživljamo izvolijo nas.

Pisanje dnevnika med tednom o čustvih, ki jih doživljamo v vsakem trenutku, je eden najboljših načinov za to spoznamo sebe in razumemo svoje strahove, tako da uredimo svoje predstave o tem, kaj se nam dogaja skozi glavo.

4. Zdrave navade

Vodenje zdravega življenja je ena najboljših strategij, ki ji lahko sledimo, da povečamo svojo samozavest in postopoma izgubimo tiste iracionalne strahove, ki pogojujejo naše vsakdanje življenje. Če smo fizično dobro, se tudi psihično počutimo manj ranljive.

Obstaja veliko različnih navad, ki krepijo naše fizično in duševno zdravje, med najpomembnejšimi, ki jih lahko ugotovite: telovadite tedensko, spite dovolj ur, jejte zdravo in vzdržujte čustveno-družabno življenje aktiven.

• Povezani članek: "Kako ustvariti nove zdrave navade?"

5. Prepoznajte neprilagojene misli

Druga strategija, ki ji lahko sledimo, da se naučimo uspešno soočiti s svojimi strahovi, je strategija zaznajo tiste misli, ki se lovijo, ki jih pogosto uporabljamo kot izgovor za soočenje s kakršnim koli strahom.

Poznavanje intelektualnih mehanizmov, ki nam preprečujejo, da premagamo svoje strahove, je prvi korak za začetek poti, ki nam bo omogočila, da se z njimi uspešno soočimo.

• Morda vas zanima: "Kaj so pasti misli in kako jih preprečiti?"

6. Naučite se sprostitvenih tehnik

Tako medicina kot psihologija sta pokazali uporabnost rednega izvajanja sprostitvenih tehnik kot so meditacija ali diafragmalno dihanje pri premagovanju vseh vrst težav in psihičnih motenj.

Integracija tovrstnih tehnik v naš vsakdan Pomaga nam lahko zmanjšati raven stresa, tesnobe ali strahu, ki jih povzroča kateri koli vir., pomaga pa nam tudi usmeriti pozornost, se bolje spoznati in dvigniti kakovost življenja.

• Povezani članek: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

7. poznamo sebe

Samospoznanje je bistveno pri premagovanju težave na katerem koli področju človekovega življenja in kot je navedeno zgoraj, obstaja veliko strategije, ki jim lahko sledimo, da izboljšamo svoje samospoznanje.

Poleg meditacije, vadbe sprostitvenih tehnik, komuniciranja z drugimi ljudmi ali pisanja dnevnika obstajajo še druge vaje za spoznavanje samega sebe. bolje, kot je ugotavljanje naših prednosti in slabosti ali pogovor s prijatelji in družino o naših prednostih in slabosti.

• Morda vas zanima: "Samospoznanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

8. pojdi k psihologu

Odhod na psihološko terapijo je nujen, ko je človekov položaj nevzdržen in mu strah preprečuje normalno življenje Iz dneva v dan.

Psiholog, specializiran za strahove ali fobije, je najboljši strokovnjak, ki nam pomaga premagati strah, in je ki natančno ve, kakšnim strategijam se moramo držati, da to dosežemo in katere tehnike so za naše najbolj priporočljive Ovitek.

• Povezani članek: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

Iščete psihološko podporo?

Če iščete psihoterapevtske storitve, nas kontaktirajte.

Vklopljeno PSiCOBAi služimo ljudem vseh starosti; Najdete nas v našem centru v Majadahondi.