Kako se naučiti razlikovati med čustvi in ​​občutki

Naučite se razlikovati med čustvi in ​​občutki je eden najpomembnejših delov razvoja čustvene inteligence.

In to je, da nam razumevanje narave in značilnosti teh psiholoških pojavov pomaga bolje razumeti sebe in druge ter bolje modulirati svoja duševna stanja.

• Povezani članek: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

Kaj so čustva in občutki?

Začnimo z osnovnimi definicijami, da razumemo, kaj so čustva in občutki.

čustva se upoštevajo spremembe v fizičnem stanju telesa, s spremembami sproščanja hormonov in nevrotransmiterjev v živčnem sistemu, ki nas predisponira, da se na določen način odzovemo na dražljaje, ki jih ustvari določena situacija. To pomeni, da izhajajo iz dražljajev, ki, ko so »registrirani« v telesu, aktivirajo določene mehanizmov v telesu, ti pa povečajo možnosti, da se bomo na nek način obnašali specifične. Na primer, ko se približujemo prepadu, naša čutila (predvsem vid) porodijo strah, nas poziva, da se hitro odzovemo tako, da se odmaknemo od tega nevarnega območja, roba več deset kapljic. metrov.

namesto tega Občutki so afektivna stanja, ki izhajajo iz naše interpretacije tega, kar nam gre po glavi, ne glede na to, ali so miselne reprezentacije dogajanja okoli nas, spomini ali namišljene situacije. Zato pogosto rečemo, da čustva oblikujejo čustva, ko se jih zavedamo in jih razlagamo na poseben način.

Tako da… Kaj pride prej, čustva ali občutek? Najboljši odgovor je, da oboje in hkrati ne nobeno. Zelo intuitivno bi bilo domnevati, da čustva izhajajo iz najbolj primitivnih struktur našega nevroendokrinega sistema, vendar se v resnici pojavljajo prej. Nenehno so pod vplivom občutkov tako rekoč, saj imamo sposobnost razmišljanja, zato se vzpostavi krog stalne interakcije med obema. elementov.

• Morda vas zanima: "Teorija biološke evolucije: kaj je in kaj pojasnjuje"

Ključi za razlikovanje med čustvi in ​​občutki v vsakdanjem življenju

To so glavne ključne ideje, ki jih morate upoštevati, da se naučite razlikovati med občutki in čustvi.

1. Čustva se porajajo onkraj zavesti

Kot smo videli, čustva izhajajo iz mehanizmov, ki so tesno povezani s splošnim delovanjem organizma. zato obstajajo neodvisno od naše zavesti in so prisotne pri vseh vrstah živali.

Po drugi strani pa se že od prvega trenutka veliko bolj zavedamo občutkov, ki jih doživljamo, čeprav to ne pomeni, da jih je enostavno razumeti.

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

2. Čustva so univerzalna

Druga značilnost čustev je, da so univerzalna, torej obstajajo na enak način. način pri ljudeh vseh kultur in se kot taki odražajo v obraznih izrazih spontano. Kaj je več, vsi ljudje prepoznajo in dobro prepoznajo izraze obraza, povezane z vsakim čustvom.

• Morda vas zanima: "Antropologija: kaj je in kakšna je zgodovina te znanstvene discipline"

3. Mikroizrazi odražajo čustva bolj kot občutke

Ker imajo čustva globoke korenine v naši evoluciji, jih mišice našega obraza zelo dobro odražajo, zato jih sporočamo nezavedno in samodejno. namesto tega čustva se izražajo bolj zavestno in skozi kulturne filtre, kot gibanja, katerih pomen je bil vnaprej dogovorjen.

• Povezani članek: "Paul Ekman in študij mikroizrazov"

4. Občutke je težje razumeti

Ker so občutki zelo različni (ker so mešanica številnih abstraktnih psiholoških procesov in so odvisni od značilnosti vsake kulture), težje jih je prepoznati in poznati njihov obseg.

Nasprotno pa so čustva bolj predvidljiva in ker jih je manj in se jim prilagajajo da jih hitro prepoznamo (tudi pri drugih, zaznamo subtilne spremembe v mimiki), smo boljši pri jih prepoznati.

5. Imamo večjo sposobnost uravnavanja občutkov

Nazadnje, še en ključ za razlikovanje med čustvi in ​​občutki, ki imajo več uporabe praksa je dejstvo, da ljudje bolj verjetno nadzorujejo in upravljajo sekunde kot drugi. najprej.

To je posledica nečesa, kar smo že videli: čustva izhajajo iz samodejnih in nehotenih fizičnih sprememb, ki se dogajajo po našem telesu, medtem ko so občutki produkt interakcije abstraktnih misli, ki jih deloma vodi naša volja. Odločimo se, da bomo hranili eno ali drugo idejo, razmišljali o nečem, raziskali posledice prepričanja ali hipoteze o realnosti itd.

Res je, da imamo tudi določen manevrski prostor za obvladovanje čustev, vendar je to vedno bolj posredno kot na način, kako to počnemo z občutki: ustvariti moramo kontekste in situacije, ki vplivajo na ritem našega srca, naše dihanje, stopnjo, do katere naša čutila prejemajo stimulacijo, itd. In rezultati, ki jih dobimo s tovrstnimi strategijami, so bolj nenatančni. Zato Priporočljivo je spreminjati čustva z občutki, glede na to, da se na ta način doseže večja stabilnost v doseženem duševnem stanju, če začnemo s tem, kar lahko ravnajte na prostovoljen način in od tam vplivajte na visceralno, kar daje doslednost ciklu čustva-občutek-čustvo.

Vas zanima strokovno psihološko pomoč?

Če iščete psihološke storitve, bodisi za psihoterapijo ali podporo v procesu osebnega ali profesionalnega razvoja, nas kontaktirajte.

Vklopljeno Napredni psihologi Svoje storitve ponujamo že več kot dve desetletji in pomagamo ljudem vseh starosti. Terapevtske in inštrukcije se lahko izvajajo osebno ali preko spleta.