Strah pred ponovitvijo tesnobe: zakaj se pojavi in ​​kako ga obvladati

Anksioznost je izkušnja, ki smo jo vsi občutili večkrat, vendar na različnih ravneh. So ljudje, ki znajo ravnati s tem in jim ne dovolijo, da jim vlada življenje, drugi pa na žalost dosežejo svojo psihopatološko raven.

Psihoterapija je na srečo zelo učinkovita pri anksioznih motnjah, saj mnogi bolniki s temi težavami občutijo opazno izboljšanje svojega življenja.

Vendar se lahko izkušnja občutka tesnobe vrne. Strah pred ponovnim napadom tesnobe To je nekaj, kar zelo delijo bolniki, ki trpijo za določenimi psihopatologijami, temo, v katero se bomo poglobili v nadaljevanju.

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Strah pred ponovnim napadom tesnobe: kaj je to in zakaj se zgodi?

Čeprav je anksioznost pogosta izkušnja, ki jo v nekem trenutku svojega življenja živijo vsi ljudje, lahko včasih postane tako resna, da postane psihološki problem. Anksioznost ima svojo skupino motenj, ki ga sestavljajo splošna anksiozna motnja (GAD), specifične fobije, socialna fobija, agorafobija in druge motnje z tisti, ki imajo globok odnos, kot so selektivni mutizem, posttravmatska stresna motnja (PTSD) in motnja Obsesivno-kompulzivna.

Eden glavnih razlogov, zakaj se mnogi bolniki z anksioznimi motnjami ponovijo, je ki predčasno zapustijo terapijo, ravno zato, ker že na začetku opazijo izboljšanje enako. To je veliko tveganje, saj ker niso pridobili vseh potrebnih orodij za reševanje svoje težave, se zgodi, da če sprožilec za se njihovi simptomi znova ponovijo in naletijo na kruto in neprizanesljivo realnost: da bi premagali svojo tesnobo, morajo skozi celoten proces, ki ni lahek oz. Hitro.

Določen strah pred ponovnim napadom tesnobe je normalen. Ironično je, da ta strah poveča možnosti za večjo anksioznost. Kot čustveno stanje, ki ga sproži kakršen koli stres in skrb, neizogibno je, da na neki točki začutimo tesnobo. Temu, čemur se je mogoče izogniti ali bolje rečeno, modulirati, je njegova intenzivnost, nekaj, kar je mogoče z orodji, ki jih ponujajo psihoterapevti, ter z lastno voljo in sposobnostjo pacienta.

Če ste torej bolnik, ki je premagal svojo anksiozno motnjo, vendar opazi kakšen povezan simptom, se morate posvetovati s svojim psihologom, da boste lahko delali in preprečili, da bi šlo na več. Vaš psiholog vam bo pomagal ugotoviti, kaj je bil sprožilec čustva in kako lahko rešite težavo, da si povrnete dobro počutje.

• Morda vas zanima: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Relapsi anksioznosti so normalni

Kot smo videli, je strah pred ponovnim napadom tesnobe normalen in čeprav se mu je bolje izogniti, je ponovitev tudi pogosta. Smo ljudje in ne moremo se odklopiti od svojih čustev ali jih nadzorovati kot termostat v sobi, lahko pa moduliramo njihovo resnost in kako dolgo se tako počutimo. Kot pacienta se ne bi smeli prestrašiti ponovitve anksioznosti, temveč se morate osredotočiti na številne napredke, ki jih boste dosegli z obiskom svojega psihoterapevta.

Zelo pomembno je, da se v tej situaciji spomnite naslednjega: padanje je dovoljeno, vstajanje je obveznost. Ne dovolite, da vas vleče frustracija trenutka, ampak vložite trud in trud v napredek. Vsakdo ima slab dan, še bolj pa ljudje, ki premagujejo anksiozno motnjo. Občasno ga čutiti je normalno, vendar se morate tega zavedati, škode, ki vam jo povzroča, uporabiti orodja, ki vam jih je dal vaš psihoterapevt, in ne ostati v tem čustvu. Ne dovolite mu, da vas ujame.

Relapsov ne smemo jemati kot nazadovanje, temveč kot priložnost za učenje in samoizpopolnjevanje. Če ste v preteklosti že premagali tesnobo, jo lahko ponovno dobite. Orodja imate, izkušnje tudi. Nova tesnoba vam lahko pomaga prepoznati naš sprožilec tega čustva, da se mu lahko izognete ali se naučite, kako se odzvati.

• Povezani članek: "5 znakov slabega duševnega zdravja, ki jih ne smete spregledati"

Kako se izogniti ponovitvam?

Tukaj boste našli nekaj priporočil za preprečevanje ponovitve bolezni.

1. Odkrijte znake visokega stresa

Povezava med stresom in tesnobo je zelo močna. Ko občutimo zelo visoko raven stresa, se velikokrat spremeni v patološko tesnobo, ki vpliva na naš vsakdan.

Vsaka oseba ima svoje znake visokega stresa, tako fizičnega kot psihičnega in vedenjskega. Glavoboli, tresenje vek, napetost čeljusti, razdražljivost z družino in partnerjem, krči, nenadni napadi lomljenja stvari ...

Ne glede na signale, ki vam jih telo pošilja, jih morate poznati, da preprečite tesnobo. Vaš stres kaže na to, da imate vsak dan preveč napetosti ali da nekaj ne gre tako, kot bi moralo. Morda imate zdaj še čas, da se umirite in rešite težavo, ki povzroča to čustvo, na racionalen, hiter in učinkovit način.

Zelo priporočljivo je, da to storite seznam z vsemi simptomi ali čustvi, za katere menite, da so povezani s stresom in ki v vašem konkretnem primeru napredujejo v tesnobo. Seznam postavite na vidno mesto v vaši hiši, na primer v sobi, ali ga nosite v torbi. Tako se boste, kot boste pogosto videli, bolj zavedali, ali vas muči kateri od teh simptomov in sprejeli ustrezne preventivne ukrepe, da se ne bi stopnjevalo.

• Morda vas zanima: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

2. redno telovadi

Gibanje ni zdravilo za duševne motnje, a marsikomu zelo pomaga. Telesna aktivnost je še posebej koristna pri anksioznih motnjah, omogoča telesu, da sprosti pritisk in napetost. Čeprav razprava ni urejena, obstaja veliko razmerja med telesom in umom. Zdravo telo pozitivno vpliva na naše možgane, prispeva k telesnemu in duševnemu zdravju.

Redna vadba pomaga preprečiti ponovitve tesnobe. Eden od razlogov je biokemični: ko se ukvarjamo s športom, naši možgani sproščajo endorfine, snovi, ki nas spodbujajo k subjektivno stanje dobrega počutja in užitka, zaradi česar se težave, ki nas običajno tako obremenjujejo, zdijo manjše pomembno. Drugi je, da, ko sprostimo napetost, potem nimamo moči ali želje, da bi se zaradi česar koli jezili ali stresali.

Vsaka vadba je veljavna, dokler se izvajajo ustrezni ukrepi za preprečevanje poškodb. Plavanje, atletika, kolesarjenje, dvigovanje uteži, borilne veščine, nogomet... vse to razbremeni napetost in sprošča endorfine v naših možganih.

3. Govorite o tem, kaj čutite

Mnogi ljudje z anksioznostjo raje skrivajo, da gredo skozi to situacijo. Njihova tesnoba, stres in čustva živijo v notranjosti, nekaj, kar jih žre in edino, kar dobijo, je, da poslabšajo situacijo.

Ljudje z anksioznostjo morajo govoriti o tem, kaj čutimo. Zaradi tega se počutimo povezane z drugimi, ki so verjetno tudi šli skozi isto stvar in nam s svojim pričevanjem dajejo spodbudo in strategije, da to tudi mi premagamo. Prijatelj nam lahko pomaga sprostiti toliko napetosti, tesnobe, ne da bi pri tem poškodoval sebe ali druge..

Seveda morate imeti tudi psihologa, ki je specializiran za to temo, saj kot smo že vseskozi komentirali ali je v celotnem članku najprimernejša oseba, ki vas opremi z učinkovitimi orodji za obvladovanje anksioznost.

• Morda vas zanima: "Čustveno označevanje: kaj je in čemu služi v psihoterapiji"

4. Odvzemite moč od tesnobe

Ljudje z anksioznostjo ga živijo s pravim strahom, kar mu daje še večjo moč. Če ste eden tistih, ki ste že premagali tesnobo, ste videli, da ni nevarna. To je normalen čustveni pojav in je v vas, vendar vas ne more poškodovati kot pištola ali nož. Samo tam je, a ti ne more nič, če mu vzameš moč.. Ko se ti naslednjič zgodi, pomisli na to, da te ne more ubiti, ne more te poškodovati. To bo radikalno zmanjšalo intenzivnost.