Jeza: zelo pogosto čustvo

Ali so vam rekli, da vaše jezne reakcije prestrašijo druge?

"Počutim se, kot da izgubljam nadzor" je ena od razlag, ki jih damo, ko imamo težave z jezo. Udarci, kriki in zamere so predstavljeni kot odzivi na frustracije, ki jih prinaša življenje, ki vplivajo na glavna področja vsakdanjega življenja: sentimentalno, socialno, družinsko področje in da ne omenjam področja porod.

• Povezani članek: "16 ključev, da se naučimo obvladovati jezo v sebi"

razumevanje jeze

Jeza je čustvo; ko se to zgodi, pride krivda, a v večini primerov krivda in volja nista dovolj motivatorja za spremembo situacije, ki nas čustveno prizadene.

Impulzivnost je pot, ki poteka od trenutka, ko začutimo čustvo jeze, do nastopa reakcije z agresivnostjo. Nimamo časa, da bi imeli več podatkov, preden bi razložili trenutek: smo žrtve potrebe po izpustu čustvenega in fizičnega neugodja.

Po eni strani, interpretacija dejstev je negativna, kar vodi v nekatera neprijetna čustva. Fizična aktivacija se pojavi s spremenjenim dihanjem, povečanim palpitacijami, takojšnjim izločanjem krvi v naše okončine in s tem vročino in znojenjem. Te čustvene in telesne neprijetnosti uravnavamo z izkoriščanjem jeze. Zato je impulzivnost potrebna za takojšnje odzive na jezo.

• Morda vas zanima: "Kaj je krivda in kako lahko obvladamo ta občutek?"

Pomen pozornosti do čustev

Kar pa se tiče neprijetnih čustev... Kakšno čustvo pravzaprav čutimo? Prepoznavanje osebnih čustev je pot, ki vključuje trening. Zavedanje svojih čustev v naši kulturi ni običajno, nasprotno, poznamo in izvajamo bolj čustveno izogibanje kot zavedanje, in še bolj neprijetno, kot so žalost, strah ...

Resnica pa je, da čutimo različna čustva in ob nekaterih posebnih priložnostih pridejo vsa hkrati in jih ne moremo razvozlati. Nato slišimo tipično vprašanje: Kako se počutiš? S tipičnim odgovorom: "Ne vem, zelo jezen."

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Naučiti se učiti iz jeze

Čustva so fizične in psihične reakcije na določene dražljaje in imajo funkcijo identificirati vsako situacijo, da se lahko prilagodimo in preživimo ob nevarnem trenutku. Kaj je boljšega kot reagirati s čustvom, ki najbolj ustreza trenutku, ki doseže največ rezultatov, najbolj sprejeto in odobreno v okolju? Ja, jeza! To je ključno čustvo, ki se uporablja za takojšnje rezultate.

Kdo ne teče ob zvoku joka, kdo ne ukrepa, ko vidi nekoga v jezi? V večini primerov je prejemnikova reakcija takojšnja, odgovore običajno dobimo takoj. Toda ali je naš najboljši način obnašanja? Vidimo, koliko odraslih hodi na terapijo za obvladovanje jeze in se naučijo asertivne komunikacije, saj medosebne težave ne čakajo dolgo (in včasih z nepopravljivimi posledicami).

Velikokrat se pokažemo z napačnimi čustvi, čustvom, ki je par excellence delovalo za nas. reševati težave, biti slišani, zanje skrbeti, tako da se ljudje nehajo obnašati ali ravnati tako želimo. Vendar pa nam ta situacija lahko prinese zmedo, medosebne težave in velikokrat tesnobo, saj ne bi bilo skladnosti med tem, kar čutimo, in tem, kako reagiramo.

Prepoznavanje, ali je tisto, kar v resnici čutimo ("je žalost in ne jeza, bolečina in ne jeza, strah in ne jeza ...") je učenje skozi trening z osebno introspekcijo do doseganja zavesti čustveno.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

učenje obvladovanja jeze

Dandanes se za dobro prepoznavanje čustev uporablja več tehnik.; med njimi je Čuječnost in čustveno potrditev. Slednjega je treba uporabljati že od otroštva, da nam je dovoljeno jokati, biti žalostni ali se bojiti že v zgodnjem otroštvu in da kasneje ne bomo imeli težav s čustvi.

Modeliranje je najboljša oblika učenja. Tako kot so se odzvali naši očetovci, se običajno tako čustveno odzovemo na frustrirajoče dražljaje. Učili so nas, da smo zaradi jeze videti močni in pogumni, da moški ne jokajo in se ne bojijo, da se morajo otroci bati svojih staršev, da bodo ubogljivi in ​​trdni.

Ponavadi ponavljamo ta vedenja; vendar smo razumna bitja in se lahko odločimo, da bomo drugačni od naše vzgoje.

Preko a psihološko zdravljenje lahko se naučimo, da ne potrebujemo takojšnje okrepitve, ampak da dobimo srednjeročno dober rezultat. in dolgoročno bolj uživati ​​v družinski, sentimentalni, delovni in družbeni dinamiki zdravo.