Pogovorimo se o čustvih

Čustva lahko definiramo kot skupek fizioloških reakcij, ki jih vsi ljudje doživimo, ko se soočimo z dražljaji, ki so nam predstavljeni.

So kratke, lahko so bolj ali manj intenzivne, so takojšnje in začasne.

• Sorodni članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

razumevanje čustev

Obstaja široka paleta čustev, nekateri izhajajo iz drugih, vendar pravimo, da imamo 6 osnovnih čustev.

• žalost
• Sreča
• jeza ali jeza
• strah
• Gnus
• Presenečenje

So osnovna čustva, ker lahko na enak način prepoznamo in izrazimo tudi pri ljudeh. Že Charles Darwin, znan po svoji teoriji evolucije, je rekel, da je obrazna mimika teh osnovnih čustev genetska. Skoraj stoletje pozneje je Ekman, strokovnjak za analizo neverbalnega vedenja, skupaj z Wallaceom Friesenom predstavil FACS (Facial Coding System).

Ta sistem je zbran kot zemljevid obraza, v katerem je cenjena vsaka poteza, ki jo naredimo s potezami, pa naj bo še tako majhna. Ekman je rekel, da so te obrazne reakcije ali mikrokretnje prirojene in nezavedne, čeprav jih lahko nadzorujemo, ko pride do reakcije.

• Morda vas zanima: "10 stebrov za popolno neverbalno komunikacijo"

Kakšna je razlika med čustvom, občutkom in stanjem duha?

Kot smo definirali, je čustvo efemerna, minljiva, kratka fiziološka reakcija, ki jo doživimo, ko se soočimo z dražljajem, ki nam je predstavljen.

Občutki so, kot če bi rekli evolucija čustev, tj. Ustvarjajo se iz čustev, skozi mentalne procese. V občutke poseže misel, refleksija, zavedanje čustev. Poleg tega za razliko od čustev niso povezana z določeno izkušnjo, ampak so bolj generična, na primer občutek krivde.

Stanje duha bi se od prejšnjih razlikovalo po tem, da je morda najmanj intenzivno in najdlje traja. Poleg tega je manj specifičen kot čustvo, ker tudi ni odvisen od nečesa konkretnega.

• Sorodni članek: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Zakaj je pomembno prepoznati, prepoznati in izraziti čustva?

Osnovna čustva lahko razdelimo v:

• Prijetno: veselje.
• Neprijetno: žalost, jeza, strah, gnus.
• Nevtralno: presenečenje.

To je pomembno vedeti vsa čustva nam nečemu služijo (prilagajanje in preživetje), tudi neprijetni imajo svojo funkcijo. Kaj se dogaja? Da imajo ta neprijetna čustva skoraj vedno ali običajno negativno konotacijo. Iz tega razloga so to čustva, ki se jim ponavadi izogibamo.

Na misel pridejo naslednji primeri, ki jih lahko prejmemo iz družbe: “ne moreš biti žalosten, ker te dela šibkega”, “ne smeš te biti strah, ker je to za strahopetce”. Velikokrat smo slišali te fraze ali pa smo jih celo začeli izrekati, misleč, da bomo tako naredili »več močnejši ali boljši« ljudem, ki jih imamo radi ali celo verjamemo, da jim bomo na ta način preprečili čustveno trpljenje. negativno.

Dejstvo, da znamo prepoznati, prepoznati in izraziti čustva, nam poleg prej omenjenega prilagajanja in preživetja omogoča, krepimo naše vezi, sprejemamo odločitve zavestno, se znamo soočiti s situacijami na bolj prilagodljiv način. Vse to nas vodi k boljšemu počutju, tako pri sebi kot pri drugih.

Ko prepoznamo in izrazimo čustva, bomo imeli boljšo čustveno regulacijo z uporabo prilagodljivih strategij za soočanje z neprijetnimi čustvi.

Nekatere od teh strategij so:

• Iskanje socialne podpore
• Psihične vaje
• motenj
• Zavedanje čustev in sposobnost predelave le-teh
• Sprejemanje

Kadar pa ne dosežemo ustrezne čustvene regulacije, lahko uporabimo druga orodja, ki bi bila neprilagodljiva, katerih namen je izogibanje omenjenim čustvom: zatiranje čustev, uživanje substanc, prežvekovanje (vpadanje v miselne zanke). Zato je pomembno delati na čustveni regulaciji.

Kaj se zgodi, če ne pokažemo čustev?

Včasih se lahko zgodi, da se v družinskem okolju pojavijo težave s čustvenim izražanjem, ljudje pa se tega naučijo da moramo potlačiti določene vrste čustev, ki lahko dolgoročno povzročajo nelagodje, tesnobne težave oz. depresija.

V skrajnih primerih lahko ugotovimo, da to vodi v aleksitimijo, torej na motnjo, za katero je značilna nezmožnost izražanja čustev, celo njihovega prepoznavanja v sebi. To ne pomeni, da pri ljudeh s to težavo ni čustev, ampak da jih ne znajo prepoznati, imajo jih potlačene, kot obrambni mehanizem. Ti ljudje zelo težko dosežejo čustva, čeprav lahko terapije, kot je klinična hipnoza, dajo zelo dobre rezultate, ko gre za ponovno povezovanje s čustvi.

Pogovorimo se o čustveni inteligenci: kaj je to?

Ta koncept sta predstavila avtorja Salovey in Mayer z naslednjo definicijo: podmnožica socialne inteligence, ki vključuje sposobnost obvladovanja lastnih občutkov in čustev ter čustva drugih, da bi razlikovali med temi občutki in uporabili te informacije za vodenje našega razmišljanja in naših dejanj. Dejanja".

s svoje strani Goleman, ki velja za očeta čustvene inteligence, jo definira kot: »sposobnost prepoznavanja lastnih občutkov in občutkov drugih, motivacija samega sebe. sebe, da znamo pravilno obvladovati čustva, tako pri sebi kot v odnosih z drugimi. ostalo".

Čustveno inteligenco, tako kot vsako sposobnost, se naučimo in jo je mogoče trenirati in izboljšati. Kaj dobimo s čustveno inteligenco? Izboljšanje čustvenega upravljanja, boljše strategije za soočanje s težkimi situacijami, izkazovanje naklonjenosti in empatije, ki izboljšala bo naše socialne odnose, prosila za pomoč, ko jo potrebujemo, ne zatirala neprijetnih občutkov, ampak videla, zakaj tam so.

Kaj nam lahko pomaga doseči?

• Razmislite o tem, kar čutimo, in si dajte čas za to.
• Sprejmi, kar čutimo. In to ne pomeni le čustva samega, ampak včasih pomeni sprejemanje občutka ranljivosti, šibkosti in tistih »negativnih etiket«, ki si jih nalepimo, če se pustimo prenesti določenim čustvom.
• Sprejmite, da obstajajo stvari, na katere ne moremo vplivati, in se zavedajte svojih meja in prednosti.
• Govorite o čustvih. Velikokrat mislimo, da nam to ne bo pomagalo in ravno nasprotno, omogoča nam, da poskrbimo zase in se poslušamo, celo včasih lahko zavzamemo perspektivo in bolje razumemo.
• Cenite pozitivne stvari, ki jih dosežemo, pa naj se nam zdijo še tako majhne.

Če potrebujete pomoč pri obvladovanju svojih čustev in učenju iz njih, si zapomnite to v PsychoAlmería Na voljo imate specialiste psihologe, ki vam bodo pomagali na personaliziran način.