Krivda in njene čustvene posledice: kako vpliva na naš um?

Krivda je čustvo, ki ga doživimo, ko verjamemo, da smo naredili nekaj slabega ali škodljivega. Občutek krivde kot tak je zelo pogosta izkušnja, saj na to kažejo nekatere študije Približno 90 % ljudi je kdaj v življenju občutilo krivdo.

Občutek krivde je neposredno povezan s ponavljajočimi se mislimi in čustvi, ki so neprijetna in mučna. Vse te občutke telo prevede v svoj jezik, ki je zelo ekspliciten, ko nam pokaže, kako se počuti določeno čustvo. Če smo pozorni, bomo spoznali, da ima krivda svoje misli in občutke, zato jo je enostavno prepoznati.

Pri mnogih mojih pacientih, ko govorimo o tem, opisujejo krivdo kot občutek teže na hrbtu ali glavi; drugi ga opisujejo kot bulico v predelu popka ali grla; Vsekakor, ne glede na občutek, se vsi strinjajo, da ni prav nič prijeten.

Vpliv krivde na naše duševno in čustveno zdravje

Občutek krivde lahko vpliva na naše psihično počutje, saj lahko dolgotrajno občutenje krivde poveča tveganje za depresijo, anksioznost in kronični stres.. Študije kažejo, da je lahko kronična krivda povezana s pomembnimi simptomi depresije.

Občutek krivde lahko vpliva na naše odnose in samospoštovanje, to je zato, ker nezavedno shranjuje vse informacije, ki smo jim bili izpostavljeni; Najpogostejša stvar je projiciranje na drugega, »Nisem bil tam«, kar je shranjeno, a ga s prostim očesom ni mogoče prepoznati.

V ljudskem slengu: »Vsak tat sodi po svojem stanju«, torej pride do poslabšanja zaupanje do drugih in to otežuje vzpostavljanje odnosov delujoč. Upoštevati moramo, da se je v zgodovini in vse do danes krivda uporabljala za izvajanje moči in ohranjanje nadzora nad drugimi, ustvarjanje čustvene odvisnosti in podrejenosti..

Prekinitev kroga krivde: strategije, kako se ga osvoboditi

Pomembno je razumeti razliko med strupeno krivdo in legitimno ali zdravo krivdo. Toksična krivda je pretiran, iracionalen in vztrajen občutek krivde, ki ne ustreza realnosti ali resnični odgovornosti osebe. Gre za krivdo, ki ne pomaga izboljšati ali popraviti povzročene škode, ampak služi samo kaznovanju in spodkopavanju samospoštovanja.

Strupena krivda običajno izhaja iz pretiranega občutka odgovornosti, potrebe, da bi bili dojeti kot dobra oseba, ali vzgoje, ki temelji na strahu in sramu.Zato ima običajno negativne posledice za psihično in telesno zdravje osebe, ki jo uporablja. trpijo, kot so depresija, anksioznost, stres, nizka samopodoba, socialna izolacija, samokaznovanje oz. somatizacija. Zato je pomembno, da jo prepoznamo in zdravimo s strokovno pomočjo.

Legitimna ali zdrava krivda je naraven in ustrezen odziv na slabo vedenje, ki nam pomaga, da napako spoznamo, prosimo za odpuščanje in se učimo iz izkušenj. Zdrava krivda je sorazmerna s povzročeno škodo in izgine, ko je problem rešen.

Obstaja nekaj strategij za obvladovanje in osvoboditev krivde, kot je terapija. kognitivno-vedenjske, sprostitvene tehnike, terapevtsko pisanje, spodbujanje samorefleksije in samoodpuščanje. Pomembno je, da se naučimo realno vrednotiti svoja dejanja in si odpustimo pretekle napake.

Zagotavljanje okvira za naslavljanje krivde z identifikacijo sprožilcev je proces, ki je mogoč le z mehanizmom samoopazovanja. Samoopazovanje v tehniki, ki nam omogoča, da se popolnoma zavedamo, kaj mislimo, čutimo in počnemo. Ko je ta mehanizem vzpostavljen, izziva negativne misli, ki izhajajo iz naših iracionalnih prepričanj in čustev.

Če prevzamemo odgovornost za svoja dejanja, lahko objektivno vidimo, kakšne so bile naše napake, da se iz njih kaj naučimo. S spodbujanjem razvoja osebnih veščin, postavljanjem zdravih meja in obkrožanjem ljudi, ki vas podpirajo, je to tudi način za premagovanje krivde..

Moč empatije in odpuščanja do drugih in do sebe

Udejanjanje razumevanja in odpuščanja do drugih in do samega sebe za ozdravitev in napredovanje je odziv, ki se pojavi, ko globoko razumemo, kaj je sočutje. Ko je vzrok za krivdo najden, je terapevtsko delo nujno, da razumemo, da smo ljudje in da je edini način, da opustimo krivdo, odpuščanje samemu sebi. Prepoznavanje napak, zaradi katerih smo živeli s temi občutki, in prenehanje njihovega ustvarjanja je bistveno, da ne ostanemo ujeti v nemir.

Polno življenje je možno šele, ko se zavemo misli in čustev, ki nas zasužnjujejo s krivdo in obžalovanjem.. Ko ugotovimo, da se iz teh mentalnih in čustvenih stanj ne moremo rešiti sami, poiščemo pomoč in izvajamo strategije za njihovo premagovanje.