Teorija izčrpavanja ega: Ali so duševni viri omejeni?

Teorija o izčrpanosti ega kaže, da obstaja stanje izčrpanosti psihične energije tako pomembno, da lahko vsaj začasno oslabi sposobnost samoregulacije.

Ta teorija nam je med drugim omogočila odgovor na vprašanja, kot so: zakaj je težje izvesti nalogo, potem ko smo se izpostavili izgorelosti ali duševnim konfliktom? Kateri dogodki povzročajo izčrpavanje ega? Ali prizadevanja za zadrževanje vedenja vodijo do zmanjšanja naše samoregulacije?

Skozi številne študije nam je model izčrpanosti omogočil analizo elementov, ki so vključeni v našo sposobnost odločanja in opravljanja nalog, ki vključujejo duševne napore. V tem članku bomo videli, iz česa je zgoraj navedeno in s pomočjo katerih študij je bilo razloženo, pa tudi nekatere manifestacije tega psihološkega pojava v vsakdanjem življenju.

• Povezani članek: "Dualizem v psihologiji"

Teorija izčrpavanja ega: Ali je samoregulacija omejena?

Ena izmed tem, ki jih psihologija najbolj preučuje, je samoregulacija, ki jo imajo za sposobnost spreminjanja lastnega vedenja. Ta sposobnost je zelo uporabna v prilagoditvenem smislu, saj

nam omogoča, da svoja dejanja prilagodimo zahtevam okolja.

V tem smislu samoregulacija pomeni sklop odločitev, ki jih sprejmemo, da vsebujejo impulz ali vedenje. Se pravi, da je pomembna komponenta "volje", ki pa je odvisna od sposobnosti, da jo "jaz" izvaja.

Že v prvih psihoanalitičnih teorijah je bil "jaz" ("ego") opisan kot del psihe, ki nenehno se mora ukvarjati z zunanjo resničnostjo, posredovati med notranjimi konflikti ali željami in pritiski EU Zunanjost. A tega ni mogoče doseči od nikoder. Da bi to dosegli, ego mora izkoristiti pomemben nivo psihične energije.

V novejšem času teorije, kot je teorija o izčrpanosti ega, potrjujejo, da pri voljnih dejanjih sodeluje vrsta energije ali psihične sile. Tako je psihična energija za nas nepogrešljiv vir za samoregulacijo. Toda ali imamo neomejene zaloge takšne energije? Če ne, kaj se zgodi z našo voljo?

Teorija izčrpanosti natančno nakazuje, da lahko, odvisno od energije, ki nam je na voljo sprožiti prostovoljno vedenje ali ne (hitro bomo opustili naloge zaradi pomanjkanja sredstev energija). Z drugimi besedami, samoregulacijo je mogoče spremeniti, če je bila predhodna izčrpanost psihične energije.

• Morda vas zanima: "Samoregulacija: kaj je to in kako jo lahko izboljšamo?"

Baumeister in druge reprezentativne študije

Psiholog Roy Baumeister, pionir te teorije, definira "izčrpavanje ega" (prvotno izčrpavanje ega) kot stanje, v katerem "Jaz" nima vseh virov, ki jih običajno ima. Iz istega razloga nekateri izvršilne funkcije Za kaj skrbi (na primer samoregulacija, odločanje in vedenjska aktivacija), je odvisno od tega, koliko teh virov je bilo porabljenih ali na voljo.

Ta raziskovalec predlaga, da ima pomemben del "jaz" omejena sredstva, ki se uporabljajo za vsa dejanja, ki vključujejo samovoljo. Z drugimi besedami, ker so omejena, sredstva niso dovolj za vsa dejanja, vsaj ne, če so predstavljena zaporedoma.

Tako kot psihološki pojav izčrpavanje ega naredi "Jaz" začasno manj sposobnega in manj pripravljenega na optimalno delovanje, kar ovira nadaljnje naloge. Z drugimi besedami, po pomembnih miselnih naporih je "jaz" izčrpan, ustvarja stanje utrujenosti ali sproščenosti, v katerem poslabša človekovo sposobnost samoregulirati.

Nekatere študije so dejansko pokazale, da prizadevanja za prilagoditev stresnim situacijam pomenijo tako visoke "psihične stroške", da poslabša ali poslabša nadaljnjo aktivnost (tudi če gre za dejavnosti, ki niso povezane s stresno situacijo).

Na primer miselna prizadevanja, da bi obdržali vedenja, ki ustvarjajo užitek; tako kot takrat, ko se močno trudimo slediti dieti in ob prvi priložnosti uživati ​​v prijetni hrani, tudi naša samoregulacija močno pade (prenajedamo se).

Drug primer je študija, kjer je bilo dokazano, da kadar človek poskuša ne pomisliti na belega medveda, ta vaja samoregulacije povzroči toliko izčrpanosti ega, da se ljudje pri kasnejši nalogi hitreje odpovedo (čeprav očitno to nima nič skupnega z belim medvedom, kot je preizkus anagram).

To kažejo tudi druge raziskave teorije o izčrpavanju ega glavna duševna prizadevanja, kot sta kognitivna disonanca in čustvena represija, vodijo do izčrpanja ega in vplivajo na nadaljnje odločanje. V istem smislu nekatere študije kažejo, da večja kot je izčrpanost ega, manj občutka krivde in / ali empatije. In s tem manjša verjetnost izvajanja prosocialnega vedenja.

Kako obnoviti energijo ega?

Kot smo videli, je izčrpavanje ega pojav, ki je prisoten v mnogih naših vsakdanjih dejavnostih. Toda ta teorija nam ni le omogočila, da analiziramo posledice izčrpanosti psihične energije v naših odločitvah, zmožnostih in vedenju.

Teorija o izčrpavanju ega je omogočila tudi analizo pomena osnovnih vprašanj za nadomestitev utrujenosti, kot je počitek. To je predlagal tudi sam Braumeister skupaj s sodelavci obstajajo kompenzacijski in obnovitveni ukrepi psihične sile: sanje in pozitivne čustvene izkušnje.

V isti smeri so tudi drugi raziskovalci preučevali nadomestilo za izčrpanost ega skozi prijetne in koristne fiziološke izkušnje. Na primer, poskusite hrano ali pijačo z visoko vsebnostjo glukoze.

V istem smislu so opazili pomembno aktivacijo srčnega utripa ob velikih naporih za samokontrolo (napor, ki je večji pri višji stopnji izčrpanosti), kar pomeni, da ima psihični napor neposredne posledice na naš Telo.

Bibliografske reference:

• Baumeister, R. in Vohs, K. (2007). Samoregulacija, izčrpavanje ega in motivacija. Kompas socialne in osebnostne psihologije, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Izčrpavanje ega in neuspeh samokontrole: energijski model izvršilne funkcije sebe. Jaz in identiteta, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. in Tice, D. (1998). Izčrpavanje ega: je aktivni jaz omejen vir? 74(5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Samoregulacija in svoboda. Thémata. Revija Filozofija. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. in Chatzisarantis, N.L. (2013). Sladek okus uspeha Prisotnost glukoze v ustni votlini zmanjšuje izčrpavanje virov samokontrole. Bilten osebnosti in socialne psihologije, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. in Bushman, B. J. (2012). Preutrujen, da bi mu bilo mar: izčrpanost ega, krivda in prosocialno vedenje. Časopis za eksperimentalno socialno psihologijo, 43 (5): 379-384.