Psihološke rutine samooskrbe: kaj so in kako jih uporabiti?

Kako skrbite zase v času, v katerem živimo? S pospešenim tempom naše družbe se je samooskrba umaknila, saj ji v mnogih primerih ni namenjena pozornost, ki si jo zasluži. Vsakdanje življenje nas fizično in psihično izčrpava, vendar pa sebi ne posvetimo dovolj časa. Pravzaprav se mnogim ljudem zdi skoraj nemogoče ustvariti rutino samooskrbe v svojem življenju; vendar, ne glede na to, kako minimalna je, je nujno, da ji damo prednost.

Samooskrba se nam zdi neobvezna, kot da bi jo lahko nenehno odlagali, dokler ne najdemo prostora v urniku. Težava je v tem, da smo običajno zadnja stvar na neskončnem seznamu nalog in zato na koncu pozabimo nase. Zdaj je jasno, da lahko to vzdržujemo le tako dolgo, dokler se nam to ne maščuje.

Obstaja nekaj ključnih znakov za odkrivanje pomanjkanja rutinske psihološke samooskrbe, kot so čustvena izčrpanost, fizično nelagodje, apatija, nezadovoljstvo z življenjem, pomanjkanje motivacije in koncentracije, težave v odnosih osebno… Da bi se izognili tem neprijetnim občutkom, bomo v današnjem članku analizirali ključe do tega, da lahko izvajamo zadovoljivo samooskrbo, ki vodi do celovitega dobrega počutja.

• Priporočamo, da preberete: "Nizka samozavest? "Ko postaneš svoj najhujši sovražnik"

Kaj je samooskrba?

Samooskrba ali skrb zase se nanaša na sposobnost, da smo pozorni na to, kar se nam dogaja, na to, kar mislimo in kaj čutimo, na to, da znamo potrditi in zaščititi sebe.Skratka, doseči stanje fizičnega in psihičnega dobrega počutja. V zvezi s tem je pomembno poznati različne vrste samooskrbe:

• Čustvena samooskrba. Bodimo pozorni na svoja čustva. Negativni nas opozorijo, da obstaja nek vidik ali dejavnik v našem življenju, ki ne deluje, kot bi moral. Skrb za naše čustveno zdravje torej vključuje učenje izražanja in ustreznega upravljanja s temi čustvi.

• Telesna samooskrba. Pozornost na naše telo je ključni vidik. Redno se gibajte, počivajte, zdravo se prehranjujte, hodite na nujne zdravniške preglede, opustite določene navade, ki ne prinašajo nič koristnega ipd.

• Intelektualna skrb zase. Ne smemo razgibati le telesa, ampak tudi um. Pomembno je, da naše možgane spodbujamo s kritičnim razmišljanjem in ustvarjalnostjo.

• Duhovna samooskrba. Nanaša se na ustvarjanje globoke povezave z našimi vrednotami in s tem, kar nam resnično pomeni.

• Socialna samooskrba. Ker smo družabna bitja, so vezi z drugimi ljudmi popolnoma temeljnega pomena za naše dobro počutje. Zato je izrednega pomena, da skrbimo za našo socialno mrežo, da lahko gradimo zdrave in trajne odnose.

Kako uporabiti rutino samooskrbe?

Zdaj, ko poznate teorijo, se morda sprašujete, kaj lahko storite, da dosežete vsakodnevno rutino samooskrbe. No, žal vam moramo povedati, da ni brezhibnega recepta za vse. Zato je pomembno, da najdemo ravnovesje glede na svoje preference, okoliščine in okolje, v katerem živimo. Z drugimi besedami, da rutina deluje, se mora prilagajati nam in ne obratno.

Prvi korak bi bil, da bi bili jasni in definirani naši cilji. Mora vprašati se, kaj potrebujemo, kaj bi radi dosegli in navsezadnje, katere spremembe so odvisne od nas in katere ne, ko je treba začeti skrbeti zase.. Poglejmo, kako to storiti.

• Vsak dan si vzemite čas zase. Ni izgovorov, je obvezno. Ne glede na to, ali gre za trenutek zjutraj, preden se ljudje v vaši hiši zbudijo, ali nasprotno, ko že vsi zaspijo, si vzemite malo časa zase.

• Pijte vodo takoj, ko se zbudite. Začnite jutro z velikim kozarcem vode. Ne pozabite, da postanemo dehidrirani, ko spimo po toliko urah brez pitja in zato ta majhen velik korak zelo pomaga.

• Imeti zajtrk. Izpuščanje zajtrka ni možnost. Pravzaprav je zelo pomembno zajtrkovati vsak dan. V zajtrk vključite sadje in oreščke. To je odličen način, da začnete dan s skrbjo zase.

• Vadite telesno vadbo vsak dan. Sedeči način življenja, ki ga imamo v vsakdanjem življenju, je popolno nasprotje dobre rutine samooskrbe. Ne glede na to, ali gre za obisk telovadnice, ples ali sprehod, dajte prednost pol ure na dan gibanju.

• Vadite meditacijo. Meditacija ne vzame veliko časa, pravzaprav je dovolj nekaj minut na dan. Obstajajo različne raziskave, ki potrjujejo, da meditacija ohranja um miren in vam pomaga, da se vsakdanje življenje soočate s pozitivnim odnosom.

• Negovalni ritual. Nalakirajte si nohte, obrijte se, umijte obraz, naredite masažo, kupite, kar vam je všeč, nanesite masko na lase itd. Skrb zase ni nujno draga. Dovolj so majhne stvari, ki te osrečujejo. Najbolj pomembno je, da si vzamete čas, se razvajate in skrbite zase.

• Organizirajte se ob nedeljah. Ta dan si vzemite nekaj časa za organizacijo preostanka tedna. S tem boste bolj naloženi in načrtovani. Zato se boste mirnejši in z več orodji soočali z vsakdanjikom.

Krivda

Pomembno je poudariti pomemben vidik, ki se običajno pojavi v tem procesu, ko začnete rutino samooskrbe. Ko se odločimo, da bomo prostor in čas namenili sebi, pogosto zacvetijo negativni občutki, najpogostejši pa je krivda. Po eni strani se nam zdi, da izgubljamo čas oziroma da ga lahko bolje izkoristimo, namesto da bi poskrbeli zase.

Po drugi strani, Pogosto se tudi zgodi, da se počutimo krive, ko damo svoje potrebe pred potrebe drugih.. Slednje ima veliko opraviti s pridobljeno izobrazbo, saj smo naučeni nenehno zadovoljevati potrebe drugih, ne pa svojih.

Da bi se znebili tega neprijetnega občutka, je ključnega pomena, da se zavedamo, da nihče ne bo poskrbel zase, če tega ne storimo sami. Nismo sebični, ker namesto tretje osebe raje počnemo nekaj, kar nam je všeč.

Ne pozabite, da je v redu, če si vzamete čas zase.. Navsezadnje je skrb zase znak spoštovanja in naklonjenosti, ki nam daje varnost, povečuje našo samozavest in navsezadnje izboljšuje naše fizično in duševno zdravje.