Kako povečati samozavest v 6 korakih

The zaupanje vase (samozavest) je nujen, da dosežete cilje, ki ste si jih zastavili, in je ključnega pomena za vaše počutje, saj je z njim tesno povezan Samopodoba.

Ljudje, ki zaupajo vase, uspejo razviti svoje življenjske projekte ali projekte strokovnjaki, ker gre za posameznike, ki znajo tvegati, se težko odločiti in so imajo visoko odpornost, in sicer znajo premagati negativne situacije, ki se lahko pojavijo v njihovem življenju.

Samozavest in samozavest nista enaka

Mnogi ljudje mislijo, da sta samozavest in samozavest enaki. Toda čeprav sta oba koncepta povezana, sta dva različna izraza z jasno ločenima posledicama.

Samozavest ali samozavest je spoštovanje sposobnosti, ki jih imate, in se osredotoča na prepričanja, ki jih imate glede sposobnosti in sposobnost uspeha v danem kontekstu. Medtem ko je samopodoba splošen občutek, kako dragocena si kot celota, se nanaša na hvaležnost, ki jo imaš do sebe.

Če vam ta razlika ni bila jasna, si predstavljajte prodajalca ali prodajalca, ki ve, da svoje delo opravljajo zelo dobro. Ne dvomi o svoji veliki sposobnosti zapeljevanja kupcev in ve, da ima dar ljudi, ki ga nimajo vsi. Zahvaljujoč temu odlično opravlja svoje delo, zato pri opravljanju te naloge popolnoma zaupa vase.

Zdaj ima ta oseba nizko samopodobo, saj ko pride po dolgem delovnem dnevu domov, misli: »Nimam partnerja, niti ne morem prihraniti dovolj denarja za nakup hiše. Sem neuspeh ”. Kot vidite, si zaupa in ve, da je odlična reklama. Zdaj mu ni prijetno in ne glede na to, ali je ta ocena pravilna ali ne, je celotna podoba o sebi negativna.

• Povezani članek: "4 vrste samozavesti: ali se cenite?"

Zaupanje vase: teorija samo-učinkovitosti

Eden od velikih teoretikov samozavesti je Albert bandura, ki je oblikoval svojo teorijo o samoučinkovitosti (kar pomeni, približno, nekaj podobnega samozavesti) kot del vašega Teorija socialnega učenja.

Njegove raziskave o socialnem učenju ljudi so mu omogočile, da je identificiral druge kognitivne komponente, ki olajšajo proces sprememb in vplivajo na oblikovanje namenov in na motivacijska samoregulacija. Ena od teh komponent je zaznana lastna učinkovitost ali zaznavanje samozavesti.

Bandura trdi, da razvijanje samozavesti je sestavljeno iz štirih komponent:

• Izvedbeni dosežki: Pretekle izkušnje so najpomembnejši vir informacij o samozavesti, saj nam omogočajo preverjanje resnične domene.
• Vikarska izkušnja ali opazovanje: se nanaša na modeliranje, torej gledanje (ali predstavljanje) drugih ljudi, ki uspešno opravljajo določene dejavnosti
• Besedno prepričevanje: Verbalno prepričevanje je pomembno predvsem pri tistih, ki si že zaupajo sami in potrebujejo le malo več samozavesti, da se premagajo in dosežejo uspeh.
• Fiziološko stanje posameznika: Posamezniki pogosto tolmačijo stanja velike tesnobe kot znaki šibkosti ali slabega delovanja. Nasprotno, humor ali pozitivna čustvena stanja bodo vplivala tudi na to, kako si bo oseba razlagala izkušnje.

Kako izboljšati zaupanje vase?

Ampak, Katere korake lahko storite za izboljšanje samozavesti? Tu je seznam 6 korakov za izboljšanje vaše samozavesti:

1. Pozitivne situacije v živo

Kot ste videli, je za Banduro besedno prepričevanje zelo pomemben element pri razvoju samozavesti. Zato Bodite pozitivni, tudi če preživljate obdobje, ko se vam zdi, da vam ne gre vse od rok. Nehajte se osredotočati na težave in usmerite svojo energijo v rešitve in pozitivne spremembe.

Nizka samozavest je pogosto povezana z mislimi na neuspeh in negativne misli ki posredujejo med vami in vašimi cilji. Če si nenehno ponavljate, da niste kos tej nalogi, boste dobili samo »samoizpolnjujočo se prerokbo«. Torej tudi v neprijetnih trenutkih bodite samomotivirani.

• Priporočen članek: "30 najboljših motivacijskih fraz"

2. Bodi pripravljen

Lahko se na primer zgodi, da morate na univerzi predstaviti in opazite, da nimate dovolj zaupanja vase. V tej vrsti primerov Kaj resnično deluje, je dobro pripraviti predstavitev, tako da boste ob prihodu popolnoma zaupali svojim možnostim.

Drug primer je lahko, da ste začeli sodelovati z javnostjo in kot del svojega dela morate strankam izreči pozdravni govor. Ker še nikoli niste opravljali tovrstnih nalog, morda nimate popolnega zaupanja vase. V tem primeru lahko govor dobro pripravite in se na ta način pred strankami počutite udobno in varno.

Karkoli je na vašem seznamu opravkov, če ste dobro pripravljeni in čutite, da obvladate to, kar povečuje, samozavest.

3. Naredite seznam tega, kar ste že dosegli, in se na to opomnite

Kot v prvi točki težki časi lahko privedejo do dvoma in povzročijo spodkopavanje vaše samozavesti.

In to je, da je življenje polno sprememb in včasih je težko ostati buden. V takih primerih idealno je imeti seznam dosedanjega Glede cilja, ki ga imate, si lahko z vizualizacijo napredovanja pomagate motivirati v težkih trenutkih.

4. Zakon

Motor samozavesti je akcija: če si upate ukrepati, potem pridobite samozavest. Bandura nam v svoji teoriji samoučinkovitosti pripoveduje o »dosežkih v uspešnosti«, to pomeni, da so izkušnje najpomembnejši vir informacij o samozavesti.

Lahko se zgodi, da že pred igranjem že vizualizirate neuspeh. No zapomni si: če ne ukrepate, izgubite 100% priložnosti, da dosežete, kar želite.

5. Sprejmite morebitne napake iz preteklosti

In kaj se zgodi, če ukrepate in gre narobe? Pa tudi, izvedbeni dosežki so lastno dojemanje naših zmag in neuspehov. Pod zaznavanjem mislim na vašo oceno dogodkov, ki so se zgodili. Če je šlo narobe, ga morate sprejeti in videti tudi majhne uspehe, ki jih zagotovo obstajajo, tudi pri neuspehih.

Samozavest se razvije le, če nam uspe premagati ovire, ki smo si jih zastavili: na eni strani odstop (ki je povezan z igranjem), na drugi strani pa kritiko. Če gledamo na uspehe kot na vsoto svojih neuspehov, si lahko pomagamo do samozavesti.

6. Pazi na uspešne ljudi

Bandurina teorija o samo-učinkovitosti navaja, da je izkušnja ali opazovanje v zameno še en ključni element samozavesti. Opazovanje ali predstavljanje drugih ljudi, ki uspešno izvajajo določene dejavnosti, lahko pozitivno vpliva na vašo samozavest.

To je ena od tehnik, ki se uporabljajo v treniranje povečati zaupanje strank, saj je koristno, če slednje nimajo velikega znanja o svojih sposobnostih ali imajo malo izkušenj pri nalogi, ki jo je treba izvesti.