Hvaležna psihologija: prednosti hvaležnosti

Hvaležnost bolj vpliva na naše življenje, kot si mislimo. V tem članku bomo videli kaj nam pozitivna psihologija govori o navadi hvaležnosti.

• Povezani članek: "Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT): načela in značilnosti"

Hvaležnost Psihologija: zahvalni dan

Vsako leto na različne datume ZDA in Kanada praznujejo zahvalni dan, prvotno znan kot zahvalni dan. Američani ga praznujejo zadnji četrtek v novembru, na kanadskih tleh pa drugi ponedeljek v oktobru.

Njegov izvor se odvija v Plymouthu leta 1621, ko je skupina romarjev delila jesensko letino z Indijanci Wampanoag, v zahvalo, ker ste jih naučili kmetovanja in lovskih tehnik. To praznovanje harmonije in hvaležnosti med romarji in Indijanci je trajalo tri dni.

Nekaj ​​let kasneje je predsednik Abraham Lincoln ta oddaljeni dogodek razglasil za državni praznik leta 1863, ki ga bodo praznovali zadnji četrtek novembra. Vendar jo je do leta 1941 pod vodstvom predsednika Franklina Roosevelta uradno ustanovil kongres severnoameriške države.

Do danes

Ta tradicija je sestavljena iz druženja za mizo in za večerjo purana praženi ali pečeni, kar je glavna jed; poleg tega so priloge solate, kruh in pecivo. Tisto noč gospodinjstva uživajo v posebnem trenutku, ko vsak član deli svoje blagoslove in se zanj zahvali.

• Morda vas zanima: "Po mnenju znanosti 10 prednosti, ki jih prinaša prijateljstvo"

Nov pomen hvaležnosti

Glede na etično in filozofsko stališče je hvaležnost opredeljena kot moralna vrlina, ki označuje dobro vedenje (McCullogh, Kilpatrick, Emmons in Larson, 2001); saj je občutek spoštovanja tisti, ki nas vodi, da si povrnemo korist, ki nam je bila narejena ali smo jo želeli storiti, trdi Španska kraljeva akademija. Vendar hvaležnost v nas prinese več kot le to, da bi se radi vrnili za dobro dejanje.

Pozitivna psihologija, ki znanstveno preučuje vse, kar zagotavlja psihološko dobro počutje, začela raziskave o učinkih hvaležnosti konec devetdesetih let, prek Roberta Emmonsa z Kalifornijske univerze in Michaela McCullougha z Univerze v Miamiju.

Ta študija je obsegala oblikovanje treh skupin ljudi, naključno dodeljenih, z navedbo vodenja tedenskega dnevnika. Prva skupina bi morala v svoj dnevnik zapisati stvari, za katere so bili hvaležni; drugi bi zapisal vse, kar jih je motilo; medtem ko bi se tretja skupina osredotočila na nevtralne dogodke. Po desetih tednih so rezultati to pokazali ljudje, ki so pisali samo priznanja, so imeli boljše zdravje kot ostali udeleženci.

Northrup (2012) pravi, da ko najdemo za kaj hvaležni, ne glede na to, kako majhno, in občutek hvaležnosti ohranimo 15 do 20 sekund, naše telo doživlja različne subtilne in koristne fiziološke spremembe, na primer: zmanjšanje stresa in krepitev imunskega sistema; boljši pretok krvi; srčni utrip se uskladi in dihanje postane globlje, s čimer se poveča količina kisika v tkivih.

Razvijanje hvaležnosti zahteva voljo in disciplino, tako kot vsaka druga dejavnost, zato nadaljnja praksa prinaša telesne in čustvene koristi. Na ta način so lahko hvaležni ljudje videli pozitivno tudi v trenutkih trpljenja in vrednotili te elemente, da bi jih vključili v svoj obstoj.

Tako hvaležnost vključuje uravnotežen pogled na pozitivne in negativne vidike izkušnje (Moyano, 2011). Soočanje z življenjskimi okoliščinami je lahko odziv hvaležnosti prilagodljiva psihološka strategija, to je sposobnost prilagajanja takim okoliščin, zato je lahko tudi pomemben razvoj, da oseba pozitivno razlaga svoje vsakodnevne izkušnje (McCullough in Emmons, 2003).

Kako gojiti hvaležnost

Začnete lahko tako, da porabite nekaj minut pred spanjem, da razmislite o vsem, kar se vam je zgodilo tistega dne, za kar se lahko zahvalite, morda za sestanek s prijatelji, ščiti vas pred mrazom ob odhodu od doma, za sporočilo, ki vas spravi v dobro voljo, za družino, za to, da imate sebe, da ste živi in Zdravje.

Za vse tiste izkušnje in odločitve, ki so vas pripeljale do tega trenutka; kajti tudi iz slabih izkušenj, ki se jih naučiš, pridobiš zrelost, ti okrepijo značaj in te pripravijo na jutrišnje boljše odločitve. To prakso lahko izvajate tako pogosto, kot želite, dokler del vas ne prepozna blagoslova okoli vas.

Če ste iskreno in iskreno hvaležni, odpirate vrata boljšemu zdravju, pa tudi negujete dobre odnose s seboj in z drugimi. Torej po drugem ponedeljku v oktobru ali zadnjem četrtku v novembru si vsak dan privoščite zahvalni dan.

Bibliografske reference:

• McCullough, M. in Emmons, R. (2003). Hvaležna razpoloženja do posameznikovih razlik in vsakodnevnih čustvenih izkušenj. Časopis za osebnost in socialno psihologijo, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Je hvaležnost moralni vpliv? Psihološki bilten, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Hvaležnost v pozitivni psihologiji. Psicodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Žensko telo, ženska modrost (Osebna rast). Pridobljeno 15. novembra 2018 od: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Kraljeva akademija španskega jezika (2017). Slovar španskega jezika. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Izvori pozitivne psihologije in znanstvena študija hvaležnosti. Rev. Psicol., 101-117.