Kako biti čustveno močan: 10 praktičnih nasvetov

Čustvena moč je sposobnost, ki nam omogoča, da se soočimo z različnimi situacijami, pravilno obvladujemo in nadzorujemo svoja čustva, da bi dosegli svoje cilje.

Ne gre za to, da ne čutimo čustev, ampak da jih občutimo in da znamo najti ravnovesje med pozitivnimi in negativnimi, da bi imeli od njih koristi.. Obstajajo različne strategije, ki so lahko koristne za treniranje čustvene trdnosti.

V tem članku Govorili bomo o tem, kaj je čustvena moč in katere strategije lahko uporabimo za povečanje te sposobnosti.

• Povezani članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Kaj je čustvena moč?

Z navedbo, da je nekdo čustveno močan, nismo mislili na izkazovanje intenzivnih čustev, ravno nasprotno. To bomo upoštevali subjekt ima čustveno moč, ko je sposoben obvladovati svoja čustva in se soočiti z različnimi situacijami, ne da bi njegovo čustveno stanje postalo neuravnoteženo.

Čeprav je nemogoče, da ne bi vplivali na naša čustva (in ne bi bilo funkcionalno, če bi se to zgodilo), je koristno doseči določen nadzor nad njimi. Da bi lahko z distance ocenili svoja čustva in poskušali imeti bolj racionalen in objektiven pogled na situacijo, saj Na ta način se bomo lažje izognili zataknitvi v nepomembnih težavah ali pa učinkovito rešili tiste, ki bi jih morda imeli. rešitev.

Normalno je, da se ob stresnih situacijah, ob neugodnih dogodkih sprva odzovemo slabo ali pokažemo prizadeti. Vendar pa za spopadanje z najbolj problematičnimi dogodki in izhod iz kriznih situacij, bistveno je, da delujemo tako, da se naučimo upravljati svoje psihološke procese in ne biti pasivni.

V izrazu, ki je tesneje povezan s čustveno močjo, je to odpornost, razumemo kot sposobnost, ki jo pokažejo nekateri subjekti, da se kljub kriznim situacijam ugodno razvija in napreduje. Ti posamezniki, ki so odporni, so sposobni pokazati večje čustveno ravnovesje ob stresnih dogodkih: izgubi službe, emigriranju itd.

Tako nam čustvena moč omogoča, da se ustrezno soočimo z različnimi težavami ali težkimi dogodki v našem življenju. Edini način za premagovanje težke situacije je, da sami prevzamemo nadzor nad svojim življenjem in si resnično želimo izboljšati. Prepoznavanje in sprejemanje problema je bistveno za proces sprememb.

• Morda vas zanima: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

Strategije biti čustveno močna oseba

Kot smo že videli, se čustvena moč šteje za zmožnost in je kot take ne predstavljajo vsi subjekti na enak način. Očitno niso vsi ljudje čustveno močni in nekateri bodo bolj nagnjeni kot drugi. Ampak Čeprav je lahko genetski vpliv, to ni odločilno, in to sposobnost je mogoče trenirati za dosego višje ravni in njeno obvladovanje.

Pa poglejmo, katere tehnike so lahko koristne za čustveno močnejše.

1. spoznaj sebe

Za pridobitev čustvene moči je najprej treba poznati svoja čustva in se jih zavedati. Na ta način je nujno, da ne bežimo od sebe in porabimo čas za spoznavanje samega sebe, da vemo, kako smo, kakšno je naše stanje in kakšen je primeren način za nadaljevanje.

Ponavadi živimo le osredotočeni na zunanjost, na vse okoli nas, ne da bi bili pozorni na to, kaj se nam dogaja znotraj. Brez samospoznanja je zelo malo verjetno, da se bomo lahko ustrezno soočili s situacijami, ki vključujejo izziv, saj ne bomo razumeli razloga za svoje reakcije niti jih ne bomo mogli na določen način predvideti. stopnje.

• Povezani članek: "Samospoznanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

2. Sprejmite kakršne koli občutke

Zanikanje ali prepovedovanje negativnih občutkov ali čustev ni funkcionalno, glede na to, da v nasprotju s tem, kar je bilo načrtovano, to zanikanje na koncu daje večji pomen negativnim čustvom in jim ne dovoli, da izginejo.

Na enak način, negativna čustva sama po sebi niso disfunkcionalna, in nam pomagajo vedeti, kako smo, tako da nam sporočajo, da je čas za spremembo, če se želimo izboljšati. To pomeni, da delujejo kot indikator naše države.

• Morda vas zanima: "Terapija sprejemanja in zaveze (ACT): načela in značilnosti"

3. Na težave glejte kot na izzive

Ustrezen način za spopadanje s težavami in zapletenimi situacijami, v katerih smo se znašli, je, da jih postavimo kot izzive, kot cilje, ki jih moramo preseči. Pogosti je, da se v stresni situaciji blokiramo in ne znamo ravnati. Na tej točki je pomembno, da ostanemo aktivni in se soočimo s situacijo, tako da vidimo, kakšne možnosti za izboljšave obstajajo in katere so različne alternative, ki jih lahko sprejmemo.

Poudarite tudi, da so časi, ko je situacija izven naših rok in ne moremo storiti ničesar, da bi jo spremenili, najbolje možnost v tem primeru bo sestavljena iz dela na naših čustvih in spreminjanja zaznave in ocene, ki jo naredimo dejanja. Zaman je zapravljati svojo moč za nekaj, kar je nespremenljivo.

4. Bodite prilagodljivi

Velikokrat problema ne moremo rešiti, ker ga ne znamo videti drugače in cenimo samo eno možnost, ne da bi upoštevali vse številne alternative kaj je lahko Čustvena moč je povezana z duševno fleksibilnostjo, s sposobnostjo, da se oddaljimo od svojih čustev, od situacije v katerem se znajdemo in kako se počutimo, da bi predlagali drug način pojmovanja najbolj funkcionalne situacije in z največjo možnostjo postaja bolje.

Življenje je kontinuiteta novih situacij, nekaj dobrih in drugih ne tako dobrih, neprilagajanje spremembam je ovira, da se še naprej ugodno razvijate in razvijate.

• Morda vas zanima: "Duševna fleksibilnost: kaj je, čemu služi in kako jo trenirati"

5. ne krivite se za vse

Vemo, da je, ko se soočimo s problemom, funkcionalno sprejeti svoj del odgovornosti, da se z njim soočimo. Ampak te implikacije ne bi smeli razumeti kot način obtoževanjaKer krivda sama po sebi ni niti koristna niti ne deluje, nas velikokrat pogrezne globlje, namesto da bi nam dala moč za izboljšanje.

Ne bomo z nenehnim kaznovanjem in obtoževanjem sebe izboljšali situacijo. Subjekti s čustveno močjo se zavedajo svojih dejanj in prevzemajo odgovornost zanje, vendar se vedno spoštujejo in imajo radi. Nemogoče je biti močan, če si tega ne dovolimo.

6. Poiščite ravnovesje med razumskim in čustvenim

Kot smo videli v definiciji čustvene moči, je za obvladovanje različnih situacij ena od uporabljenih strategij Sestavljen je iz opazovanja dogodkov s perspektivo, da bi dosegli večji nadzor nad svojimi čustvi in ​​dogodke bolj racionalno ocenili. dejanja.

Tako logika kot čustva sta nujni in funkcionalni za pravilen razvoj našega življenja., a kot pri večini spremenljivk bo optimalna točka ravnotežna. To pomeni, da delujemo pod vplivom obeh, a ne pustimo, da nas odnese le eden od njiju.

7. boriti se za svoje cilje

Naj vas strah ali negotovost ne paralizirajo; biti čustveno močan pomeni tudi soočenje s svojimi cilji kljub stiskam ali težavam, s katerimi se lahko srečamo. Kot smo že videli, na težave ne smemo gledati kot na nepremostljive zidove, temveč kot na izzive, ki jih lahko dosežemo.

Lahko imamo več tarč postavljenih zaporedno, kot je ta nekateri bodo trajali dlje časa, drugi pa bodo zahtevali manj zapletenosti in bodo doseženi lažje. Slednje nam pomagajo ohranjati motivacijo za doseganje prvega.

8. ostanite motivirani

Za doseganje in ohranjanje čustvene moči je bistveno, da ostanemo motivirani, da si zastavimo cilje in cilje, ki jih želimo doseči. Za povečanje čustvene moči nujno je trenirati samomotivacijske veščine, soočiti se z različnimi situacijami, ki se lahko pojavijo, in jih uspeti premagati in iz njih izstopiti močnejši.

Kot smo že videli, ne bomo zasledovali le velikih ciljev, majhni cilji so tudi nujni, da ostanemo aktivni in močni za nadaljnje napredovanje.

• Povezani članek: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

9. ceniti tudi pozitivno

Včasih in še bolj, ko se ne zabavamo, se osredotočamo le na negativno, ne da bi upoštevali pozitivne dogodke, ki se nam dogajajo. Vemo, da v življenju ni vse pozitivno ali negativno in tega se moramo zavedati.

Če vidimo, da se pozitivni dogodki še naprej dogajajo, ne glede na to, kako majhni, ko smo v slabem trenutku, nam pomaga, da ostanemo motivirani in nas še naprej kaže čustveno in psihično močne. Za izvajamo fokus pozornosti, in da nam je lažje ceniti dobre stvari, ob koncu dneva namenite nekaj minut razmislite in razmislite o treh pozitivnih stvareh, ki so se zgodile, in k čemur ste prispevali oni.

10. Znebite se negativnih vplivov, ki vam ne prinašajo

Za doseganje večjega čustvenega in duševnega ravnovesja Nujno je, da je okolje, ki nas obdaja, ustrezno. Torej, kadar koli lahko, bo k vašemu čustvenemu ravnovesju pripomoglo, da se znebite vsega, kar vam škodi in ne prinaša nič dobrega. Držite se stran od okolij in ljudi, ki vas destabilizirajo in vam ne pomagajo pri optimalnem soočenju z različnimi situacijami in njihovo obvladovanje.