Kako premagati razpad para zaradi izboljšanja naše samozavesti

Razhodi para so v večini primerov čustveno boleča izkušnja, tudi če smo mi oseba, ki se je odločila prekiniti to zvezo; Zato ni malo ljudi, ki bi se nekaj tednov po opravljeni psihoterapiji odločili za obisk psihoterapije.

Vendar pa je nekaj, kar se pogosto spregleda, da tovrstne izkušnje niso le nekaj, zaradi česar se počutimo slabo in da se moramo sprijazniti s tem, da gremo skozi, ko pride do te okoliščine; je tudi izkušnja, iz katere se lahko učimo in ki nam lahko celo zagotovi elemente za rast kot ljudje in boljši odnos do sebe. Zato bomo tukaj govorili o kako lahko naredimo proces premagovanja razpada zveze tudi proces izboljšanja samozavesti.

• Povezani članek: "6 vrst čustvene odvisnosti: kaj so?"

Kakšno je razmerje med odnosi in samospoštovanjem?

Začnimo z opredelitvijo pojma samospoštovanje. Samopodoba je kombinacija miselnih vzorcev, ki Vodijo nas, da se vidimo na določen način in da se s tem pojmovanjem "jaza" počutimo na poseben način. ki jih iz tega ustvarjamo v svojem umu. Z drugimi besedami, samospoštovanje je kombinacija idej in prepričanj, iz katerih sestavljamo a podobo lastne identitete ter nabora čustev in občutkov, ki jih povezujemo s tem identiteto. Zato ima del, ki ga lahko izrazimo z besedami, in drugega, ki je čustvene narave in ga neposredno doživljamo le mi sami.

Kako je naša samopodoba povezana z dejstvom, da izkusimo razmerje? S temi psihološkimi procesi:

• Odnos v paru preuredi naše prioritete in naše vrednote (da se prilagodimo življenju skupnega z drugo za nas pomembno osebo).
• Naša samozavest se hrani s primerjavami, ki jih naredimo med našimi dejanji in vrednotami, ki jih imamo kot referenco.
• Dejstvo, da živimo skupaj ali veliko komuniciramo z našim partnerjem, ustvarja vizijo, ki jo imajo o nas vpliva na to, kako se vidimo, daje nam ideje, opažanja o tem, kako izgledamo in kako se obnašamo, itd.
• Življenje v paru nas vodi k temu, da sprejmemo življenjski slog, ki je nekoliko drugačen od tistega, ki bi ga vodili, če ne bi smo imeli partnerja in ta način življenja vpliva na to, kaj počnemo in kaj se naučimo o sebi sami.

• Morda vas zanima: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

Psihološka vez z veliko potenciala

Kot smo videli, samospoštovanje ni psihološki element, ki nastane v nas ločeno od tega, kar nas obdaja; je plod procesa interakcije med nami in preostalim svetom in v katerem je največ za nas pomembne ideje, ki smo jih ponotranjili z izobraževanjem, informacije, posredovane preko množičnih medijev in internet itd In to seveda pomeni naši partnerski odnosi pomembno vplivajo tudi na to, kako vidimo sebe in kako se počutimo glede lastne identitete, v dobrem ali slabem.

Na ta način nam dejstvo, da imamo partnerja, ki nam daje svojo podporo, pomaga, da se zavedamo svojih lastnosti. pozitiven in nam pomaga videti, kako se lahko učimo iz svojih napak, bo to dejavnik, ki uravnoveša naše Samopodoba.

In, nasprotno, če se zapletemo v škodljivo razmerje, nenehno izpostavljenost temu tipu nepoštene kritike in/ali vpliva nekoga, ki poudarja le naše nepopolnosti in ne naše dosežki, prav tako bomo preostri, ko bo treba ceniti sebe.

Da ne omenjam primerov, v katerih se pristna psihološka zloraba zgodi več mesecev ali let, kar povzroči opustošenje duševnega zdravja ljudi: na primer poskusi čustvene manipulacije s tem, kar je znano Kaj plinska razsvetljava mnoge žrtve pripeljejo do dvoma o lastni sposobnosti razumevanja, kaj se vsakodnevno dogaja okoli njih (nekaj, kar je zlorabljalec izkoristi, da nahrani dinamiko odvisnosti in ima vedno pooblastilo razmerje).

Toda na srečo obstoj te povezave med samospoštovanjem in odnosi pomeni, da lahko tudi, ko ste se rešili zelo škodljivega dvorjenja ali zakona, izkoristiti krizo, ki jo je povzročil razpad obnoviti način, na katerega se vidimo in cenimo... Celo to, da začnemo uživati ​​bolj uravnoteženo in stabilno samospoštovanje od tiste, ki smo jo imeli pred začetkom tega odnosa. Poglejmo, kateri so psihološki stebri, na katerih temelji ta proces.

• Povezani članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Ključi za izboljšanje samozavesti po razhodu

To so glavne ideje, na katerih temelji psihoterapija za pomoč ljudem, ki poleg tega, da so preživijo slab čas zaradi razhoda, čutijo, kako je njihova samopodoba v stanju ranljivost.

1. Več prostora za gradnjo lastne pripovedi o tem, kaj se je zgodilo

Prelom olajša izdelavo lastne interpretacije tega, kar smo doživeli, ne da bi se nenehno izpostavljali mnenjem in stališčem druge osebe (kar ni nujno, da je narobe, ampak izhaja iz referenčnega okvira in vrednot, ki so drugačne od naših). To vam pomaga, da bolje razumete naša lastna dejanja, naša čustva in občutke, ki so prisotna tako v razmerju kot pri razpadu, in da ste bolj razumevajoči do nas samih.

Vendar se moramo zavedati, da preprosto dejstvo, da nimamo partnerja in imamo čas, ne bo zagotovilo, da bomo izkoristili ta potencial; uporabiti je treba strategije in vaje samospoznanja, kot je rutina beleženja v dnevnik čustev.

• Morda vas zanima: "Liana odnosi: kaj so in kako čustveno vplivajo na nas"

2. Ponovno spoštovanje tukaj in zdaj

Razpad para pomeni izgubo sodelovanja pomembne osebe nas v našem vsakdanjiku, vsaj tako, kot smo načrtovali v času, ko smo odnos. Vendar to tudi pomeni, da imamo več časa zase in predvsem za povezovanje s sedanjim trenutkom ne da bi bili podvrženi napetosti določenih načrtov za prihodnost kot par, določenih pričakovanj in zahtev, da je skupno življenje trajnostno itd.

To nam pomaga, da se ponovno uskladimo s svojimi interesi ter razvijemo veščine in hobije, ki nam omogočajo, da bolje vidimo, v čem smo dobri, hkrati pa nam omogoča, da izkoristimo to stopnjo. da nehamo toliko razmišljati o prihodnosti in razumemo, kako smo prišli do tega trenutka, ki nam omogoča, da se učimo iz napak, namesto da bi samo trpeli njihove posledice, ne da bi razumeli, kaj zgodi se.

V tem smislu je čuječnost zelo dragocen vir., ker nam pomaga, da svojo pozornost usmerimo v sedanji trenutek, opustimo ponavljajoče se misli, skrbi, ki smo jih se nehote hranijo dneve ali tedne in nam pomaga, da se osredotočimo na to, kar se nam dogaja, ne da bi mu dali večji pomen kot res ima. Ta proces psihološke »ponastavitve« nam pomaga soočiti se s svojimi težavami in potrebami na veliko bolj konstruktiven način.

• Povezani članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja

3. Daje nam priložnost, da se nehamo počutiti tako ranljive z učenjem iz napak.

Tudi če smo bili skozi škodljiv odnos, nam ta faza po razpadu pomaga pogledati nazaj in prepoznati tiste »rdeče zastavice«, ki so bile povezane s problematičnim vedenjem druge osebe in/ali nas samih; znaki, da je to, kar se je dogajalo, samo poslabšalo odnos. Dejstvo, da vemo, da smo sposobni prepoznati te začetke v njihovih prvih manifestacijah in preprečiti njihov vpliv, je lahko doživeto kot osebni preboj (in v mnogih primerih nas osvešča, da smo bolj pripravljeni na srečanje z drugimi ljudje).

• Morda vas zanima: "Kako se učiti iz napak: 9 učinkovitih nasvetov"

4. Opaziti, kako smo sposobni predelati nelagodje, je samo po sebi spodbuda za samozavest

Čeprav je sprva zelo pogosto čutiti močno tesnobo in vrtoglavico, ko opazite, da se je ta odnos končal, dejstvo zavedanje, kako se lahko soočimo s tem nelagodjem in ga obvladamo, je, če to storimo pravilno, izkušnja izboljšanja samozavesti: kar se je prej zdelo nemogoče, je postalo nekaj, kar smo integrirali v svojo identiteto in da, čeprav lahko v prvih mesecih povzroči nekaj bolečine, vemo, da postajamo vedno boljši sprejmemo in vključimo v svoje spomine, kar je znak naše sposobnosti obvladovanja kriza.

• Povezani članek: "Odpornost: definicija in 10 navad za njeno izboljšanje"

Želite premagati odmor od profesionalne psihološke podpore?

Če želite začeti proces psihološke terapije, da obrnete stran po bolečem razpadu partnerja ali za premagovanje katere koli druge oblike čustvenega nelagodja, vas vabim, da stopite v stik z mano.

Sem psiholog z več kot 12-letnimi delovnimi izkušnjami v sektorju in nudim individualne seje osebno ali preko spleta prek video klica. Poleg tega lahko delamo tudi na 8-tedenskih tečajih MBSR Mindfulness za izboljšanje samozavesti in samovodenja.