Kako premagati spolno travmo: vrste, simptomi in zdravljenje

spolne travme, razumljene kot zelo slabe izkušnje ali travmatične izkušnje v spolni sferi, Pogosto vodijo v telesne in predvsem duševne motnje.zaradi posttravmatske stresne motnje.

V takšnih primerih opazimo najrazličnejše psihološke simptome, tako vedenjske, čustvene kot kognitivne, zato je pomembno poiskati strokovno pomoč.

Poleg terapevtskega posega, oseba v svojem življenju lahko uporabite vrsto strategij za premagovanje spolne travme in doseči zgodnje izboljšanje duševnega zdravja. Nato bomo govorili o spolni travmi, kateri so glavni simptomi, ki so povezani s to afektacijo in kako se lahko z njo soočimo in zdravimo.

• Povezani članek: "5 znakov slabega duševnega zdravja, ki jih ne smete spregledati"

Kaj so spolne travme?

Razumemo spolne travme travmatične izkušnje, povezane s seksom, kot je spolna zloraba ali posilstvo (v slednjem primeru se dejanje izvaja tako nasilno kot z ustrahovanjem). Te izkušnje pustijo pečat na subjektu, ki jih trpi, ne le na fizični, ampak tudi na psihični ravni. psihološke, saj so te duševne in vedenjske spremembe afektacija, ki traja najdlje in je več težko zdraviti

Upoštevati moramo, da vsako dejanje, ki se izvede brez izrecnega soglasja, bodisi zato, ker subjekt ni v položaju, izrazijo svoje strinjanje ali ker ne želijo, da bi prišlo do spolnega odnosa, se bo to štelo za zlorabo ali posilstvo glede na značilnosti osebe dejanje.

• Morda vas zanima: "Posttravmatska stresna motnja: vzroki in simptomi"

Simptomi spolne travme

Glede na resnost izkušnje bomo opazili afektacije na vseh ali skoraj vseh področjih subjekta, ki spreminjajo njihovo življenje na vedenjski, kognitivni in čustveni ravni. Kljub dejstvu, da je od zlorabe ali posilstva minil čas, je posameznik lahko še naprej prizadet, še bolj pa, če se zaradi tega ne zdravi.

Pogosto je tudi, da čeprav opazimo izboljšanje simptomov, v situacijah, povezanih s seksom, trenutki intimnosti, povečajo nelagodje in vam otežijo obvladovanje, kljub temu, da ste s partnerjem dobro.

Obstaja dolg seznam simptomov, ki se lahko razlikujejo po intenzivnosti ali značilnostih, odvisno od subjekta. Ne pozabimo, da je vsaka oseba drugačna in da vsi ne bodo pokazali enakega vzorca afektacije, zato je treba izvesti individualno vrednotenje in ocenjevanje.

Nekateri najpogostejši simptomi To so: povečano nezaupanje (ne samo do drugih, ampak tudi do samega sebe), čustvena labilnost, afektacije v odnosih družabnost, zmanjšana učinkovitost, povečana sramežljivost, socialna izolacija, nizka samopodoba, krivda za to, kar se je zgodilo, poslabšanje pri kognitivnih sposobnostih, kot so spomin ali koncentracija, nespečnost, težave z nadzorom sfinkterja (zlasti pri fantih in deklicah) ali zloraba snovi snovi.

Simptomi, ki povzročajo največje nelagodje, so povezani z že omenjenimi vzroki, torej s travmatičnimi situacijami, lahko pa pokažemo tudi afekti ali težave med spolnim odnosom, če smo imeli izkušnjo, ki nas je prizadela, ne da bi bila nujno kršitev oz. zloraba. Na enak način se moramo vedno, ko nas prizadene, soočiti s tem in po potrebi iti na terapijo.

• Povezani članek: "Vrste nasilja (in različne vrste agresije)"

Vrste spolnih travm

Obstajata dve glavni vrsti spolne travme, ki imata svoje značilnosti in psihološke posledice. So naslednji.

1. Spolna travma zaradi zlorabe

Posledice te vrste spolne travme so ponavadi bolj povezane s splošnim vedenjem osebe pred drugimi: obstaja nagnjenost k nezaupanju in samoobtoževanju glede na to, kar se je zgodilo in v skrajnih primerih do antisocialnega vedenja. V primeru, da je travma nastala v otroštvu ali adolescenci, se povečajo možnosti za šolski neuspeh in težave pri študiju.

2. Trauma, ki jo povzroči posilstvo

Ob tej vrsti spolne travme so običajno podane vse posledice prejšnje variante in Poleg tega se pogosto pojavljajo spolne blokade in strah pred seksom. zaradi »flashbackov«, ki jih žrtev trpi, ko poskuša ohraniti intimne odnose (da, v nekaterih primerih se pojavlja tudi v obliki, ki je povezana z zlorabo).

Kako premagati spolno travmo

Zdaj, ko poznamo različne simptome in resnost, ki jo ta prizadetost pomeni, vpliva na funkcionalnost predmet, bo pomembno prepoznati simptome in jih zdraviti na prilagojen način glede na njihov glavni motnje.

Prejemanje strokovne pomoči bo bistvenega pomena, da se boste lahko soočili z neugodjem in ga premagali. Tako lahko psihološka terapija pomaga pri zdravljenju različnih simptomov z uporabo tehnik, ki so usmerjene v vedenjsko, čustveno in kognitivno izboljšanje pacienta. Poleg tega, da se tovrstne psihološke intervencije soočajo s travmatično situacijo in jo lahko ustrezno obdelajo. Zagotovili bodo strategije za reševanje različnih situacij, ko se simptomi in bolečina lahko povečajo ali ponovno pojavijo. splošno nelagodje.

V primerih, ko so simptomi intenzivni in je treba njihovo intenzivnost hitro zmanjšati, lahko predpišejo psihoaktivna zdravila (pod zdravniškim nadzorom) kot dopolnilo k psihološki terapiji; torej ta vir iz psihiatrije ni nadomestek za posredovanje psihologa. Zdravila so lahko koristna za zmanjšanje začetnega neugodja, kasneje pa jih moramo umikati postopoma, saj ne more biti kronično zdravljenje.

Posredovanje strokovnjakov za duševno zdravje je mogoče dopolniti tudi z rutinami in navadami ki jih lahko naredite sami iz dneva v dan. V tem smislu je zelo pomembno, da bolnik sodeluje, da je motiviran, da podpira napredek zdravljenja in da opravite nekaj osebnega čustvenega upravljanja sami, sicer bo okrevanje težje počasi.

Torej nazaj k vprašanju kako premagati spolno travmo z dejanji, ki jih izvaja sam. Spodaj bomo omenili nekaj strategij, ki so lahko koristne za izboljšanje bolnikovega stanja in pripomorejo k hitremu izboljšanju.

1. odpusti si

Kot smo že videli, je tipičen simptom spolne travme samoobtoževanje; sami sebe krivijo, da so bili žrtve zlorabe ali posilstva. Čeprav se morda zdi protislovno, saj je jasno, da žrtev v nobenem trenutku ne bo kriva dejstev, v njej se pogosto poraja ideja, kaj bi se zgodilo, če bi ravnala drugače ali če bi se temu lahko izognila.

Toda vse te predpostavke so projicirane na dejstva, ki jih ne moremo spremeniti, in v nobenem primeru dejanja žrtve ne opravičujejo dejanja, ki ga je storil agresor.

Da bi dogodek premagali in lahko izboljšali svoje stanje, je nujno, da si to dovolimo. To pomeni, da če se počutimo krive, nam bo terapija ali zdravljenje zelo težko pomagalo, saj nam lastno razmišljanje ne bo dovolilo, da obrnemo stran in se ozdravimo.

2. Naj se ne mudi

Vsak proces izboljšanja, spremembe v čustveno dobro počutje potrebuje čas. Ne bodite preobremenjeni, če vidite, da kljub zdravljenju še naprej kažete simptome, pomembno je, da vidite, da napredujete. Kot pri vsaki afektaciji lahko pride do recidivov ali situacij, ki ponovno aktivirajo nekatere simptome, vendar To bi moralo biti signal, da ostanemo pozorni in nadaljujemo z delom, da se ne vrnemo v situacijo začetni.

3. dovolite si čas

Dobro je imeti čas, da se posvetimo sebi, sprostimo, delati, kar nam je všeč, in biti sposoben razmišljati in vedeti, kako smokakšna je naša država Na ta način, če bomo porabili čas, bomo lažje prepoznali različne situacije in zakaj se nam to dogaja vse, in da lahko delujemo preventivno, če zaznamo kakršne koli simptome ali občutke, ki se razlikujejo od običajnih.

S tem nasvetom ne pomenimo, da se ves čas zavedate, kaj mislite ali kaj vas skrbi, Samo nekaj časa na dan je dovolj, da spoznamo svoj status in ukrepamo, če je potrebno.

4. prepoznati svoja čustva

Čeprav poznamo različna čustva, včasih težko ugotovimo, kako se počutimo, kakšna čustva v nas vzbudi situacija. To moramo upoštevati lahko pride do mešanice zapletenih čustev in občutkov, torej lahko občutimo več kot eno čustveno izkušnjo in lahko v isti situaciji celo pokažemo navidezno nasprotna in nezdružljiva čustva, tako pozitivna kot negativna.

Na primer, morda želimo biti bolj intimni s svojim partnerjem, vendar se zaradi travmatične izkušnje, ki smo jo imeli, bojimo soočiti se s situacijo.

Zaradi tega je lahko koristno poskusiti prepoznati in razlikovati različna čustva. Z izvajanjem a dnevnik čustev, vam bo ta postopek prepoznavanja postal lažji.

Vsak dan poskušajte izvajati čustveno identifikacijo, z različnimi čustvi, ki se porajajo. Na ta način, ko opazite, da se nekatera negativna čustva povečajo ali vam povzročajo nelagodje, lahko delujete preventivno, sproščate, dihate ali delujete tako, da se zmanjša.

5. ostanite aktivni

Ostati aktiven pri dejavnostih, ki so vam všeč, ki nam pomagajo biti boljši, je tudi ugodno za proces okrevanja. Šport ali telesna vadba koristi tako vašemu notranjemu kot zunanjemu stanju, to pomeni, da koristi vašemu fizičnemu zdravju, ohranja vašo kondicijo in vaše duševno zdravje ter pomaga razčistiti vaš um. Na enak način pospešuje proizvodnjo vrste nevrotransmiterjev, endorfina, ki zmanjšujejo občutek bolečine, neugodja in spodbujajo dobro počutje.

Druge dejavnosti, ki vam lahko pomagajo, vključujejo: izvajajte sprostitvene vaje, meditacijo ali jogo. So prakse, ki vam bodo pomagale zmanjšati vaše stresno stanje, vašo napetost, hkrati pa vam bodo pomagale povezati se s seboj, se bolj zavedati sebe in svoje sedanjosti.

• Morda vas zanima: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

6. izrazite, kako se počutite

Eksternalizirajte, kako se počutimo, naše strahove in skrbi, nas osvobaja in nam pomaga, da smo močnejši, da se lahko soočimo in premagamo vse te skrbi in strahove, povezane s spolno travmo.

Malo stvari se reši same od sebe, še posebej, če govorimo o tako občutljivih dogodkih, kot je reakcija na travmatično izkušnjo. Iz tega razloga bo nujno, da se soočite s svojim stanjem, in prvi korak, ki je lahko koristen Če želite resnično vedeti, kako se počutite in kaj čutite, je tako, da eksternalizirate svoja duševna stanja od čustveno označevanje.

To dejanje lahko naredite tako, da se izrazite z znanci, družino ali prijatelji, ki vam lahko pomagajo, čutite, da niste sami in da imate ljudi ki vas razumejo in so vam pripravljeni pomagati in/ali s strokovnjakom, ki vam bo na enak način služil v oporo in vam bo s svojim znanjem in izkušnjami lahko pomagal delajte in trenirajte tehnike in strategije, ki so lahko koristne za izboljšanje vašega stanja in soočanje z različnimi tveganimi situacijami, ki se lahko pojavijo v prihodnost.