Boj proti tesnobi: 5 smernic za zmanjšanje napetosti

Tesnoba je začaran krog, iz katerega je težko izstopiti. Soočamo se s psihološko motnjo, ki je v današnji družbi prava pandemija.

Ampak, Kaj pravzaprav je tesnoba, katere simptome predstavlja in kako se lahko rešimo iz te situacije?

Kaj je tesnoba?

Tesnoba je duševno stanje pričakovanja, pri katerem doživljamo živčnost in nemir. Neprijeten občutek nas postavlja v napetost. Tesnoba je normalen odziv našega telesa, ki razlaga, da moramo biti pozorni na dogodek blizu časa, vendar nekateri ljudje ugrabi jih tesnoba in poročajo o vrsti simptomov in znakov (psiholoških in somatskih) nadležen.

Občutka tesnobe je še posebej težko opisati, ne more biti vedno povezan s posebnim poreklom (izpit, zdravstvene izvide itd.) in se hrani s posledicami, ki jih povzroči (na primer preložitvijo nalog v teku).

Boj proti tesnobi in njeni vzroki

Zato se s tem težko soočimo, čeprav ne nemogoče. Teh pet smernic za boj proti tesnobi Lahko vam pomagajo pri ublažitvi njihovih škodljivih učinkov in nekoliko boljšem razumevanju njihove narave.

1. Nauči se biti sam svoj šef

Tesnoba je a neprijeten občutek, ki se ga večina od nas želi izogniti. Problem se zaostri, ko se odločimo kompenzirati stanje tesnobe tako, da se zatečemo k stereotipnim in ponavljajočim se oblikam vedenja. To so vedenja, ki se običajno začnejo nezavedno, so delno samodejna in so lahko bolj ali manj preprosta (raztezanje ali vlečenje las, tapkanje po nogi itd.) ali kaj bolj zapletenega (ob potovanjih v hladilnik in pojej nekaj).

Poleg tega, da imajo ta vedenja na naše telo, na primer debelost ali izpadanje las, to, da se pustite, da vas ponesejo, ima tudi to slabost, da naredi nas v začaranem krogu: ker so tako povezani s stresnimi obdobji, delujejo kot opomnik, da obstaja tisti občutek, ki se mu želite izogniti. Zato je za boj proti tesnobi primerno prepoznati te stereotipne vzorce vedenja in jih ustaviti.

2. Boj proti tesnobi je boj proti "jutri bom to storil"

Obdobja tesnobe so morda sprožili vsakdanji elementi, ki so povezani z delom, obveznostmi in odločanjem. Zato boj proti tesnobi pomeni tudi prepoznavanje situacij, v katerih lahko ta občutek pripelje do a samoizpolnjujoča prerokba v katerem vas negativno razpoloženje samo vabi, da pred časom vržete brisačo.

Anksioznost je ena od oblik, ki jo lahko povzroči strah, če začnemo delati nekaj, kar bi lahko šlo narobe in ki je posledično znova preloženo v procesu odlašanje. Paradoksalno je, da so zaradi teh preložitev tesnoba razlog za to, da je zaradi njih obveznost, ki povzroča stres, še vedno prisotna.

3. Vsak dan delite na majhne koščke

Zagotovo ste ugotovili, da od trenutka, ko začnete opravilo, ki ga leno opravite, postaja vedno bolj prijetno in obvladljivo. Nekaj ​​podobnega se zgodi z anksioznostjo: da ne boste pozorni na to, kar povzroča napetost, začnite aktivnost je veliko bolj učinkovit kot razmišljati o začetku iste dejavnosti.

In to, da se zavedanje, da tesnoba deluje kot breme, ko počnemo stvari, ki jih želimo početi, je samo po sebi a tesnoben vir. Če se želite prepričati, da je treba to, kar morate storiti, opraviti brez tesnobe, ki deluje kot zavora, ni nič drugega kot razbijanje bolj zapletenih nalog v kratka zaporedja. Če morate na primer napisati poročilo, je lahko prva naloga tako preprosta kot vklop računalnika in odpiranje urejevalnika besedil. Naslednje zaporedje se mora začeti od tam in mora biti tudi zelo kratko (napišite prvi odstavek itd.).

4. Vzemi si čas

Druga stran boja proti zavlačevanju je zagotoviti, da dobro izkoristimo čas, ki vam ga namenimo. posvečamo počitkuKer lahko ves dan, ko delamo stvari, da bi poskušali odvrniti našo pozornost, izčrpava. Če ne poznamo vira tesnobe, nas lahko to prihajanje in odvajanje motečih dejavnosti opomni smo zaskrbljeni in če je izvor tesnobe v nerešenih obveznostih, lahko ustvari občutek krivde. Zato se splača biti metodičen pri počitkih in jim omogočiti boljšo usmerjenost k ciljem.

Poleg tega vaje za nadzor dihanja, ki so vključene v dejavnosti, kot so meditacija, Čuječnost ali Tai Chi Zelo so koristni za zmanjšanje stresa, ki zažene vse anksiogene stroje. Vzemite si nekaj časa sprostite se Čeprav telo sprašuje drugače in sta zagotovitev, da ti trenutki ne bodo trajali dlje, kot je potrebno za dobro prilagoditev ravni hormonov, sta dve osnovni smernici za boj proti tesnobi.

5. Ne poskušajte, da bi tesnoba izginila

Z biološkega vidika anksioznost je posledica kompleksne nevroendokrine dinamike da se nihče ne bi hotel ukvarjati brez pomoči podzavestnih procesov, ki jih uravnavajo. Zato bi moralo biti jasno, da se lahko proti tesnobi borite le posredno. Kolikor poskušate prezreti občutke napetosti in strahu, ti ne bodo izginili samo zato, ker to naš zavestni um lepo vpraša.

Pravzaprav poskušanje duševnega zatiranja teh bioloških procesov ni nič drugega kot način prepoznavanja, da ta problem obstaja. Da bi tesnoba prenehala biti težava, se morate z njenimi simptomi boriti z ustvarjanjem novovedenjski standardi. Rešitev ni v zasebnosti samega uma, temveč v odnosih med telesom in okoljem.

Bibliografske reference:

• Župan Lapiedra, M. T. (1991). Vedenjske motnje v otroštvu in njihovi odnosi z izkušnjami tesnobe in depresije. Zaragoza: Univerza.
• Arce, E. TO. (2000). Človek 21. stoletja: tesnoba ali polnost? Buenos Aires: Uvodnik Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Terapija z zdravili in anksiozne motnje. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A., in Fernández-Castro, J. (1999). Kognitivni procesi in čustva. (Monografija o anksioznosti in stresu). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kulturna vprašanja pri zdravljenju tesnobe. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. TO. d. & Sitsen, J. M. TO. (2003). Priročnik o depresiji in tesnobi (2. izd.). New York: M. Dekker.
• Root, B. TO. (2000). Razumevanje panike in drugih anksioznih motenj. Jackson: University Press iz Mississippija.
• Veeraraghavan, V., in Singh, S. (2002). Anksiozne motnje: psihološka ocena in zdravljenje. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.