Strah pred izgubo službe: strategije spopadanja

Delovni kontekst je eno od življenjskih področij, ki najlažje postane vir stresa in tesnobe. In to je, da velika večina ljudi, ki delajo, v manjšem ali manjšem obsegu trenja med njihovimi sposobnostmi in znanjem na eni strani ter dnevnimi ali tedenskimi cilji, ki jih je treba doseči, na eni strani drugo.

Poleg tega pa moramo k temu dodati še en element, ki, čeprav se ne izraža nenehno med vsakodnevnimi strokovnjaki, skorajda je vedno tam, implicitno: dejstvo, da lahko v določenem trenutku izgubite službo ali vsaj vlogo, ki jo zasedate v organizacija. In to je, da ne delate v abstraktnem svetu, v katerem je vse statično, ampak v zelo spreminjajočem se okolju, saj gospodarstvo ni vedno stabilno in zahteve se spreminjajo.

Zato bomo v tem članku videli vrsto strategije spopadanja pred strahom pred izgubo službe, z navodili o tem, kaj storiti za boj proti njemu.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Strategije spoprijemanja zaradi strahu pred izgubo službe

Kaj razumemo pod strahom pred izgubo službe? To je čustveno stanje, povezano z tesnobo in vsiljivimi mislimi, pri katerih v večini primerov

predvidevamo in si predstavljamo situacije, za katere menimo, da bi se lahko pojavile srednjeročno ali kratkoročno in bi privedle do tega, da bi ostali brez poklicnega položaja želimo obdržati.

Te vrste potencialnih misli (torej napovedanih v prihodnost v obliki pričakovanja, kaj se bo zgodilo) ne doživljamo kot preproste verbalizabilne informacije, temveč imajo velik čustveni naboj, ki nas ustvari nelagodje. Na ta način se z razmišljanjem o teh stvareh ustvari začarani krog tesnobe... razen če se ne lotimo, da bi se temu izognili.

Spodaj boste našli več strategij spoprijemanja s strahom pred izgubo službe, čeprav ja, ne pozabite, da dejstvo, njihova vsakodnevna uporaba je veliko manj učinkovita kot obisk psihologa in v nekaterih primerih bo ta zadnja možnost edina stvar, ki bo delovalo.

1. Ne poskušajte popolnoma odpraviti strahu

Zapomni si to vaš cilj je preprečiti, da bi strah prevzel nadzor nad vami in znatno škodoval vašemu duševnemu zdravju, ne pa da bi ga odpravil; slednje je nemogoče, poleg tega pa je lahko določena mera tesnobe ali strahu prilagodljiva in koristna. Navsezadnje so "neprijetna" čustva eden od virov motivacije, ki nam to omogočajo ne sprejmemo pasivne vloge, v kateri se ne moremo pripraviti, da delujemo pravočasno pred znaki nevarnost.

Torej, eden od ključev za izogibanje strahu pred izgubo službe je sprejemanje tega nelagodja bo do neke mere prisoten v vas, da ga ne morete popolnoma blokirati ali odstraniti. Volja. Tako ne boste obsedeni z njegovim obstojem ali ga nehote nahranili.

2. Preučite vire strahu

Eno prvih ukrepov je ločite med neutemeljenimi strahovi in ​​tistimi resničnimi ranljivostmi, zaradi katerih lahko dejansko izgubite službo. Če želite to narediti, je priporočljivo imeti v roki majhen zvezek, v katerega si zapisujte misli, povezane s tem strahom, v trenutku, ko vam pridejo na misel. Ob koncu dneva (čeprav po možnosti nekaj ur pred spanjem) jih razporedite glede na stopnjo, do katere ste Zdijo se razumni in realistični in po preteku tedna se vrnite nad vsem, kar ste si zapisali za vzorce. Na ta način boste zaznali misli, za katere ste že prepoznali, da so očitno zelo pristranske do pesimizma.

3. Uporabite strah za odkrivanje prioritet

Katere vidike vaše službe najbolj povezujete s strahom pred izgubo službe? To čustvo lahko služi kot kompas, da veste, katera potreba je prva, ki se je morate udeležiti ves čas posegajte v vidike, v katerih se počutite najbolj nezaščitene ali nezaščitene. Ko začnete usmerjati ta strah, da se spremeni v zaporedja konkretnih dejanj in kratkih ciljev skrajni rok, bo zelo omejen in nehali boste biti pozorni, ker boste misli zavzeli v verigi nalog, ki ste jih že imeli začela.

4. Vsak dan vključujte odmore in vadbe

Pomembno je vedeti, kako se odklopiti od dela, in za to je najbolje, da nas urnik k temu "prisili". To pomeni, da natisnete podroben urnik vsega, kar morate opraviti v dnevu in ki vključuje tudi odmore ne smete preskočiti, kot tudi dve ali tri seje zmerne vadbe v trajanju vsaj 40 minut. Zlasti aerobna vadba ima veliko potenciala za razbremenitev stresa.

• Morda vas zanima: "Razmišljanje: siten začaran krog misli"

5. Uporabite posnetke za razmišljanje o alternativnih življenjih

Še en ključ za boj proti strahu pred izgubo službe je predpostavimo, da tudi če bi se zgodil tak scenarij, to ne bi bil konec sveta. Izguba poklicnega položaja ni nenadna prekinitev, ampak odpira vrata drugim možnostim; Znanstvene raziskave kažejo, da imamo ljudje izjemno sposobnost odpornosti in mi smo sposobni prilagoditi se in biti srečen v situacijah, ki bi jih leta prej, gledano "od zunaj", imeli za konec življenska doba.

Zato se v točno določenih in vnaprej določenih trenutkih vašega urnika, ki trajajo približno štiri ali pet minut, odpravite na miren kraj, blizu oči in si predstavljajte preprost, a izpolnjujoč način življenja, h kateremu bi si lahko prizadevali, če vam odgovornosti trenutne službe ne bi ustrezale. zvezati. Ne kot kaj se bo zgodilo, ampak kot miselni eksperiment, v katerem se vidi, da celo ob predpostavki, da bomo ekonomsko izkusili kriza (nekaj, česar se ni treba zgoditi, tudi če gremo jutri v brezposelnost), zagotovo bi bili lahko tudi srečni Torej.

Iščete psihološko pomoč?

Če razmišljate, da bi se obrnili na psihološke strokovnjake, da bi premagali neko obliko nelagodja, ki vas prizadene, Stopite v stik z mano. Sem psiholog z dolgoletnimi izkušnjami, ki ponujajo svoje storitve posameznikom in podjetjem Specializiran sem za kognitivno-vedenjski model, eno najučinkovitejših oblik psihološkega posega in vsestranski. Na mojo strokovno podporo lahko računate tako osebno na mojem posvetovanju v Madridu kot prek spleta. Vklopljeno tej strani so moji kontaktni podatki.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje -APA- (2014). DSM-5. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Madrid: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). Človek 21. stoletja: tesnoba ali polnost? Buenos Aires: Uvodnik Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Priročnik o depresiji in tesnobi. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Kognitivno vedenjska terapija pri anksioznih motnjah: trenutno stanje dokazov. Dialogi v klinični nevroznanosti. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizirana anksiozna motnja: akutno in kronično zdravljenje. Spektri CNS. 9 (10): str. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Medskupinska tesnoba. Časopis za socialna vprašanja.