6 vzrokov za čustveno izčrpanost

Niso vse oblike psihološkega neugodja povezane s trpljenjem; na primer s tistim, zaradi katerega čutimo depresijo ali anksiozne motnje. Čeprav se morda zdi nelogično, obstajajo časi, ko našo sposobnost, da bi bili srečni, ovira pomanjkanje pomembnih čustev in občutkov.

Tako vsi ljudje ne pridejo na psihoterapijo zato, ker trpijo zaradi čustvene bolečine; nekateri poiščejo strokovno pomoč, ker doživljajo čustveno izčrpanost, kar je nekaj drugega.

V tem članku pojasnjujemo, kaj so glavni vzroki za čustveno izčrpanost in več nasvetov za spopadanje z njo in prebolite to.

Kaj je čustvena izčrpanost?

Na področju psihologije in duševnega zdravja se izraz "čustvena izčrpanost" uporablja za govor o stanju pomanjkanje motivacije, da bi se srednjeročno ali kratkoročno vključili v katero koli kompleksno dejavnostin to običajno ni povezano z utrujenostjo zaradi fizičnega napora, temveč z občutkom apatije; posameznik preneha razmišljati o zanimivih, zabavnih ali razburljivih dejavnostih, tudi če to vpliva negativno vpliva na kakovost življenja osebe, ki jo doživlja, zaradi česar vstopi v začaran krog dolgčas.

Škodljive posledice čustvene izčrpanosti so lahko različne, saj obstaja veliko načinov, kako doživeti ta psihološki pojav. Poleg tega se zaradi tega dejstva mnogi ljudje navadijo živeti s tem elementom vsakdana in se ne identificirajo kot nekaj, kar jim škodi, ne da bi se zavedali, da bi morali storiti nekaj za izboljšanje svojega položaja.

vendar eden najpogostejših učinkov čustvene izčrpanosti je vključevanje v problematično vedenje, ki se izvaja, da bi nekaj občutili, na eni strani ali pa se prisiliti, da se posvetite čakajočim nalogam in odgovornostim, pri tem pa zanemarjate lastno duševno zdravje.

• Sorodni članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Glavni vzroki čustvene izčrpanosti

Zdaj, ko smo videli, kaj ta psihološka težava vsebuje, pojdimo čez glavne sprožilce čustvene izčrpanosti:

1. Delovni stres

Ljudje, ki so zaradi dela psihično »izgoreli«, občutijo veliko čustveno izčrpanost pogosto, saj imajo pogosto vsiljive misli o svojih delovnih obveznostih in to preprečuje, da bi uživali v kakršni koli situaciji, povezani z njihovim prostim časom.

2. motnje razpoloženja

Številne motnje razpoloženja, kot je huda depresija, povzročijo občutek čustvena izčrpanost, pomanjkanje motivacije in občutek brezupa glede tega, kar nas čaka prihodnost. Po drugi strani pa ta pojav vodi osebo v vrsto rutin, ki krepijo obstoj motnja: večja nagnjenost k razvoju odvisnosti, težave s spanjem, pomanjkanje higiene osebje itd

• Morda vas zanima: "Velika depresija: simptomi, vzroki in zdravljenje"

3. Socialna izolacija in/ali pomanjkanje izpostavljenosti spodbudnim dejavnostim

Po drugi strani pa lahko čustveno izčrpanost povzroči tudi vedno znova ponavljanje niza rutin, povezanih z monotonostjo in pomanjkanjem novih elementov; na primer, pogosto se zgodi pri tistih, ki komaj zapustijo dom. Ta življenjski slog povzroča pojav afektivne sploščenosti, ki je značilna za nekatere duševne težave., in povzročijo, da oseba zavzame pasivno držo, tako da se ne "povezuje" z dejavnostmi, ki jo resnično zanimajo.

4. nevrološke težave

Obstajajo nevrološke patologije, pri katerih je čustvena izčrpanost eden od prvih simptomov; na primer nekatere vrste demenc. Vendar v večini primerov to ni vzrok, zato ni razloga za domnevo, da gre za bolezen, ki prizadene možgane. V vsakem primeru, Pomembno je, da gremo na terapijo, da lahko postavimo diagnozo.

• Sorodni članek: "Nevropsihologija: kaj je in kaj je njen predmet preučevanja?"

5. Finančne težave

Podobno kot se zgodi s stresom na delovnem mestu, tesnoba, ki jo povzroča občutek v nevarnem ekonomskem položaju ljudje se počutijo krive, ker se zgolj pretvarjajo, da uživajo v hobiju, ali da si želijo počitka. Posledica tega je stanje nenehne čustvene izčrpanosti, ki se pojavi tudi pri tistih, ki so brezposelni in na videz ne »delajo« veliko.

6. disfunkcionalni perfekcionizem

Čeprav se morda zdi nenavadno, obstajajo ljudje, ki se počutijo čustveno izčrpani, čeprav se zdi, da ne nehajo delati in so zelo vključeni v projekt. To se pogosto dogaja tistim, ki trpijo za obliko disfunkcionalnega perfekcionizma: družbeno predpisani perfekcionizem, ki je tista, v kateri poskušate doseči ideal popolnosti, ki nam je vsiljen od zunaj in v katerega pravzaprav ne verjamemo.

• Morda vas zanima: "3 vrste perfekcionizma in kako vplivajo na nas"

Kako premagati čustveno izčrpanost?

Dokler glavni vzrok čustvene izčrpanosti ni nevrološki (na primer bolezen nevrodegenerativne), lahko v vsakdanjem življenju uporabljamo navade in rutine, ki bodo močno povečale možnosti za rešiti problem; vendar je najučinkovitejši ukrep za vrnitev v normalno stanje obisk psihološke terapije.

Upoštevajoč to... Kaj storiti ob čustveni izčrpanosti? Uporabite te nasvete:

• Sledite rednemu in natančno določenemu urniku spanja: dejstvo, da dobro spite, je čustveni stabilizator.
• Vsak dan izpolnite osebni dnevnik, da prepoznate svoja čustva in nefunkcionalna dejanja, s katerimi jih poskušate obvladati.
• V svoj urnik vključite uresničevanje novega hobija, ki bi vas utegnil zanimati, in se mu posvetite, tudi če se vam sprva zdi, da vam v tistem trenutku ni do tega. Več izražajte svoja čustva in dajte svojim bližnjim možnost, da vas podpirajo.
• Izogibajte se uporabi drog, sicer se bo vaša celotna motivacija začela vrteti okoli zasvojenosti.
• Izključite se iz službe izven delovnega časa (da se ne boste več počutili, kot da se ne morete osredotočiti na svoje dobro počutje).

Zakaj iti na psihoterapijo zaradi čustvene izčrpanosti?

Kot smo videli, obstaja več vzrokov za čustveno izčrpanost, poleg tega pa lahko ti vplivajo drug na drugega in na elemente osebnosti vsakega posameznika. Pomembna je personalizirana psihoterapevtska pomoč, prilagojena vsakemu posameznemu primeru. Na posvetu s psihologom se lahko naučite strategij čustvenega upravljanja, samo motivacija, upravljanje časa in samoodkrivanje, da poznate svoje vrednote in prioritete.

Če iščete psihološko terapijo za premagovanje čustvene izčrpanosti, nas kontaktirajte.

V PSiCOBAi vam lahko pomagamo z osebnimi ali spletnimi terapevtskimi sejami.