9 tehnik za obvladovanje krize v paru

Krize v odnosih nam povzročajo nelagodje, a če jih pravilno obravnavamo, lahko celo imajo od njih koristi, saj nam omogočajo reševanje majhnih razlik in krepitev odnos.

Normalno je, da par doživlja krizne situacije, saj ga sestavljata dva posameznika, ki imata svoje okuse, lastnosti, osebnost... Nemogoče je, da se o vsem strinjamo. Pomembno je, da se lahko soočimo s temi neskladji, da se prilagodimo, namen ne bo spreminjanje drugega, ampak iskanje ravnotežja med obema.

obstajati tehnike in strategije, ki so lahko koristne za spopadanje s parnimi krizami in močnejši izhod iz njih, in v tem članku bomo govorili o njih.

• Povezani članek: "5 vrst terapije za pare"

Kaj štejemo za krizo parov?

zakonske krize so faze nesoglasij, kršitev zaupanja in/ali nenehnih razprav, ki nastanejo med člani parain jih ohranjati v stanju anksioznost in nelagodje. Na ta način ju bomo imeli za odločilno točko v odnosih, ki lahko pripelje do njunega razpada ali, nasprotno, do še okrepitve para.

Čeprav se subjekti, ki tvorijo odnos, se torej ne zabavajo in bi se radi izognili situaciji, je lahko dobra priložnost, da izkoristimo in izvemo več o drugem ter se pogovorimo o različnih dejavnikih, za katere vidimo, da ne delujejo dobro. Vsi pari gredo skozi krize, bolj ali manj intenzivne, pred ali po razmerju, ki jih je mogoče rešiti na različne načine.

znaki krize

Da bi preprečili ali čim prej posredovali v krizi, da bi se izognili nadaljnji škodi, moramo biti pozorni in prepoznati možne znake, ki kažejo, da nekaj ni v redu, nekaj, kar je potrebno za spremembo našega odnosa in s tem premagovanje krize.

Nekateri primeri teh znakov so: noče se srečati s svojo partnerko ali delati načrtov z njo, nimata več skupnih interesov ali okusov, nobeno dejanje to, kar počne, te jezi in razdraži, ne moreš se dolgo pogovarjati, kadarkoli se pogovarjata, gre za kritiziranje drug drugega, postaneš obramben, ko komentira, je težko govoriti ali ne govorite neposredno o težavah, ki se pojavijo, ali ste bolj pozorni na značilnosti ali lastnosti, ki vam niso všeč partner.

• Morda vas zanima: "12 nasvetov za boljše obvladovanje prepirov"

Kako ravnati v zakonskih krizah

Kot smo poudarili, občutki in nelagodje, ki se pojavijo, ko se znajdemo v trenutku krize, sploh niso prijetni in povzročajo stanje tesnobe pri preiskovancih in lahko povzročijo hujše spremembe, kot so motnje razpoloženja ali anksioznost. Zato je nujno, da se s situacijo soočimo čim prej in ne pustimo več časa, saj uspemo le še dodatno škodovati odnosu in sebi.

Obstajajo različne tehnike ali strategije, ki so lahko koristne, če želite vedeti, kako ravnati v času krize in poskusite, da ti služijo kot učenje, rast in krepitev odnosa, ki preprečuje, da bi se to nelagodje nadaljevalo.

1. Zavedajte se in sprejmite situacijo

Kot v vsaki situaciji, ko se pojavi problem, je prvi in ​​najbolj nujen korak pri soočanju z njim prepoznati, da je nekaj narobe in da moramo spremeniti. Če pustimo mimo kazalnikov, ki napovedujejo problem, ga ne bomo izginili, temveč ga bomo povečali in kot takega težje soočili.

Zavedanje, da je treba nekaj v našem partnerju izboljšati, ni slabo, niti ne pomeni neuspeha. Normalno je, da se neskladja pojavijo, ko sogovornika bolje spoznaš, a kot smo rekli, nam dajejo priložnost za pogovor o temi in iskanje točke soglasja, način, kako se prilagoditi drug drugemu drugo.

• Povezani članek: "Kako se učiti iz napak: 9 učinkovitih nasvetov"

2. Spodbuja tekočo komunikacijo

Zelo pomemben dejavnik v vseh vrstah odnosov in predvsem v parih, saj v njih posamezniki preživijo veliko časa skupaj, je komunikacija; ne samo takrat, ko je problem, ampak vedno. Izrazite drugi osebi, kako se počutite, ali je to dobro ali slabo, in pustite, da to stori tudi vaš partner, pomaga bolje spoznati drug drugega, povečati zaupanje in preprečiti, da bi morebitne razlike ali nesporazumi privedli do težav, kar na koncu daje prednost temu, da odnos postane močnejši.

Poskusite, da ko se izražate, tega ne storite iz napadalnega ali obrambnega položaja, preprosto mu povejte, da vas je motil ali da se počutite slabo. Se pravi, poskusili bomo bodite odločni, ki navaja, da nam povzroča nelagodje, vendar z namenom, da to popravimo, ne z namenom, da bi krivili drugega.

3. osredotočiti se na sedanjost

Ko se soočamo s krizo ali problematično situacijo, se moramo osredotočiti na to, kar nas skrbi v sedanjosti in ne uvajajmo kritiko, ki ni relevantna, niti očitajmo prejšnjim krizam, in še več, če so bili ti že rešeni.

Bolje je postaviti in soočiti se s problemi enega za drugim, da se osredotočite nanj in dosežete boljšo rešitev. Izognili se bomo tudi vračanju na prejšnje krize, če so bile že rešene in za to ni razloga. Obrniti moramo stran in ne ostati zasidrani, saj drugače soočenje z njimi ne bo koristilo.

• Morda vas zanima: "Kako dati konstruktivno kritiko: 11 preprostih in učinkovitih nasvetov"

4. nosite odgovornost

Kot v mnogih odnosih, ko nastopi kriza, je ne povzroči en sam partner, ampak oboje ima del implikacije. Torej, ko bomo izpostavili nestrinjanje, kot smo že priporočali, za nastalo situacijo ne bomo krivili drugega in bomo prevzeli del odgovornosti.

Problem ni vaš partner ali vi, ampak situacija, ki se je zgodila in jo je mogoče rešiti. Ni vedno treba iskati krivcev, ampak odgovorno in/ali soodgovorno.

Pomaga vam lahko, če uporabite izraze, kot je "slabo sem se počutil zaradi tega, kar ste rekli" namesto "slabo sem se počutil" ali "nisem razumel, ko si mi rekel ..." in ne "slabo si se izrazil". Vidimo, da je sporočilo enako, vendar v drugem primeru krivdo pripisujemo partnerju; vendar pri prvi možnosti sprejemamo del odgovornosti.

5. Nihče ne sme biti zmagovalec

Ko dvignemo razliko, vzrok za krizo in poskušamo najti rešitev, mora biti namen najti ravnovesje, ki ustreza obema. Namen ni biti eden nad drugim, niti poskušati biti zmagovalec ali kdo ima prav, mora biti končni namen doseči razumevanje. Če začnemo z bojem ega in se pretvarjamo, da se naš partner strinja z vsem, kar rečemo, bomo situacijo le še poslabšali.

6. Poskusite nadzorovati impulzivnost

Glede na pomen komunikacije in načina, kako se izražamo, bo pomembno, da prej izpostavimo težavo ali vzrok za nelagodje, razmislimo in razmislimo, kako se počutimo in kako je bolj primerno izraziti. Tako komunikacija se lažje razvija bolj tekoče, brez prekinitev in brez frustrirajočih izkušenj.

deluje impulzivno, velikokrat vodi do tega, da ne moremo zares sporočiti tega, kar želimo, in tudi naš partner sporočila ne sprejme dobro in deluje obrambno proti napadu. Iz tega razloga tudi ni dobro, da konflikt puščamo mimo ali ga podaljšujemo, saj je na koncu večja verjetnost, da bomo ob nepomembnem dejstvu na koncu eksplodirali in ukrepali brez razmišljanja.

7. ceniti tudi dobro

Normalno je, da ko gremo skozi krizo v odnosih, vidimo samo slabe stvari, vse, kar druga oseba naredi narobe, kaj nas spravlja v slabo voljo, kaj nam ni všeč... in nehajmo gledati in ceniti dobre stvari, njihove lastnosti in dejanja, ki so nam všeč.

Če se osredotočimo samo na negativno, je edina stvar, ki jo dobimo, da se zataknemo v situaciji, bomo vstopili v zanko, kjer bomo videli vse negativno. Prekinite ta začarani krog in začnite ceniti tudi pozitivno. Kot smo že videli, problem niste vi ali vaš partner, ampak situacija, skozi katero se preživljate.

8. Načrtujte dejavnosti, ki sta vam obema všeč

Prekinitev rutine je lahko dobra načrtujte dejavnosti, ki so vam všeč in jih lahko izvajate skupaj. Ko že nekaj časa opravljamo isto dejavnost ali smo z isto osebo, se običajno vzpostavi rutina, počnemo iste stvari in na enak način, a če iščemo različne dejavnosti, ki jih radi počnemo, bomo to lahko prekinili in se imeli dobro malo časa.

9. vzemite si čas zase

Ko smo v razmerju, je normalno, da preživimo veliko časa skupaj, še bolj pa, če imamo skupne otroke ali živimo v isti hiši. Ampak biti z nekom ni razlog, da nehate posvečati čas sebi. Za naše in za dobro počutje para je nujno, da ima vsak zase trenutke, spoznati prijatelje, se ukvarjati s športom, se posvetiti ustvarjalnim hobijem... Dejavnosti, ki jih ni treba vedno izvajati skupaj.

Iščete strokovno psihološko pomoč?

Če vas zanima psihoterapevtska pomoč, nas kontaktirajte.

V Psihosvetovanje Služimo osebno in na spletu ter nudimo individualizirano psihoterapijo in/ali terapijo za pare.