Kako narediti, da zaradi obsesivnih idej ne dvomimo vase

Par stoji drug ob drugem in čaka na prihod podzemne železnice, tik za varnostno črto. Vlak prihaja in za trenutek se mu porodi ideja, da bi svojo punco potisnil na tirnice, kar bi zanjo, ni treba posebej poudarjati, pomenilo gotovo smrt.

Ampak on jo ljubi in nikoli ne bi pomislil, da bi ji škodoval. Zakaj mu je potem ta ideja padla na misel?

• Povezani članek: "9 vrst misli in njihove značilnosti"

Razumevanje obsesivnih idej

Če je naš protagonist zgodbe oseba kot mnogi, bo mislil, da eden ne obvladuje vedno stvari, ki mu pridejo na glavo, ne bo dajal velikega pomena in bo nadaljeval s svojim življenjem kot za vedno. Morda se boš naslednje leto poročila s svojim partnerjem ali pa se bosta sprla in šla vsak svojo pot in se spomnila odnos na bolj ali manj pozitiven način, vendar brez enega samega spomina na kakršen koli nasilni incident. tip.

Če je to iz druge skupine, prav tako zelo številne, Ta ideja vas lahko preganja dneve, mesece ali celo leta.. »Zakaj bi si to mislil? Ali sem morda potencialni morilec? Bi lahko naredil kaj takega?" V mnogih primerih se lahko celo izognete čim bližje varnostni črti na postajah podzemne železnice ali se s tem poskušate s partnerjem čim manj premikati. prevoznih sredstev, odločitve za hojo (lahko menite, da je to neželena izguba časa) ali uporabe drugih sredstev, kot sta taksi ali Uber (kar nedvomno pomeni izgubo časa). gospodarski).

Osredotočili pa se bomo predvsem na psihološke vidike zadeve. Ali je naš protagonist a psihopat? Ali čutite impulze, ki bodo nekega dne postali neobvladljivi in ​​ljubljeno osebo potisnili v gotovo smrt? Z gotovostjo, ki nikoli ne more biti 100% absolutna (kot vse drugo), lahko rečemo ne.

Najverjetneje daleč da nekaterim vsiljivim idejam posvečate več pozornosti, kot je potrebno, ki so nadležni in ustvarjajo anksioznost in občutki napaka.

• Morda vas zanima: "Ruminacija: nadležni začaran krog razmišljanja"

Narava videza misli

Kot smo že omenili, človek ne nadzoruje trajno idej, ki mu pridejo v glavo. Ampak če lahko nadzirate, kaj počnete, ko se te ideje pojavijo.

Nekateri se odločijo, da temu ne bodo pripisovali velikega pomena. Morda jim je neprijetno, če za trenutek pomislijo na kaj takega, nato pa pozabijo na to in nadaljujejo, kot da se nič ne bi zgodilo. Drugi lahko v obupanem poskusu, da bi preprečili, da bi se te misli uresničile, začnejo neskončno dialoge v vaši glavi, da znova in znova preverite, da niste tisto, česar se bojite, in da so te misli narobe. Iščejo "tisti" odgovor, ki jih pusti pri miru.

In velikokrat ga najdejo (po izgubi precejšnjega časa, ki bi ga lahko porabili za bolj produktivne stvari)... Tako, da kasneje pride misel še močnejša: "Kaj pa, če se nekega dne ne bom mogel kontrolirati in potisnem svojo punco, da me zbije vlak?"

Na enak način se lahko pojavi velika tesnoba, ko sreča svojo punco, ki čaka na podzemno železnico, zato se odloči izogibajte se tej situaciji in prosite za Uberja (ki prav tako povzroči trenutno olajšanje, vendar ne rešuje problema dno).

• Povezani članek: "Spoznanje: definicija, glavni procesi in delovanje"

Kaj torej storiti v teh situacijah?

Na srečo obstajajo zelo učinkovita zdravljenja. Ni ideja, da bi tukaj naredili popoln pregled, kako bi primer te vrste deloval, vendar je mogoče poimenovati nekaj ključnih konceptov.

Menim, da je glavna stvar ustvarjanje odnos sprejemanja pred temi mislimi.

Morda se zdi protiintuitivno, toda neskončni dialogi, ki jih imamo znotraj, da jih zmanjšamo tesnobe in odpravljanja motečih misli, kratkoročno, kot smo rekli, lahko dosežete svoje nalogo. Toda dolgoročno le krepi vedenje, ki natančno vsakič a če pomislimo na to vrsto, je treba izgubljati čas, znova in znova, vsak dan, v boju proti njej z logiko. Samo zato, da se nenehno pojavlja.

Podobno se izogibanje vožnji s podzemno železnico dolgoročno ne bo rešilo težave in bo zagotovo izgubilo denar in čas.

Če sprejmemo, da te ideje lahko pridejo, jim odvzamemo moč, ki jih imajo nad nami. Um nam nenehno sporoča stvari, velikokrat, nasprotujoče si drug drugemu. Je uporabno orodje, ki ga imamo za življenje, vendar ni vse, kar smo. Ko se ideja pojavi, namesto da bi začeli kakršen koli ritual, notranji ali zunanji ali kakršen koli vrste izogibanja, želimo to idejo sprejeti kot nekaj, kar sporoča naše um. Sprejmite tesnobo, ki jo to povzroča.

• Morda vas zanima: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

V zaključku...

Ni slabo čutiti tesnobe, ni slabo imeti neprijetnih misli. To so neizogibne stvari, ki se nam vsem dogajajo. Kar se je mogoče izogniti, je tisto, kar naredimo, ko se pojavijo.

Morda se to sliši neprepričljivo, morda celo protiintuitivno. Toda vabim vas, da mi bodite pozorni en teden, in to le v tem pogledu: ne začnite notranjih dialogov, da bi našli dokaz, da so te ideje napačne. Če se je po enem tednu tesnoba in pogostost teh idej zmanjšala, ste na pravi poti.

Kot zadnja točka, obsesivne ideje in tesnoba, ki jo povzročajo, niso nekaj, kar bi bilo mogoče "ozdraviti". Relapse imamo lahko do konca življenja in to je v redu. Pomembna je stopnja, do katere vplivajo na nas v našem življenju, pa naj bo to v času, energiji, zdravju (vseh vrst) in pri uresničevanju naših ciljev. Vsekakor je mogoče živeti tako, da občutno zmanjšamo njegove učinke na nas.