Učinki stresa na vožnjo: kaj storiti, da se izognete tveganjem?

Stres je normalen psihološki proces, ki vpliva tako na fizično kot na duševno raven in običajno pojavijo v situacijah, ki zahtevajo določeno raven pozornosti na to, kar počne oseba. Gre za pojav, ki je do določene stopnje nujen za pravilno izvajanje določenih nalog, ki zahtevajo večjo aktivacijo.

Ko pa raven stresa preseže človeka, se začnejo pojavljati težave, ki lahko povzročijo resne posledice v različnih kontekstih, na primer pri vožnji. Med učinki stresa na vožnjo lahko med drugim najdemo bolj agresivno vozniško vedenje, raztreseno vožnjo, utrujenost in celo nepremišljeno vožnjo.

V tem članku boste našli razložene faze stresa in kako stres vpliva na nas pri vožnji vozila.

• Povezani članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Katere so situacije, ki običajno povzročajo stres?

Obstaja veliko različnih dejavnikov in situacij, ki lahko vplivajo na ustvarjanje negativnega stresa, ki lahko resno vpliva na vožnjo, nekatere izmed njih bomo komentirali spodaj, saj jih je primerno upoštevati, preden ugotovimo, kakšni so učinki stresa na vožnja.

1. preobremenjenost z delom

Povsem običajno je, da je dolgotrajen negativni stres, ki ga trpi veliko ljudi, v veliki meri posledica velike preobremenitve pri delu, kar povzroča delovni stres: um ne preneha iti naprej in nazaj od ene skrbi do druge.

• Morda vas zanima: "8 posledic prekomernega dela: telesne in duševne zdravstvene težave"

2. Nenadne spremembe v življenju

Drug dejavnik, ki lahko prispeva k razvoju dolgotrajnega stresa, je ta, da je oseba doživela nenadno spremembo v svojem življenju, kot je npr. sprememba službe, brezposelnost, sprememba kraja bivanja, razpad, smrt ljubljene osebe itd.

3. Visoko samozahtevanje

Ljudje z visoko stopnjo samozahteve v enem ali več vidikih svojega življenja ponavadi vodijo hiter tempo življenja, poleg tega pa so izjemno tekmovalni in da so nagnjeni k frustraciji, ko stvari ne gredo po pričakovanjih, zato so bolj nagnjeni k stresu.

• Povezani članek: "Kje nastanejo psihične težave zaradi samozahteve?"

4. Situacije, ki povzročajo negotovost in/ali stres za volanom

Obstaja veliko različnih situacij, ki se lahko pojavijo med vožnjo in lahko povzročijo stres: slabe okoljske razmere, prometni zastoji, vožnja skozi pretirano hrupno okolje, vožnja po cesti, ki ni v sprejemljivih razmerah za promet vozil itd.

5. se naučiti voziti

Ko oseba opravlja prakso pri avtošoli, da bi pridobila vozniško dovoljenje oz ko ste ga šele dobili ven in še niste pridobili dovolj izkušenj, je večja verjetnost, da boste kdaj doživeli stres volan.

6. Strah pred vožnjo (amaksofobija)

Obstaja veliko primerov ljudi, ki so razvili fobijo pred vožnjo, znana tudi kot amaksofobija. Ta psihološka sprememba se je lahko razvila iz različnih razlogov, povezanih z zelo stresnimi izkušnjami ali izkušnjami, ki povzročajo tesnobo.

• Morda vas zanima: "Amaksofobija, iracionalen strah pred vožnjo"

7. Stres, ki ga povzroči, da ste bili priča ali ste doživeli prometno nesrečo

Drug vzrok, ki lahko povzroči razvoj stresa za volanom lahko je dejstvo, da ste bili v preteklosti priča prometni nesreči ali celo preživeli nesrečo, kar lahko vodi tudi v razvoj posttravmatske stresne motnje (PTSD).

• Povezani članek: "Posttravmatska stresna motnja: vzroki in simptomi"

Učinki stresa na vožnjo

Nato si bomo ogledali učinke stresa na vožnjo glede na različne faze razvoj te spremembe, ki prizadene ljudi tako psihično, v skladu s teorijo stresa Hans Seley. Tako imenovani "splošni prilagoditveni sindrom" Razdeljen je na tri glavne faze: alarm, odpornost in izčrpanost.

1. Faza reakcije na alarm

Prva faza, ki se razvije zaradi učinkov stresa na vožnjo, je »alarmna« faza, ki se pojavi, ko telo oseba, ki je za volanom vozila, je preobremenjena zaradi različnih dejavnikov, ki smo jih omenili v prejšnjem razdelku (str. npr. preobremenjenost pri delu, situacija, ki vam je povzročila stres za volanom itd.), tako da vaše telo potrebuje mobilizirajo veliko količino energije, da bi se lahko prilagodili in soočili s situacijo, ki je povzročila stres.

Ko telo vstopi v alarmno fazo, se mora pripraviti na pridobitev hitrosti in mišične moči, tako da raven glukoze v krvi in ​​adrenalina se povečata, povečajo se tudi dihanje, srčni utrip, mišični tonus in krvni tlak.

Po drugi strani pa mora biti um pripravljen učinkoviteje obdelati informacije, ki so v tistem trenutku najbolj pomembne, in tako osredotočiti fokus na pozornost na stresor in na ta način bi bile resno prizadete nekatere kognitivne funkcije, kot so spomin, pozornost in odločanje spremenjen.

V nekaterih primerih, ko je voznik v tej alarmni fazi, če ravni stresa niso previsoke in se to ne podaljša predolgo, bi lahko vozili normalno, saj bi bilo telo pripravljeno na to situacijo. stanje.

sicer pa najbolje bi se ustavil na prvem možnem mestu za to da se malo spočijem in začneš voziti takoj, ko se počutiš bolj umirjeno ali pa lahko pride celo do menjave voznika. Če se počutite preobremenjeni zaradi te stresne situacije, lahko pride do vrste negativnih posledic, ki bodo vplivale na vožnjo.

zato učinki stresa na vožnjo v fazi alarma so naslednje:

• Agresivnejše vedenje pri vožnji lahko povzroči provokacijo pri drugih voznikih.
• impulzivne in nestrpne reakcije na kolo, ki lahko povzročijo povečanje hitrosti vožnje
• Manj spoštovanja do sožitja v prometu in tudi do prometnih predpisov.
• Nepremišljeno vedenje za volanom ali celo nepremišljeno.
• Nižje zaznavanje tveganj za volanom, ko niste v idealnih razmerah za vožnjo.

2. uporna faza

Druga faza, ki nastane zaradi učinkov stresa na vožnjo se razvije, ko voznikovo telo ne more dlje časa ostati v prejšnjem alarmnem stanju, tako da bo moralo vaše telo, če se ta stresna situacija nadaljuje, vzdrževati ravni odziv na vir stresa hkrati z ostalimi temeljnimi telesnimi funkcijami za preživetje.

V tej fazi se torej nadaljujejo odzivi na stres, tako fizični kot psihični, čeprav manj intenzivno kot v fazi alarma in posledično povzroči prekomerno obrabo osebe, tako da se nagiba k videzu različnih zdravstvenih težav, povezanih s stresom, kot so prebavne motnje oz Glavoboli, med ostalimi.

V tej drugi fazi so učinki stresa na vožnjo eden ali več od spodaj navedenih podobni tistim v fazi alarma, vendar z nižjo intenzivnostjo:

• Agresivnost, tekmovalnost ali celo sovražnost za volanom.
• Manj previdnosti za volanom, kar lahko vodi v nepremišljeno vedenje.
• Manj spoštovanja cestnih pravil in prometnih znakov.
• Nižja toleranca do frustracij v situacijah z najmanjšo nesrečo ali nesrečo za volanom.

3. faza izčrpanosti

Tretja faza, ki jo povzročajo učinki stresa na vožnjo, je faza »izčrpanosti«. se razvije, ko stres traja dlje časa in povzroči močno utrujenost pri tistih, ki dosežejo to stopnjo.

Ko pride do izčrpanosti, ki jo povzroča stres, se pojavijo različne težave, ki bodo vplivale na kakovost življenja osebe, ki za njimi trpi. Poglejmo, kaj so.

• Vaš imunski sistem je lahko oslabljen.
• Spremembe se lahko pojavijo v cirkulacijski sistem.
• Možne bolečine v mišicah in/ali migrene.
• Motnje spanja; predvsem nespečnost.
• Prebavne motnje; ugotavljanje možnih razjed
• Utrujenost se bo pojavila precej enostavno in intenzivno.
• Spremembe razpoloženja, impulzivnost, razdražljivost, pogosta pozabljivost, težave s koncentracijo itd.

Ko je oseba v tej fazi stresa, je treba opozoriti, da bo utrpelo resno poslabšanje zmogljivosti na vseh ravneh, vključno z zmožnostjo dobre vožnje, zato bi bilo za vas v tej situaciji nevarno uporabljati vozilo. Najbolje je počivati ​​in se ne usedati za volan, dokler simptomi stresa ne popustijo oz vsaj zmanjšajo se na sprejemljive ravni, ki ne vplivajo na pravilno delovanje pri vožnji vozila.

V fazi izčrpanosti so učinki stresa na vožnjo naslednji, ki jih bomo našteli:

• Odločitve v tej fazi bodo počasnejše, zato boste za volanom bolj verjetno delali napake.

• Še manj bi lahko spoštovalo sožitje v prometu in cestna pravila.

• Še težje se boste skoncentrirali za volanom, zaradi česar se boste lažje raztresli.

• Večjo utrujenost boste utrpeli za volanom, zato bi bilo za volanom zelo nevarno prevoziti določene razdalje.

• Večja je možnost, da boste za volanom naredili kakšno nepremišljeno dejanje.

• Večja je možnost, da boste občutili nihanje razpoloženja in se boste obnašali agresivno.

• Morda vas zanima: »Kaj je impulzivnost? Njegovi vzroki in učinki na vedenje"

Nasveti za boj proti posledicam stresa pri vožnji vozila

Obstaja vrsta priporočila, ki jih je treba upoštevati za boj proti učinkom stresa na vožnjo ali pa se jim celo izogniti. Gre za te nasvete.

• Navadite se, da se odpravite na cilje, na katere se želite odpeljati, že vnaprej.
• Uravnavajte temperaturo klimatske naprave vozila po svojih željah.
• Bodite strpni in potrpežljivi pred prometnimi zastoji.
• Dajte prednost potrebam in ne postavljajte sebi nedosegljivih ciljev.
• Vsakodnevna opravila načrtujte strukturirano, da se ne kopičijo in ne povzročajo stresa.
• Pridobite si zdrave navade v življenju: izvajajte sproščujoče aktivnosti, telovadite, jejte zdravo itd.
• Ostanite dobro hidrirani.
• Ostanite osredotočeni na pot in se ne osredotočajte na vsakodnevne skrbi.
• Med vožnjo poslušajte sproščujočo glasbo.
• Bodite previdni pri uživanju stimulativnih pijač, kot sta kava ali čaj, ki lahko poslabšajo stres.
• Ne vozite, ko ste utrujeni ali zaspani.
• Ko vzamete vozilo, pustite dovolj časa, da se boste lahko soočili s katerim koli nepredvidenim dogodkom, ki se lahko pojavi.
• Poiščite počivališče, če je nekdo za volanom utrujen ali zaspan.
• Imejte dobre spalne navade, da se izognete zaspanosti in utrujenosti za volanom ter da boste kar najbolje.
• Občasno si vzemite majhne odmore, ko vas čaka dolgo potovanje.
• Vozite izmenično, če imate dolgo potovanje in je za vožnjo na voljo več oseb.
• Če se za volanom znajdete pod stresom, je najbolje, da se ustavite in počivate ali pa pustite, da vozi nekdo drug.
• Vozite počasi in ne prekoračite hitrosti, ob upoštevanju prometnih predpisov.
• Poskusite ne prehitevati na cesti, ko ste pod določeno stopnjo stresa.