Ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem: kaj je in kako ga uravnotežiti tako, da izboljšamo svoje počutje

Ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem nam predlaga, da poskušamo uskladiti obe področji našega življenja, službeno in osebno, da dosežemo ustrezno psihično in čustveno ravnovesje.

Trenutno v zahtevnem svetu dela, v katerem živimo, enostavno je izgubiti ravnotežje in preživeti več časa v službi, ki bolj osebno sfero potisne v ozadje. To pomanjkanje ravnovesja ne vpliva le na področja, ki jih prenehamo obiskovati, kot so družina, par ali prijatelji, ampak tudi kar na koncu vpliva na samo funkcionalnost pri delu in ima tudi posledice za fizično in psihično zdravje vsakega predmet.

V tem članku bomo govorili o ravnotežju med delom in zasebnim življenjem, bomo videli, katere spremenljivke vplivajo na možnost ravnotežja, kakšne psihološke posledice pomanjkanje ravnovesja med službenim in osebnim ter kako ravnati za dosego poklicnega in znano.

• Povezani članek: "9 življenjskih stilov srečnih ljudi"

Kaj je ravnovesje med delom in zasebnim življenjem?

Ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem ali po špansko ravnovesje med delom in življenjem je sestavljeno iz

stopnja usklajenosti med poklicnim življenjem ter osebnim in družinskim življenjem. Vemo, da sta oba dejavnika, tako služba kot družina, pomembna v našem življenju, zato je treba vsakemu posvetiti ustrezen čas, ne da bi zanemarili niti enega.

V današnji družbi, kjer so zahteve po delu in povpraševanje po delovni sili tako visoke, se zlahka preveč osredotočimo na to področje in nehamo zapravljati čas za druga.

Vsako področje nam prinaša različne stvari. Na primer, zaposlitev nam omogoča razvoj naše poklicne kariere in zaslužek; namesto tega, družina je tisto, kar nam omogoča, da se razvijamo kot ljudje, kar se nanaša na naš najbolj čustveni del. Iz tega razloga je bistveno najti ravnovesje med obema, da se počutite popolnoma izpolnjeni.

Po drugi strani pa je treba poudariti, da moramo trenutno zagotoviti, da pri obeh spolih obstaja možnost uskladitve vseh področij. Se pravi, da se lahko tako ženske kot moški razvijajo profesionalno in osebno ter da se posvetijo obema kontekstoma na uravnotežen in podoben način. Iz tega razloga zagotoviti, da spravo izvajajo in spoštujejo različni družb, je bila vzpostavljena uredba, ki vključuje različne pravice, ki jih delavci.

• Morda vas zanima: "Psihologija dela in organizacij: poklic s prihodnostjo"

Spremenljivke, ki ne omogočajo usklajevanja

Obstajajo različni, bolj ali manj nadzorovani dejavniki, ki lahko vplivajo na ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem ter otežujejo doseganje ravnovesja med poklicnim in družinskim življenjem.

V zvezi z delovnim mestom lahko dolgotrajno delo ali povečanje delovne odgovornosti zahtevajo večjo predanost časa.

poleg tega delo od doma, kar trenutno poznamo kot delo na daljavo, prav tako otežuje ločevanje časa ki ga namenjamo delu osebnega in družinskega časa. Zlahka nam je, da ne spoštujemo urnika in na koncu delamo več ur, kar povzroči neravnovesje.

Družinsko ali osebno okolje lahko kaže tudi variacije, ki vplivajo na ravnotežje, kot npr na primer rojstvo otroka, da je družinski član bolan ali da smo sami zbolimo Zaradi tega razloga, nujno je, da se določijo pravice vsakega delavca, da se lahko spopade z delovnimi in družinskimi obveznostmi.

• Povezani članek: "Delovni stres: vzroki in kako se z njim spopasti"

Učinki, ki jih povzroča pomanjkanje sprave

Kadar ne moremo ali ne smemo uskladiti službe in družine, sta na koncu prizadeti obe področji, kar vpliva celo na duševno in fizično zdravje subjekta. Kadar v službi preživimo preveč časa, porušimo ravnotežje, zlahka se nam slej ko prej pokažejo simptomi, povezani s tem naraščajočim povpraševanjem. Edina predanost delu pomeni, da nam zmanjka časa za druga področja našega življenja in z zelo veliko verjetnostjo Na koncu sem se opekel v službiizkušnja, ki je znana tudi kot izgorel.

Povečanje povpraševanja enega od območij in tudi želja po izpolnjevanju in izpolnjevanju zahtev drugih pomeni, da je prizadet naš počitek in počutimo se bolj utrujeni, kar lahko poveča stres in s tem spremeni naše fizično zdravje ter poveča tveganje za razvoj neke vrste patologije, kot so bolezni srca in naše duševno zdravje, bomo lažje pokazali simptome anksioznih motenj in depresivci

Na enak način, povečanje povpraševanja na delovnem mestu ima posledice tudi v socialni sferi. Ne preživimo časa z družino, naš partner se lahko počuti prizadetega, naši prijatelji pa lahko oddaljenost od nas, kar ima posledice med drugim v pomanjkanju družbene podpore in videzu od neumirjena osamljenost.

Če ne uravnotežimo in se posvetimo le enemu od področij našega življenja, na koncu škodimo ne samo tiste, ki jih pustimo brez nadzora, pa tudi obiskovanega, saj se vidi naša motivacija in funkcionalnost prizadeti.

Pravice do sprave pri delu in družini

Kot smo že videli, obstaja uredba, ki poskuša uskladiti delovno mesto z osebnim in družinskim življenjem. tako, imamo pravico zahtevati dopust z namenom, da bi lahko več časa posvetili svojemu osebnemu življenju. Dovoljenja lahko razdelimo v dve kategoriji. Plačane dovolilnice, v tem primeru čas, ki jim je dodeljen, se ne odšteje od dopustov ali zemljišča in jim ga tudi ne bo treba izterjati. Ta dopust se lahko odobri za materinstvo in očetovstvo, tako za 16 tednov, za dojenje, do 9 mesecev otroka in za počitnice.

Druga vrsta dovoljenja je neplačana, v tem primeru delavec ne bo še naprej prejemal plače. Ločimo dopust ob prenehanju dela za določen čas in skrajšanje delovnega časa, v tem primeru se plača sorazmerno zmanjšanju opravljenih ur.

• Povezani članek: "Družinska terapija: vrste in oblike uporabe"

Kako uskladiti delo z osebnim življenjem

Glede na spremembe ali težave, ki jih lahko povzroči neuravnoteženost službe in družine, se bomo morali čim bolj potruditi za spravo. Če ne morete obvladati situacije in ste preobremenjeni, je najboljša možnost za spravo poiskati strokovno pomoč.

1. Obvestite vas o svojih pravicah

Kot smo navedli v prejšnjem razdelku, imajo delavci pravice, ki jih lahko izkoristijo, kadar je to primerno. Ne čakajte, da vas kdo išče, ugotovite, za katera dovoljenja ali pomoč lahko zaprosite, da bi lahko uravnotežili vsa področja in lahko vsakemu posvetili ustrezen čas.

2. Ustvarite jasen urnik

Pomembno je, da dobro upravljamo svoj čas, se organiziramo in znamo uživati ​​na vsakem področju. Predvsem pa je bistveno, da se dobro obvladujemo, ko delamo od doma ali smo sami sebi šefi, kadar nimamo določili poseben urnik, saj v tej situaciji lažje na koncu posvetimo več ur in s tem izgubimo Ravnovesje. Nastavite urnik in bodite pozorni, da ga čim bolj natančno upoštevate, poskušajte se organizirati tako, da boste med delovnim časom čim bolj produktivni in tako lahko dosežete zastavljene cilje in uživate v času počitka.

• Morda vas zanima: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure dneva"

3. naučite se reči ne

Asertivnost je ključna da boste lahko ustrezno branili svoje pravice. Včasih zaradi strahu pred posledicami, ki jih lahko dobimo zaradi pomanjkanja informacij, ker ne znamo povedati, da dela ne sprejemamo, ali ker vidimo, da so naše delavske pravice ogrožene. Zato je ključno, da se seznanimo s predpisi in branimo pravice, ki nam pripadajo.

Ocenite, katere dejavnosti ali naloge lahko izvedete in predstavite svoj predlog svojemu šefu, da se pogajate in dosežete dogovor, ki bo koristil obema.

• Povezani članek: "6 smernic, kako se naučiti reči 'ne'"

4. Ob koncu delovnega dne popolnoma prekinite povezavo

Nujno je, da uživate v prostem času, glede na to, kot smo rekli, pretirano posvečanje enemu področju na koncu zažge in vpliva na vsa področja subjektovega življenja. Poskusite dobro ločiti čas, ki ga delate, čas, ki ga preživite s svojimi otroki, čas, ki ga preživite s partnerjem in čas ki jih delite s prijatelji, so vsi pomembni in ne moremo postavljati enega nad drugega, še posebej delo.

Ko končate svoj delovni čas, popolnoma prekinite povezavo, ne odgovarjajte na več klicev ali e-poštnih sporočil iz službe, če delate, zapustite kraj, ki ste si ga določili delati in začeti opravljati drugačno nalogo, ki vam pomaga odvrniti pozornost in usmeriti pozornost na druge teme. Opravljajte dejavnosti s svojimi otroki, načrtujte s prijatelji in pojdite na večerjo s partnerjem. Te dejavnosti so tiste, ki vam resnično omogočajo, da ste dobro in bolj funkcionalni ter vas pokažejo bolj motivirani pri svojem delu.

5. Pazi na svoje zdravje

Pomanjkanje ravnovesja med različnimi področji lahko povzroči tako fizične kot psihične zdravstvene težave. Ključnega pomena je, da se držimo ustrezne in zdrave rutine, da ne bo prizadeto naše stanje in se izkažemo močni pred izzivi. ki lahko nastane. Nujno je, da počivamo potrebne ure, vsaj 7 ur, športna vadba nam lahko pomaga izboljšati tako fizično kot duševno zdravje, ker pomaga pri odklopu, je hrana bistvena tudi za pridobivanje bistvenih hranil za delovanje našega telesa pravilno.