Kako si odpustiti? 4 psihološki ključi

Nekateri ljudje hitro odpustijo nekomu, ki jih je prizadel, a ironično so do sebe neverjetno kritični. Niso sposobni odpustiti majhnih napak, ki jih globoko obžalujejo in povzročajo veliko nelagodje.

Krivda je človeški občutek velikega družbenega pomena, saj nam omogoča, da med odraščanjem postopoma asimiliramo etični in moralni kodeks ter vidimo, kaj je dobro in kaj slabo. Če pa se po prekršku ne moremo pobrati, imamo težavo.

V tem članku bomo videli, kako si odpustiti, razumevanje funkcije krivde, faz odpuščanja in stvari, ki jih lahko naredimo, da dosežemo samoodpuščanje.

• Povezani članek: "10 ključev za dvig samozavesti v 30 dneh"

Kako si odpustiti? psihološki ključi

odpustiti sebi Nujno je, da uživamo v dobrem duševnem zdravju in notranjem miru.. Je eno najboljših daril, ki si jih lahko podarimo, saj je vir čustvene stabilnosti, čeprav seveda ni lahka naloga.

Zahteva dobro razvite vidike, kot so ponižnost, potrpežljivost in samospoštovanje, vidiki ki so dejavniki, tesno povezani z osebnostjo, ki delujejo kot zaščita pred psihopatologija.

Nihče ni popoln. Vsi smo na neki točki naredili napake, napake, ki se ponavljajo z odmevim v našem umu, ki se mučimo zaradi škode, ki smo jo naredili. To je na nek način normalno, glede na to, da je med darovi, ki so na voljo človeku, poleg inteligence tudi dober spomin, sposobnost, ki nam je včasih postavljena proti. Ta spomin v kombinaciji z nekoliko mazohističnim nagnjenjem nas vedno znova rad spominja na nekaj slabega, zaradi česar si težko odpustimo.

Je slabo čutiti krivdo?

Občutek krivde je temeljni mehanizem našega učenja. Zahvaljujoč temu čustvu se oblikuje naša zavest, ki postavlja omejitve glede tega, ali so naša motivacija in vedenje primerni ali ne.

Po mnenju Erika Eriksona je zdrava krivda občutek, ki se razvije do tretjega leta starosti in pridobi zelo pomembno vlogo. pomembno za našo sposobnost, da se povežemo z drugimi, pridobimo družbeno primerno vedenje in ponotranjimo norme socialno.

Ko to čustvo ni pravilno razvito, se pojavijo težave pri ponotranjitvi etične in moralne kode, glede na težave v odnosih, iz katerih to izhaja. Odsotnost zdrave krivde je ena glavnih značilnosti psihopatov. Prav tako ne smemo iti v drugo skrajnost. Občutek krivde za vse in vsakogar je patološko vedenje, simptom resne osebnostne težave, raznih frustracij in nujne psihološke intervencije.

Jasno nam mora biti, da je občutek krivde običajno dober pokazatelj, da smo ravnali narobe. napačno ali vsaj daje občutek, da smo na nek način prekoračili etične in moralne norme. način.

To pomeni, da zavedamo se, da smo morali nekaj narediti narobe in se v občutku krivde lotimo popravljanja svojih napak. Lahko poskušamo popraviti stvari tako, da se opravičimo ali sprejmemo druge ukrepe, da zmanjšamo razburjenje in obžalovanje.

Težava je, ko nas krivda napade na ekstremen način. Počutimo se krive za stvari, ki so že del preteklosti, dovolimo, da nas vedno znova preganja in vstopimo v neskončno zanko. Prav ta začarani krog nam ne omogoča polnega življenja., nas ujame v preteklost in nam ne pusti napredovati.

Kaj pomeni odpustiti sebi?

Zelo jasno je treba povedati, da odpuščanje samemu sebi ni sinonim za opravičevanje neprimernega vedenja ali opuščanje občutka obžalovanja. Odpuščanje sebi pomeni najprej prepoznavanje negativnih čustev, ki jih v nas povzroči napaka v preteklosti, in se kljub temu odločiti, da v naši sedanjosti izgubljajo moč.

Odpuščanje ni nenaden proces. Zahteva kar nekaj napredka, še posebej, če je dejanje odpuščanja zapleteno. Zelo verjetno je, da bo trajalo nekaj let, da se rane, ki se nam zdijo resne, popolnoma zacelijo. Ob drugih priložnostih, bodisi zaradi značilnosti dejanja odpuščanja ali zaradi tega, kakšni smo v smislu osebnosti, bo naša sposobnost odpuščanja sebi lažja.

Zelo pomembno je, da, da si odpustimo, spremenimo svoj pogled na doživeto situacijo. Dovoliti si moramo, da gremo naprej in premagamo to, kar se je zgodilo, živeti v sedanjosti, poskušati doseči popoln mir in se odpreti prihodnosti brez bolečin. Pomeni tudi premagovanje odpora do sprememb, kar nikoli ni lahko.

• Morda vas zanima: "Imeti sočutje do sebe: kako ga doseči?"

Faze samoodpuščanja

Odpuščanje sebi je zapleten proces, pogosto težji kot odpuščanje drugim. Ta proces vključuje naslednje faze.

1. prepoznati resnico

Prva stvar je prepoznati resnico. Biti moramo pošteni do sebe in, če je res, da smo naredili nekaj narobe, se ne zavajati. Ne moremo si odpustiti, če ne vemo, kaj odpustiti.

2. sprejeti, kar se je zgodilo

Vsa dejanja imajo reakcijo. Naša napačna dejanja imajo negativne posledice, to so resnična dejanja, ki jih obžalujemo. Tista slaba stvar, ki smo jo naredili, se je na koncu zgodila tisto, od česar se naša vest ne more odvezati. Prevzeti odgovornost za to, kar se je zgodilo, je pogumno in soočiti se moramo s tem, kaj to pomeni.

3. Kontaktirajte naša čustva

Priti moramo v stik z najglobljimi čustvi, ki so motivirala to vedenje, ki ga zdaj obžalujemo. Da bi vedeli, katera čustva so vplivala na naše vedenje, je bistveno, da se ozremo nazaj in si zastavimo vprašanja:

• Ali smo bili jezni in smo staršem rekli kaj hudega?
• Smo bili utrujeni in nismo želeli pospraviti hiše?
• Bili smo žalostni in razbili hladilnik?

Normalno je, da so dejanja, ki jih kasneje obžalujemo, zaznamovana z visoko čustveno komponento, večinoma negativno. Obnašamo se tako, da se, ko smo čustveno stabilni, ne.

4. dovolimo si začutiti

Smo nepopolna bitja. Včasih smo veseli in včasih žalostni, kar vpliva na naše vedenje. Prav ta čustvenost nam daje najpomembnejšo lastnost našega obstoja, našo človečnost.

Sprejemanje naše nepopolnosti, da lahko občutimo širok repertoar čustev in da se ne bomo vedno obnašali na najboljši način, je ključni vidik, da si lahko odpustimo. Samokritika se mora umakniti sočutju do nas samih.

Kaj lahko storimo?

Obstaja več strategij, ki si jih moramo odpustiti. Vsi ti nam lahko pomagajo pospešiti proces samoodpuščanja.

1. Opraviči se

Razumljivo je, da da si odpustimo, se moramo opravičiti tisti osebi, ki smo jo prizadeli, če je temu tako. Opravičila morajo biti globoka in iskrena. Prav tako morajo biti brez pričakovanj: če se opravičimo in se sogovornik še vedno počuti prizadetega, je normalno, da nam še vedno ne upa odpustiti.

Vsak lahko živi situacijo in napreduje s svojim tempom in to moramo sprejeti. Ne glede na to, kako dolgo ali kako malo je potrebno, da nam odpustimo, nam bo samo dejanje pomagalo pospešiti naš proces zdravljenja in zagotovo tudi proces zdravljenja druge osebe.

2. Govori o tem

Izmenjava izkušenj je bistvenega pomena, da se zavedamo, kaj se je zgodilo, in to relativiziramo. Pogovor o tem nam omogoča, da o tem razpravljamo z ljudmi, ki bi jim po možnosti morali zaupati.

Lahko povemo prijatelju, ki nam daje zaupanje in sočutje in nam morda pove, da je tudi on doživel podobno situacijo in kako jo je premagal

3. pojdi na terapijo

Druga možnost, zelo priporočljiva, je, da greste na terapijo in se pogovorite s psihologom. Ta strokovnjak bo obravnaval tisto, česar ne moremo odpustiti z bolj nevtralnega in nepristransko, poleg tega pa izbira najustreznejše klinične strategije za specifično situacijo in zdraviti.

• Morda vas zanima: "10 nasvetov za izbiro dobrega psihologa"

4. napišite opravičilo

Zelo uporabna strategija je pisanje opravičilnega pisma, še posebej, če je tisto, zaradi česar se počutimo slabo, nekaj, za kar verjamemo, da ni mogoče popraviti. To je še posebej priporočljivo v primerih, ko se ne moremo pogovarjati z osebo, za katero menimo, da smo jo poškodovali., kot je pokojni družinski član ali nekdo, s katerim smo prekinili vso komunikacijo

Na primer, možno je, da smo se z njo skregali, preden je naša mama umrla. Ker se ji v življenju ne opravičimo, se počutimo slabo in si ne moremo odpustiti. Z njo se ne moremo pogovarjati, lahko pa napišemo pismo in se opravičimo, sklenemo mir na simbolen način.

Ta tehnika ni uporabna le pri mrtvih in ljudeh, s katerimi ne moremo več govoriti. To lahko storimo tudi z nekom, s katerim zlahka začnemo pogovor. Ideja bi bila enaka, le da se bomo imeli možnost odločiti, ali bomo pismo izročili osebi, za katero menimo, da smo jo ogoljufali.

Končna refleksija

Tako kot pri odpuščanju na splošno je tudi odpuščanje samemu sebi proces, ki ni lahek. Dolga je pot, saj bomo imeli vzpone in padce, z izrazitim čustvenim nabojem, vendar nam bo to, če ga naredimo dobro, pomagalo, da zapustimo bolečino.

S tem, ko si odpustimo, se osvobodimo težkih verig preteklosti in naredimo svoje sedanjost in prihodnost nekaj lahkega, srečnejšega in prijetnejšega, kajti to je tisto, kar je življenje: zmožnost uživati.

Sprejeti, da smo takrat zavestno ali nezavedno naredili nekaj narobe, je zdravo, zrelo in odgovorno dejanje. Ljudje, razen če imamo težave, se do drugih ne obnašamo škodljivo ker ja: vedno obstaja razlog, bodisi zaradi negativnega čustva bodisi zato, ker se nismo znali obnašati najboljši.

Odkrivanje, kaj smo naredili narobe, je tisto, zaradi česar rastemo in se izognemo enaki napaki v prihodnosti. Odpuščanje sebi je korak, ki nas bo pripeljal do dobrega duševnega zdravja in notranjega miru.

Bibliografske reference:

• Allemand M, Amberg I, Zimprich D. & Fincham, F.D. (2007). Vloga odpuščanja lastnosti in zadovoljstva v odnosu. Časopis za socialno in klinično psihologijo, letn. 26, št. 2, 2007, str. 199 - 217.
• Enright, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015). Terapija odpuščanja: empirični vodnik za razrešitev jeze in povrnitev upanja.
• Finkel, EJ, Rusbult, C. E., Kumashiro, M., & Hannon, P. IN. (2002). Soočanje z izdajo v tesnih odnosih: Ali zavezanost spodbuja odpuščanje? Časopis za osebnost in socialno psihologijo 82(6): str. 956 - 974
• Hall, J., & Fincham, F. d (2005). Samoodpuščanje: Pastorka raziskave odpuščanja. Časopis za socialno in klinično psihologijo, letn. 24, št. 5, 2005, str. 621 - 637.