Mentalna prehrana: kaj je, kakšne so njene koristi in kako jo narediti

Dandanes je znano, da je zelo pomembna dobra prehrana, spanje in higienske navade. Vendar pa je za ljudi bistveno, da imajo tako zdrave navade kot zdravo prehrano (zelo pogosto), ki jim omogoča dobro in uravnoteženo duševno in psihično zdravje.

V tem članku bomo izvedeli, kaj je mentalna prehrana; Pojasnjeno bo, katere navade in psihološki procesi se izkažejo za nujne za spodbujanje njegovega izvajanja, da bi ohranili naše duševno in psihično zdravje.

• Povezani članek: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

Kaj je mentalna prehrana?

mentalna prehrana je vaja samooskrbe, ki temelji na regulaciji misli, ki jih človek sam ustvari za spodbujanje dobrega počutja v vašem zdravju. Z njim se vzpostavijo kognitivne misli, ki jih želimo vzdrževati, da bi spodbudili tiste, ki so so pozitivni in zavržejo negativno, z enostavnimi besedami bi bilo prevzeti odgovornost ali ukrepati za kaj mislimo. Z drugimi besedami, mentalna prehrana se nanaša na psihološko vajo, ki nam bo omogočila ustvarjajo koristi za naše fizično, duševno in psihično zdravje, če ga izvajamo v a pogosto.

Z mentalno prehrano je poudarek na ideji, da negativnim mislim, ki se lahko pojavijo v naših glavah, ne pripisujemo velikega pomena. Nemogoče je prenehati ustvarjati negativne misli, toda kar iščemo, je, da jih identificiramo, da bi jim dali malo pomena, tako da vnaprej postavimo drugo bolj pozitivno in naklonjeno misel.

Psihološko dieto zelo priporočajo strokovnjaki za duševno zdravje, saj nam bo omogočila spremembe v svojih miselnih navadah. Da bi razumeli, kako deluje mentalna prehrana v našem telesu in našem zdravju, je treba razumeti, da smo in postanemo rezultat tega, kar mislimo.

Poleg tega se izkaže, da je mentalna prehrana ugodna za naše zdravje na splošno, saj ustvarja pozitivne rezultate v zvezi z modulacijo stresa in tesnobe. Je pa res in zelo pogosto, da ga je sprva težko uresničiti, s potrpežljivostjo in vztrajnostjo pa ga lahko vključimo v svoj življenjski režim.

• Morda vas zanima: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja

Oara, kakšna je uporaba?

Psihična prehrana se izkaže za zelo pomembno, saj bomo z njo lahko spodbujali duševno, fizično in psihično zdravje. Poleg tega je z njim lažje omejiti vpliv negativnih misli na nas in dali bomo večji pomen mislim, ki nas vodijo do konstruktivnega odnosa. Morate vložiti čas in trud, da lahko spremenite negativne in pozitivne misli, ker na ta način bomo doživeli globoke in pozitivne spremembe v našem načinu razmišljanja, počutja in Zakon.

Obstajajo predvsem 4 prednosti, ki nam jih daje praksa duševne prehrane. Nato bomo videli vsakega posebej.

1. Spodbujajte boljši odnos s samim seboj

Najpomembnejši in temeljni odnos, ki ga boste imeli skozi vse življenje, je odnos s samim seboj.. Navsezadnje je sam tisti, ki bo zase 365 dni v letu, 24 ur na dan. Zgodi se, da se velikokrat ta odnos ne izkaže za pozitiven, saj običajno živimo z notranjim glasom, ki nas zelo spominja. nenehno negativni vidiki nas samih, kot so naše napake, stvari, ki si jih ne zaslužimo, naše okvare itd S temi opomniki nas prepriča, da ne bomo dosegli ničesar, če se bomo počutili nesposobne. Vendar pa imamo moč, da vse zgoraj omenjeno obrnemo z miselno prehrano in ustvarjanjem navad zdravo razmišljanje, ki nam bo omogočilo boljši odnos do samega sebe, dvig naše samopodobe in spoštovanje.

2. Spodbuja pozitivna čustvena stanja

Negativne misli, ki jih običajno ustvarjamo o sebi, omogočajo pojav nezdravih čustvenih stanj. Zelo verjetno je pojav in ohranjanje visoke ravni tesnobe, frustracije, strahu ali žalosti, če nenehno ustvarjamo in ohranimo negativne misli o sebi, ker so ta čustvena stanja na koncu posledica našega načina razmišljanja. Iz tega razloga je pomembno spodbujati pozitivne misli, ki ustvarjajo zdrava čustvena stanja z duševnimi dietami. Če začnemo izberite, katera prepričanja nam prinašajo dobre stvari in katera ne, To bo drastično spremenilo naše počutje.

• Morda vas zanima: "Nizka samozavest? Ko postaneš sam sebi najhujši sovražnik

3. Spodbuja spopadanje s stisko

Vsakič, ko se soočimo s težavo, oviro ali težavo, uporabimo notranji dialog. To nam omogoča, da obdelamo in interpretiramo, kaj se dogaja okoli nas, in nam pomaga pri odločitvi, kakšno dejanje bomo sprejeli.

Z uporabo miselne prehrane lahko ta notranji dialog naredimo optimističen, opolnomočen in motivirajoč, kar nam bo omogočilo višjo stopnjo samozavesti, da se lahko zavedamo, da smo sposobni napredovati v soočenju z stisko. S tovrstnimi miselnimi vsebinami se spodbuja odpornost in dosežena čustvena samoregulacija v najbolj stresnih ali najbolj zapletenih trenutkih.

4. Spodbuja doseganje naših ciljev

Če resnično želimo doseči cilje in želje, je nujno, da smo sami sebi mentalni trenerji. Moramo se motivirati in gojiti optimizem, zaupanje in varnost vase. Na ta način se lahko vodimo med procesom naših ciljev in po potrebi spremenimo svojo pot. Zgoraj omenjene smernice se izkažejo za zelo pomembne, da naš um ne začne begati, ne da bi nam bilo jasno naše cilje in nas ne prepričajo, kako težko bi lahko bilo doseči naše cilje ali kako daleč mislimo, da so od doseganja teh dobiti.

• Povezani članek: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

Kako uporabljati mentalno dieto?

Izvajanje mentalne diete ni tako zapleteno delo, kot se zdi, vendar je pomembno biti potrpežljiv in vztrajen pri ohranjanju. Nato bo predstavljen niz korakov, ki jih je treba upoštevati za uporabo mentalne diete.

1. Prepoznajte svoje prevladujoče misli

Pomembno je prepoznati prevladujoče misli, ki so najpogosteje v naših glavah. Na splošno so te misli del izjav o nas samih, o drugih in o svetu okoli nas v absolutnem smislu. Nekateri izmed njih so lahko: »Sem strahopeten in sramežljiv«, »Mislim, da mi ne bo uspelo«, »vse gre narobe«, »ljudje so zlobni«. Nujno je analizirati vrsto razmišljanja, ki se pojavi, ko se soočamo s specifičnimi situacijami in kaj si v teh situacijah rečemo. Končno bi ga lahko zapisali, da bi pokazali, ali res ustrezajo realnosti.

2. Vzpostavite ustrezne ali pozitivne misli

Drugi pomemben korak je vzpostavitev pravih in ustreznih misli (pozitivnih misli), tistih misli, ki bodo od zdaj naprej res hranile ali podpirale naš um, da bi spodbujale naše zdravje. Nekatere od teh pozitivnih misli so lahko: »Vreden in sposoben sem«, »življenje mi ponuja veliko dobre stvari«, »sem spreten«, »ljudje okoli mene so dobri«, »zmorem doseči svoje cilji". Te ideje morajo pridobiti večji pomen v naših glavah, morajo prevladati in spodkopati druge negativne misli, ki smo jih sprva identificirali.

3. Izvajajte mentalno prehrano kot del naših navad

Sestavljen je iz izvajanja mentalne prehrane kot dela naših navad.. To pomeni, da bomo začeli podpirati in krepiti funkcionalne, prehranske ali pozitivne misli, da bi zagotovili, da bo naše ustrezno duševno in psihično zdravje trajalo. Lahko se odločimo za navado ponavljanja zjutraj, ko se zbudimo ali celo pred spanjem. Glavna stvar je, da jih vsakodnevno uporabljamo kot vzorec vedenja. Ko začnemo imeti negativne misli, se moramo odločiti, da jim ne bomo pripisovali pomena in jih nadomestili s pozitivnimi mislimi.

4. Bodite odločni, stalni in vztrajni

Pomembno je, da smo pri udejanjanju duševne prehrane kot zdravih navad odločni, nenehni in vztrajni. Ta korak se izkaže za najtežjega, saj si marsikdo v svojem tempu življenja težko pridobi nove zdrave navade. Vendar, če ostanemo nespremenjeni en teden, dajemo prednost in dajemo večji pomen le najbolj hranljivim ali pozitivnim mislim, opazili bomo veliko razliko, saj se bo naše razpoloženje izboljšalo, pa tudi naša motivacija in naši medčloveški odnosi bodo bolj zadovoljivi.

7-dnevna mentalna dieta

Ta načrt se za nekatere ljudi izkaže za zelo preprost, za druge pa ne. V bistvu je sestavljen iz tega, da v naslednjih 7 dneh ne nameščamo ali hranimo niti ene negativne misli v mislih. Čeprav se lahko v našem umu pojavijo negativne misli, namen ni, da bi se zasvojili ali dali pomembnosti kateremu od njih. To pomeni, da moramo v teh 7 dneh v tednu izvajati 4 korake (opredeliti prevladujoče misli, vzpostaviti pozitivnih misli, uvajajte mentalno prehrano kot navado in bodite trdni, nenehni in vztrajni), ki so bili omenjeni prej.