12 navad, ki bodo izboljšale in ohranile vaše duševno zdravje

Po dolgih letih osebnega iskanja, skozi trenutke tesnobe in nenehnega presežka misli, ki so me včasih paralizirale oz. ločena od bližnjih, sem se naučila nekaj navad, ki so tako zame kot za moje stranke postale bistveno orodje življenska doba.

Poglejmo spodaj, kaj so navade, ki pomagajo ohranjati dobro duševno zdravje.

• Povezani članek: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

Navade, ki spodbujajo duševno zdravje

To je 12 navad za ohranjanje dobre ravni duševnega zdravja, ki jih lahko uporabite v vsakdanjem življenju.

1. Spremenite koncept, da morate nekaj popraviti v sebi

Ko mislimo, da bi morali nekaj popraviti v sebi, in se počutimo neustrezni, domnevamo, da smo na svet prišli z nečim pomanjkljivim.

Ko uporabimo koncept popravljanja nečesa, ki se nanaša na nas, počutimo se ujete v neprekinjenem krogu negotovosti. Zato delujemo iz potrebe po spremembi tistega, kar je narobe ali nas naredi nepopolne. Poistovetimo se z negativno podobo o sebi.

Opustite misel, da je v vas nekaj narobe. Prišli ste opremljeni z vsem, kar potrebujete, in ste popolni. Samo to morate resnično videti: dovolj ste.

2. Zavedajte se misli, ki jih ustvarjate

Um nam nenehno meče vse vrste misli. Ustvarjanje misli je neizogibno, preprosto se jih je treba zavedati takšne, kot so: misli.

V trenutku, ko jih opazujemo, si ustvarimo prostor, ki nam omogoča, da v njih ne ostanemo dolgo časa. Lahko se pojavijo, a če jih ne potrdimo kot dejstva, izgubijo svojo moč. Na ta način nas nehajo pogojevati in svojo pozornost usmerimo v druge stvari. To naredi popolno razliko.

• Morda vas zanima: "Vsiljive misli: zakaj se pojavijo in kako jih obvladati"

3. Uporabite dih, da upočasnite tok svojih misli

Med dihanjem in pretokom misli je zelo tesna povezava. Anksioznost je odraz preveč aktivnega uma. Ko upočasnimo dihanje, seveda upočasnimo svoje misli in zato zmanjšamo svojo tesnobo.

4. gledati na preteklost kot na iluzijo

Preteklost je le koncept. Velikokrat del našega trpljenja pride zato, ker misli iz preteklosti določajo in opravičujejo sedanje vedenje. Na primer, če je bil nekdo ustrahovan v šoli, bo utemeljil misli o teh dogodkih, da bi določil trenutno osebnost, ki se boji kritike. Ko se zavedamo, kako nas preteklost pogojuje, in se odločimo opustiti njen nadzor nad nami, lahko svobodno uživamo v sedanjosti.

5. Večino dni vadite

Če želite ohraniti zdrav um, razumejte povezavo med umom in telesom. Ko fizično skrbimo zase, koristi tudi naš um. Um je v nekem smislu naše telo. Veliko bolj smo dovzetni za nezdrave miselne vzorce, ko svoje energije ne prenašamo po telesu. Življenje je gibanje. Vendar pa pogosto poskušamo goljufati življenje tako, da ohromimo svojo energijo, ko ostanemo predolgo nespremenjeni.

Joga je nedvomno ena izmed najbolj zdravih praks za izboljšanje našega duševnega zdravja, ki prenaša energijo skozi naše telo in postavimo svoje telo na najprimernejši način, kot da bi bila antena, ki je pripravljena reorganizirati našo energijo pravilno.

• Povezani članek: "10 psiholoških prednosti vadbe telesne vadbe"

6. Na trenutke težav glejte kot na priložnost ali lekcijo

Opomni se: v vsaki težavi je lekcija. Ko smo zatopljeni v trpljenje, izgubimo sposobnost jasnega videnja. Gre za perspektivo, vse je odvisno od mesta, ki ga izberemo za gledanje posamezne situacije. V vsaki težavi je priložnost za rast.

7. Spoznajte "prostor"

"Prepad" je trenutek premora med mislijo in vedenjskim odzivom. Vadite, da ne reagirate z jezo, ko imate takojšen impulz. Namesto tega dovolite, da se pojavi ta »prostor« med mislijo/čustvom in odzivom. Običajno gre za deset sekund.

8. prenašati negotovost

Nestrpnost do negotovosti in želja imeti vse pod nadzorom je zanesljiva pot do tesnobe. Imamo (zelo človeško) potrebo natančno vedeti, kaj se bo zgodilo. To očitno v mnogih primerih ni mogoče. Notranji mir pride naravno, ko opustiš potrebo, da vedno veš, kaj se bo zgodilo naslednje... Zaupajte negotovosti in namesto da bi nanjo gledali kot na nevarnost, glejte nanjo kot na zaveznika. Na vseh področjih svojega življenja boste boljši.

• Morda vas zanima: "Strah pred negotovostjo: 8 ključev za premagovanje"

9. izberite srečo

Mnogi od nas verjamejo, da je naš stres odvisen od tega, kaj se dogaja v našem življenju in v naših okoliščinah. To je napačno. Napetost izhaja samo iz našega razmišljanja, iz naših osebnih zaznav. Na podlagi tega določimo svoje izkušnje, ker mi smo njihovi ustvarjalci. Lahko se odločimo, da nam bo udobno. Lahko se odločimo, da bomo srečni. Je nekaj, kar se generira znotraj.

10. deluje počasneje

Življenje se upočasni, ko upočasnimo in hitimo. Poskusi. Opazite, kako so pogosto najbolj zaskrbljeni tisti, ki so nemirni ali se hitro premikajo in govorijo. Anksioznost v veliki meri nastane s poskusom hitenja skozi življenje. Realnosti ne moremo obdelati tako hitro, zato se vse bolj zaplete, ko hitimo. Upočasni. Naredite eno in nato drugo; Videli boste, da bo vse postalo lažje.

• Povezani članek: "Počasno življenje: kaj je in kakšne navade vzgaja ta življenjski slog"

11. Razumeti razliko med domišljijo in razmišljanjem

Zavedajte se ogromne moči, ki jo imajo misli. Uporabljajo se lahko za vizualizacijo prihodnosti, gradnjo mostov, empatijo do drugih in dragocene izračune. Zavedajte pa se tudi njihove uničujoče moči, še posebej, če so v obliki skrbi ali razmišljanja. Bodite pozorni na razliko in skrajšajte razmišljanje. Kako boste vedeli, kako to storiti? - Svojo pozornost vrnite v sedanji trenutek.

12. Redno se povežite s čistim zavedanjem

Čista zavest je življenje sveta okoli nas brez obsojanja. Ko sodimo, občutimo tudi negativni pomen teh sodb, kar nam povzroča stres. Na primer, če menimo, da je nekdo ali situacija moteča, bomo to nelagodje občutili v mislih in telesu. Zavedanje je naša izhodna vrata onkraj vsega tega.

Vsak dan posvetite trenutek, da prisluhnete in začutite, kaj se poraja v vas in okoli vas, ne da bi to obsojali., ne da bi ga označili. Ne pozabite: ker je vse v polju vaše zavesti, je nekako vse v vas. V čuječnosti boste našli presenetljivo pomirjujočo moč.