5 načinov za razumevanje in obvladovanje svoje jeze

Jeza je eno izmed osnovnih čustev v našem čustvenem spektru..

Kot taka opravlja specifično funkcijo, manifestacija te funkcije pa je lahko obrambna in konstruktivna.

• Povezani članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Kako se na primeren način povezati s svojo jezo?

Nato bomo videli 5 načinov, kako se iz bolj zdravega čustvenega mesta povezati s svojo jezo.

1. Ne patologizirajte naše jeze

Ko govorimo o jezi, moramo razumeti, o čem govorimo. Kot smo pričakovali, je čustvo; Kot taka opravlja zelo specifično funkcijo, tudi na telesni ravni: ko smo jezni, se naš srčni utrip pospeši, mišična napetost se poveča, pa tudi krvni tlak. Na nevrološki ravni, prefrontalni korteks (ki je v veliki meri odgovoren za kognicijo in kompleksno vedenje ter nadzor pozornosti) umakne mesto amigdali (ki je v veliki meri odgovorna za naše čustvene reakcije). Vse to pripraviti se na instinktivni napad ali beg.

Zato je jeza naravno čustveno stanje, tega stanja samo po sebi ne smemo delati kot težavo v duševnem zdravju. Tu moramo razlikovati med jezo samim po sebi in čustveno reakcijo, ki jo manifestiramo v tem stanju.

• Morda vas zanima: "Stigmatizacija ljudi s psihiatričnimi diagnozami"

2. Konstruktivni vidik ali obrambni vidik

Recimo, da smo pripravljeni uživati ​​v čudovitem sončnem popoldnevu, nedeljskem jutru in prepotrebnem počitku po napornem delovnem tednu. Sedimo na vrtu ali na terasi, vzamemo dobro knjigo in nenadoma nam sosed prižge zelo glasno glasbo, do te mere, da se ne moremo zbrati. To nas bo verjetno zelo razjezilo in razdražilo.

našo jezo lahko sproži različne reakcije. Eden izmed njih je lahko, da začnemo domnevati o našem sosedu: On je nepremišljen! Manjka ti empatije! Moral bi iti živet drugam! itd. itd. Ta miselni proces nas takoj pripelje do tega, da hočemo, da plača za prekinitev našega počitka, zato gremo in zelo slabo začnemo metati kamenje v njegovo hišo.

To je primer obrambnega obvladovanja jeze, kjer se umaknemo predpostavkam, ki jih čustva ustvarjajo o tem, kar se dogaja.

Druga možna reakcija bi bila, da vstanemo, gremo v njegovo hišo (tudi zaradi naše jeze) in komentirati situacijo, oceniti njihov odziv in s temi informacijami narediti natančnejši sklep. Tukaj je možnosti neskončno, morda bomo videli, da se zelo rad opraviči in nam pusti svoj telefon da bi bili bolj povezani, se lahko zavedamo, da gredo skozi, ali da sami potrebujemo spremembo vreme.

Isti motor, upravljan na zelo različne načine, lahko doda vrednost ali še bolj zaplete stvari odvisno od tega, kako se odzovemo na jezo. Vendar... Kako naj nadzorujem to reakcijo?

• Povezani članek: "Deli živčnega sistema: funkcije in anatomske strukture"

3. Prepoznajte signale, ki nam jih daje, preden reagirate.

Kaj čutim na telesni ravni? Lahko ocenimo svoje dihanje, ugotovimo, da smo bolj vznemirjeni, bodite za nekaj sekund pozorni na naše prsi, ki se naglo napihnejo in izpustijo zrak. Zavedamo se, da nam je nenadoma vroče, kar je posledica zvišanja telesne temperature.

Lahko ocenimo, kakšne misli imamo v tistem trenutku: Plačal mi bo! Vedno se mi zgodi! To mi dela namenoma itd. Ob spoznanju, da so se te iste misli ponavljale tudi v drugih jeznih okoliščinah, skoraj kot prizor, ki se ponavlja vedno znova, se spremenijo le igralci.

Seveda, imamo le nekaj sekund, preden odreagiramo, za kar bo s prakso nadzor moje reakcije vse bolj učinkovit.

Pomaga nam lahko tudi prepoznavanje vzorcev čustvenega odzivanja na določene situacije introspekcije v globlje vidike, izkušnje, ki še niso obravnavane, ki zahtevajo moje pozornost.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

4. Jeza, bes in agresivnost

Jezna oseba ni nujno agresivna oseba.

Jeza je čustvo. Jezo lahko obravnavamo znotraj spektra čustev, čeprav na veliko intenzivnejši ravni. To pomeni, da če dražljaj, ki generira jezo, traja določen čas, lahko začnemo krepiti svojo jezo do te mere, da postanemo skoraj instinktivni. Temu lahko rečemo jeza.

Po drugi strani, agresivnost je fizični ali verbalni odziv na jezo. Lahko bi rekli, da je agresivnost odvajanje jeze ali jeze.

To se običajno zgodi na vrhuncu jeze. Zato si vzamemo nekaj sekund, da vidimo, kako se počutimo v perspektivi (v mojem posvetovanju z mojimi pacienti to imenujemo "balconear", kot da bi gledali ulično sceno z balkona) nam bo to dalo nekaj časa, da ponovno pridobimo nadzor nad svojimi čustvi.

• Povezani članek: "4 glavne teorije agresivnosti: kako je agresija razložena?"

5. Dialog z mojo jezo

Ko govorimo, so naša čustva funkcionalna, opravljajo določeno funkcijo. Svojo jezo si lahko predstavljamo kot osebo, ki nas bo skrbela in zaščitila ali nam pomagala pobegniti iz situacije.

Kako je ta oseba? Moški, ženska? Visok, nizek, moder ali neracionalen? Ali zna komunicirati ali, nasprotno, nikoli ni bil socializiran? To nam bo dalo konkretna podoba dela nas samih.

Če to razumemo, ga lahko vprašamo: pred čim nas namerava zaščititi? Je od soseda? Ali pa iz podobne situacije, ki se je zgodila že prej in nas je presenetila? Sem tokrat res tako nezaščiten? Je mogoče, da se zdaj stvari odvijajo drugače?

Moramo se vam zahvaliti za vašo zaščito in skrb ter oceniti vaše potrebe glede na situacijo. Vprašajte ga (vprašajte nas) tudi, če z njim prihajajo še druga čustva: frustracija, žalost, tesnoba. Ker za jezo (ne vedno) lahko pokažemo druga čustva, katerih izraz za nas ni bil potrjen.

Te točke nam bodo pomagale, da se povežemo z enim naših najpomembnejših čustev in ga socializiramo, da najdemo njegov zdrav vidik.