Dajte prostor čustvom

Čustva, tako kot misli, lahko pridejo do nas nenadoma in nepričakovano. Nad njimi nimamo vpliva, čeprav bi si marsikdaj želeli, in nas lahko presenetijo ali zmedejo.

Kako si lahko ljubosumen na to? Zakaj me stvari tako močno vplivajo? Ne maram biti žalosten. To so fraze, ki se pogosto slišijo in povzročajo zmedo pri ljudeh, še posebej, če si ne dovolijo imeti določenega čustva, predvsem negativnih.

• Povezani članek: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

Načini obvladovanja čustev

V tej situaciji ljudje lahko reagiramo na različne načine, da se spopademo s tem čustvom, najpogostejši so:

• To lahko vidimo, opazimo, da čutimo, in ukrepamo.
• Ne moremo se odnesti impulzu tega čustva in se izogibati občutku, kot da je čustvo val, ki nas odplavi na obalo.
• »Prikrijte« čustvo v tem trenutku, da kasneje eksplodira, ali ga prikrijte z iskanjem drugih čustev, ki uspejo ublažiti čustvo, ki ga ne želimo imeti.

• Morda vas zanima: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

čustveno potrditev

Čustveno potrjevanje je sestavljeno iz sprejmite čustvo, ko se pojavi, ne da bi ga poskušali spremeniti ali odpraviti.

S potrjevanjem čustev, ki jih čutimo, dobimo težo, ki si jo zasluži, in se obravnava kot legitimna in smiselna. Konec koncev, čustva proizvaja naše lastno telo, je nekaj »našega«, kar nam pripada in nas identificira v dani situaciji.

V tem smislu, ko želimo nekoga čustveno podpreti, običajno in moramo potrditi čustvo, ki ga doživlja. Še posebej, če gre za žalost, jezo ali frustracijo, kjer se bolj vživljamo v empatijo in se trudimo, da se jim ne bi bilo slabo, praviloma ljudi ne želimo videti slabo. Ta interakcija mora biti empatična in podporna, brez obsojanja in vso pozornost usmerimo na to, kako se oseba počuti.

Zakaj torej razumemo negativna čustva drugih in si težko dovolimo, da jih občutimo? Odgovorov na to vprašanje je veliko, odvisno od vsakega posameznika. kljub temu običajno je, da si ne dovolimo motiti se, se ne počutijo ranljive ali ne morejo nadzirati nečesa itd.

Po drugi strani pa je nekaj smernic, ki vam omogočajo, da določite, kako se počuti druga oseba, ki prenaša čustvo:

• Poslušajte, potrdite in bodite pozorni na to, kar nam želite izraziti. Ni vse v iskanju rešitve problema.

• Dobrodošli, sprejmite, ne obsojajte in se vživljajte v to, kar nam pove.

• Razumeti razmerje med življenjskimi izkušnjami in tem, kako se počutite v tistem trenutku.

• Delujte s sočutjem in naklonjenostjo.

• Povezani članek: "Čustveno potrjevanje: 6 osnovnih nasvetov za izboljšanje"

Prednosti čustvene validacije v terapiji in v vsakdanjem življenju

Če čustvo ni veljavno ali spoštovano, ga lahko vidimo kot pretirano, napačno ali negativno. To lahko spodbudi osebo, da čuti, da se tako ne bi smela počutiti ali da obstajajo slaba čustva, ki jih ne bi smela imeti, se počutijo drugače kot drugi ljudje.

Ko so naša čustva sprejeta, jih lahko bolje obvladujemo, kar pomeni boljše psihično počutje. Po drugi strani pa dejstvo, da izražamo svoja čustva drugi osebi in da so ta dobrodošla in sprejeta, izboljša vez in intimnost tega odnosa.

vsekakor, vsak čustveni izraz je veljaven in smiseln v kontekstu, v katerem se pojavlja. Pozitivnih ali negativnih čustev res ni, vsa opravljajo določeno funkcijo, ko se pojavijo in naša najboljša možnost je, da jo potrdimo, normaliziramo in občutimo. Poleg tega se lahko od njih učimo in pomagajo nam, da se uravnavamo, ko si to dovolimo izkusiti.

• Morda vas zanima: "Občutek čustvene regulacije"

Kaj se lahko naučimo iz čustvenega potrjevanja in kako nam lahko to koristi?

S čustvenim potrjevanjem do drugih ljudi ali s čustveno samopotrjevanjem v sebi, izvajamo proces učenja in razumevanja teh izrazov to nam bo pomagalo izboljšati, kako se obnašamo do sebe in v naših medosebnih odnosih, saj se bodo počutili razumljene in sprejete.

Zato je pomembno, da imamo odprt um, ko gledamo na čustva druge osebe. Da bi sprejeli čustvo, ki ga vidimo pri drugi osebi, se moramo tega zavedati kar čutiš, svoja čustva, moraš to spoštovati, saj je vedno smiselno v kontekstu, v katerem se dogaja.

Končno bomo lahko izboljšali svoj odnos z ljudmi okoli nas in to bo tudi koristilo kako cenijo naše čustveno izražanje, ko se zaradi ustvarjene vezi v večji meri tudi vživljajo. Po naravi radi pomagamo, smo družabna bitja in smo bolj motivirani za pomoč, če nam je ta oseba že prej pomagala in se ji čutimo na nek način »dolžni«.

Ne pozabite, da je center PsihoAlmerija, tako osebno kot na spletu, vam bodo psihologi centra pomagali razumeti vaša čustva. Naučili se jih boste potrditi, da boste kasneje razumeli, zakaj so proizvedeni, kaj vam posredujejo in kaj lahko storite z njimi, da dosežete svoje psihično dobro počutje.

Avtor: Sandra García López, psihologinja pri PsicoAlmería.