8 smernic za čustveno obvladovanje ločitve

V nekaterih zakonih je prihod ločitve vir zadovoljstva in olajšanja, civiliziran način za prekinitev razmerja, ki se iz kakršnega koli razloga ni izšlo. Ni pa skrivnost, da je v mnogih primerih tudi pri ljudeh, ki so že mesece ločeni, »uradni« konec poroka je čustveno boleča izkušnja ali pa vsaj povzroči določen občutek dezorientacije ali celo praznine eksistencialno.

To zadnjo vrsto izkušenj običajno spremljajo čustvene težave tako v odnosu do samega sebe kot v odnosih z drugimi, še posebej, če so vpleteni otroci. Zato bomo tukaj razpravljali o nekaterih smernice za čustveno obvladovanje izkušnje ločitve, kot splošni nasvet.

• Povezani članek: ""Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

Ključi do čustvenega upravljanja ločitve

Očitno ima vsak primer svoje posebnosti, in če je že res, da je vsaka oseba edinstvena, v primeru ločitve, ki neposredno vključuje dva posameznika, je spremenljivk še več igrati. V vsakem primeru in na podlagi dejstva, da je najboljša rešitev za čustvene težave obiskovanje psihoterapije (za pridobite popolnoma prilagojeno strokovno podporo), je nekaj smernic, ki vam lahko pomagajo pri soočenju z ločitvijo sledijo.

1. osredotočite se na sprejemanje

Sprejemanje trenutne situacije, ki jo doživlja med ločitvenim postopkom, je prvo vodilo, bistveno, s katerim jo lahko obvladamo na najboljši možni način.

tiste ljudi, ki ne sprejemajo svoje ločitve ali ki nočejo priznati realnosti dejstev ponavadi so razočarani, se počutijo slabo in si nenehno predstavljajo možne idealizirane alternativne scenarije ali strategije, da bi se izognili trenutni situaciji. To ne le preprečuje obračanje strani, ampak pogosto vodi v soočenje in prevzem sovražnega odnosa (ali bolj sovražnega, če razmerje še ni bilo). dobro) proti bivšemu partnerju, ker ta dinamika vzdržuje fikcijo, da sam nadzoruje obstoj ali neobstoj poroka.

Namesto da bi to naredil, priporočljivo je, da se osredotočite na sedanjost in prihodnost, ki je pred nami kot samski ljudje; biti nam mora jasno, da se svet ne konča in da je povsem mogoče biti srečen tudi po končanem zakonu, in vložimo svoj trud v doseganje lastnega čustvenega počutja s tistimi elementi našega življenja, ki jih lahko nadzorujemo.

• Morda vas zanima: "Terapija sprejemanja in zaveze (ACT): načela in značilnosti"

2. Ne poskušajte popraviti situacije

Tudi med tistimi, ki sprejemajo, da je ločitev "privzeta" možnost, ki obstaja danes, se nekateri oklepajo upanja. "popraviti" zvezo, ki je bila prekinjena, zelo malo konstruktivne namere in ki sploh ne ustreza možnostim uspeh.

Čeprav je res, da se nekatera razmerja lahko uskladijo, se to običajno zgodi po določenem času, in pomembno je, da se kaj takega zgodi brez pritiska ali obsedenosti, a spontano in brez iskanja.

Zato je zelo pomembno, da se med ločitvenim postopkom vzpostavi mir in ohranjanje osredotočenosti pozornosti na cilje, ki vključujejo nas same (ali našo družino v primeru imajo otroke).

3. ne skrivaj

Tudi med ločitvenim postopkom Priporočljivo je, da tega dejstva ne zakrijete, niti ne vzamete predolgo, da novico sporočite ostalim vašim najdražjim.. Če traja dlje časa, lahko ta tema postane skrivnost, ki jo je težko "pokriti" in na dolgi rok povzroča dodatne skrbi, ker čutite pritisk, da morate utemeljiti, zakaj v vašem mnenju ni bilo nič povedano trenutek.

Če je zelo težko sporočiti novico o nedavni ločitvi, lahko določite določene datume in ure, da naredite korak in čim prej pozabite na to skrb.

• Povezani članek: "" 5 komunikacijskih ovir, pojasnjenih"

4. Otrokom ne sporočajte le dejstev

V primeru, da imate otroke, še posebej, če so zelo majhni, je pomembno, da ne sporočite le novice o ločitvi, temveč tudi razjasnite, kaj se bo z njimi zgodilo. od zdaj naprej v družinskem okolju in jim nuditi čustveno podporo, ne da bi domnevali, da so »roboti«, ki morajo preprosto obdelati informacije o verbalno. Vse to v umirjenem tonu in odprtem za sodelovanje, z rezervacijo mesta, ki ponuja zasebnost in čas, ko ni motenj ali drugih stvari.

Upoštevati je treba, da v primeru, da otroci po ločitvi nimajo informacij o prihodnosti, ponavadi zavzamejo pesimističen pogled in se postavijo v najslabši možni scenarij: ob dvoumnosti se zlahka pojavi tesnoba. Zato je zelo pomembno, da razjasnimo morebitne dvome in obravnavamo sedanjo in prihodnjo situacijo, namesto da bi samo govorili o tem, kaj se je že zgodilo.

5. Okrepite svoje družabno življenje

Precej običajno je, da imamo po tovrstnem sentimentalnem razpadu, če sovpada z zakonsko ločitvijo, veliko prostega časa, ki smo ga včasih preživeli z drugo osebo. Nekateri ljudje zaradi inercije ta prosti čas zapravljajo sami, čemur se moramo za vsako ceno izogibati.

Po ločitvi je priporočljivo dati zagon svojemu družabnemu življenju nadomestiti dejstvo, da ur, preživetih v družbi vašega partnerja, ni več. Bolje je sodelovati v novih družbenih dejavnostih, da ne bi bili sami zaradi čiste pasivnosti. Ne smemo pozabiti, da ima prehod od življenja s partnerjem k temu, da tega ne počne, objektivne posledice, ki presegajo mentalne: rutine se bistveno spremenijo in temu se moraš znati prilagoditi.

• Morda vas zanima: "Kako sklepati prijatelje in poglobiti odnose v 7 korakih"

6. Ne bodite obsedeni z iskanjem partnerja

To je pomembna tema, saj je marsikdo po boleči ločitvi obseden s čimprejšnjim iskanjem novega partnerja, bodisi zaradi potrebe po premagovanju čustev. negativne občutke, ki jih ločitev povzroča bodisi zato, ker so težko sami, bodisi neposredno zato, ker se jim zdi, da je samskost nekaj, kar je povezano s stigmo (zlasti pri ljudeh, ki niso več zelo mladostniki).

Za doseganje čustvenega ravnovesja po razhodu in dajte nam nekaj časa, da razmislimo o tem, kaj se je zgodilo, pomembno je, da ne postanemo obsedeni z novim partnerjem in se v prvih tednih osredotočimo nase. del, da nam je jasno, kaj v resnici želimo, katere so vrednote in življenjski projekti, na katere se moramo osredotočiti.

To ne pomeni zavrnitve zmenkov, gre le za to, da se ne osredotočite na potrebo po drugem partnerju in si vzamete čas za bolje spoznati sebe, odkriti, kaj si želimo v prihodnosti in s kakšno filozofijo življenja se želimo soočiti s to novo stopnjo naše življenje.

7. Zaupajte se na prijatelje in družino

Za to so tam. Imamo podporo našega najožjega družbenega kroga, prijateljev in družine, ki nas obkrožajo; če jih kdaj še posebej potrebujemo, je to eden izmed njih.

Pogovor z njimi o tem, kaj se je zgodilo, kot odrasli odrasli, pomaga organizirati njihove ideje in prenehati poskušati ne razmišljati o določenih temah, da bomo lahko sprejeli to, kar se je zgodilo, in vključili v svoje spomine pravilno.

• Povezani članek: "Družinska terapija: vrste in oblike uporabe"

8. Po potrebi se udeležite psihoterapije

V primeru, da nas trenutna situacija preplavi, je pomembno, da se udeležimo psihoterapije s kvalificiranim strokovnim strokovnjakom za ločitvene postopke in zakonske razpade.

Obisk psihologa je eden najboljših načinov, da se začnemo počutiti bolje, saj na njegovem posvetu ne bomo le lahko izrazili vsega, kar imamo notranjost in izpustimo paro, hkrati pa se bomo usposobili v veščinah in tehnikah obvladovanja čustev in samospoznanja. stran.

Če doživljate tovrstne izkušnje, Vabim vas, da me kontaktirate in načrtovati prvo sejo; Sem splošni zdravstveni psiholog in podpiram ljudi vseh starosti. Ponujam osebne in spletne seje.