Vpliv na čustva: kaj so, značilnosti in kako vplivajo na nas

Vplivajoča čustva so tista, ki nam povzročajo nelagodje in vplivajo na naš odnos z okoljem ter spreminjajo tudi naše kognitivno in vedenjsko stanje.

Čustva, ne glede na njihovo valenco, torej ali so pozitivna ali negativna, so funkcionalna, saj nam povedo, kako se počutimo, kakšno je naše stanje. Težava se pojavi, ko povečajo svojo intenzivnost ali se nenehno prikazujejo v čas, zaradi česar subjekt preneha delovati in negativno stanje vpliva na njegovo življenje vsak dan.

Na ta način se bo pomembno zavedati, kako se počutimo, svojih čustev, da bi delovali in jih poskušali uravnavati; Ocenite razlog za njihov videz, da ugotovite, katere spremembe lahko naredite, da jih poskusite zmanjšati.

V tem članku bomo govorili o bolečih čustvih: kako so opredeljeni, kakšne spremembe vključujejo, kakšno razliko kažejo s funkcionalnimi čustvi in ​​kaj storiti, da jih poskušamo nadzorovati.

• Povezani članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Kaj razumemo pod bolečimi čustvi?

Ločimo lahko tri komponente, ki so v človeku osnovne; To so vedenje, spoznanje in čustva. Ti trije dejavniki so pomembni za delovanje ljudi in so povezani, to pomeni, da lahko sprememba ali sprememba pri enem povzroči spremembo ali afektacijo pri drugih. Na ta način je pomembno, da obstaja ravnovesje med tremi komponentami, da lahko oseba živi funkcionalno življenje.

prav tako boleča čustva bi bila tista, ki porušijo to ravnovesje, ki izničijo ali zmanjšajo sposobnost razmišljanja in sklepanja, s čimer spreminjajo njihovo vedenje in povzročajo nelagodje. Čustva so potrebna, tudi tista, ki povzročajo negativne občutke, je lahko koristno vedeti našem stanju, ko pa postanejo zelo intenzivne, so lahko uničujoče tako za sebe kot za druge. ostalo. Tako se bo treba tega zavedati in biti sposobni ukrepati, da jih poskušamo nadzorovati in da nam ne škodujejo.

• Morda vas zanima: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

Kaj so žalostna čustva?

Obstajajo različne vrste bolečih čustev, značilna lastnost je negativna valenca in nelagodje, ki ga povzroča tistim, ki jih kažejo, in njihovemu okolju. Primeri teh čustev so: ljubosumje, zavist, frustracija, jeza, krivda ali razočaranje.

Opažamo, kako so sekundarna čustva, torej nastanejo kasneje pri subjektu, zaradi vpliva in sobivanja v družbi; zato lahko štejemo, da so naučeni. Prav tako niso nujni za preživetje, niti niso funkcionalni ali prilagodljivi za posameznika, ki jih prikazuje.

Kaj povzročajo žalostna čustva v nas?

Kot smo že omenili, tovrstna nenadzorovana čustva, ki vplivajo na našo sposobnost jasnega razmišljanja, za nas povzročajo negativne posledice. Poglejmo torej, kakšna je simptomatologija, ki je v glavnem povezana z motečimi čustvi.

1. Pojavijo se, ne da bi se jim lahko izognili

Kot pri drugih vrstah čustev, boleča čustva se pojavijo, ne da bi se mogli odločiti. To pomeni, da v situaciji lahko čutimo zavist, ne da bi jo zares želeli čutiti, čeprav to pomanjkanje odločitev v videzu ne pomeni, da jih ne moremo poskušati nadzorovati, ni izgovor, da delujemo na nek način napačno. Pomembno je, da se zavedamo pojava teh čustev in jih odpravimo, preden nam škodujejo ali drugim.

• Povezani članek: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

2. proizvajajo negativna stanja

Ko ne moremo odpraviti bolečih čustev in se nesorazmerno povečajo in sčasoma vztrajajo, generira v nas negativno stanje, ki bo trajalo, dokler ne ukrepamo. To negativno stanje povzroča tako fizično kot psihično nelagodje. Ko so čustva, ki izstopajo v nas, negativna, kot smo že napredovali, imajo ta negativen učinek na naše vedenje in način razmišljanja ter tako vplivajo na naše življenje.

Podobno je bilo ugotovljeno, da boleča čustva povečajo hormone ali nevrotransmiterje, povezane s stresom, kot je kortizol. Nizke in nadzorovane ravni teh hormonov so učinkovite pri soočanju s stresnimi situacijami. Ko pa se visoke ravni vzdržujejo dalj časa, se začnejo simptomi stresa, ki vplivajo na naše zdravje in fizično počutje.

3. povzročajo težave pri sklepanju

Ko izgubimo nadzor nad čustvi in ​​nas napadejo, je težko jasno razmišljati, težko sklepamo in lahko ukrepamo, ne da bi prej pomislili na najboljši način za nadaljevanje. Tu vidimo nefunkcionalnost bolečih čustev, saj ne vplivajo le na naše stanje ustvarjajo negativen in vznemirjen občutek, hkrati pa ne dovolijo, da bi naš kognitivni del delal z njim normalno.

• Morda vas zanima: "8 višjih psiholoških procesov"

4. Ustvarjajo impulzivne odzive

Obnašanje subjekta je verjetno impulzivno. Težave z jasnim razmišljanjem možno je, da oseba ravna brez upoštevanja posledic, ki jih lahko povzroči njeno vedenje. Na ta način je večja verjetnost, da se bodo pojavili samodejni odzivi, kot so žalitve, udarci ali kriki, brez česar res ne pomislimo in da kasneje, ko se uspemo umiriti in ponovno prevzeti nadzor nad svojim stanjem, obžalujemo svoje obnašanje.

5. Ustvari učinek odvisnosti

Še en izmed hormonov, ki se sprošča med doživljanjem bolečih čustev, v situacijah intenzivnih čustev in aktivacije, je adrenalin. Adrenalin je hormon, ki v situacijah visoke čustvene aktivacije poveča svojo količino in se tako obnaša aktivacijo telesa, kot je zvišanje krvnega tlaka, srčnega utripa in glukoze v krvi.

Dokazano je, da ta molekula v nas generira občutek odvisnosti, da želimo znova občutiti ta občutek aktivacije, moči z vsem, neustavljivosti. Iz tega razloga je možno, da subjekt, da bi ponovno izkusil občutke, ki jih povzroča adrenalin, pomirjajo ali poskušajo ustvariti dogodke, kjer se aktivirajo žalostna čustva, tj. konflikt.

Kot je bilo pričakovano, Iskanje tovrstne situacije vpliva tako na odnos subjekta do njegovega družbenega okolja, vizijo, ki jo imajo o tem, kot o subjektovem lastnem stanju, saj to povečanje aktivacije ni dobro za njihovo fizičnega zdravja, poveča tveganje za srčne bolezni ali psihološkega, poveča tesnobo in spremeni vaše razpoloženje.

Razlike med motečimi čustvi in ​​funkcionalnimi čustvi

Kot smo že videli, so čustva na splošno nujna in funkcionalna, torej jih subjekt potrebuje da bi lahko pravilno živeli, pa naj bodo pozitivni, kot je veselje, ali negativni, kot npr žalost. Težava se pojavi, ko povečajo svojo intenzivnost in izgubimo nadzor, s čimer se spremeni naše vedenje in naša sposobnost sklepanja.

Vidimo, kako boleča čustva vplivajo na različna področja našega življenja, ne dovoljujejo nam, da bi se obnašali normalno, odmevajo naš odnos do okolja in lastnega stanja, kot so naša samopodoba, samospoštovanje ali odpornost, ki je sestavljena iz sposobnost premagovanja težkih situacij, ki lahko ogrozijo naše počutje, kljub temu, da živimo v neoptimalnem okolju, ki ne pomoč.

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Kako obvladati neprijetna čustva?

Kot smo že omenili v prejšnjih točkah, se boleča čustva pojavljajo, ne da bi si tega želeli, vendar je naša naloga, da jih nadzorujemo in jih lahko zmanjšamo. Zaradi tega razloga, pomembno bo, da delamo na čustvenem nadzoru in regulaciji da smo lahko mi tisti, ki obvladujemo svoja čustva in ne obratno. To vprašanje je nujno upoštevati; delo ne sme biti usmerjeno v izogibanje tovrstnim čustvom, temveč se jih zavedati in tako biti sposoben ukrepati.

1. Zavedanje čustev

Bistveno je, da se zavedamo, kako se počutimo. Da bi dosegli ta cilj, lahko vsak dan porabimo nekaj minut, da se ustavimo in razmislimo ali ozavestimo svoje stanje. Prepoznavanje nečesa, kako se počutimo in kakšna čustva čutimo, je prvi korak, da se lahko s tem soočimo in delamo na tem. Če delate, kot da nič, ga poskušate zanikati ali mu ne pripisati pomena, samo povzroči, da se še naprej pojavlja in lahko poslabša situacijo.

2. Ocenite razlog za situacijo

Čeprav teh vrst čustev ne cenimo kot funkcionalne, saj imajo posledice na stanje subjekta, lahko služijo kot indikatorji, tj. pravijo, da nekaj ne gre dobro. Iz tega razloga ne moremo poskušati zmanjšati čustva brez nadaljnjega odlašanja, oceniti moramo, kaj bi lahko povzročilo to čustvo? Zakaj se tako počutimo? Kaj lahko storimo, da bomo imeli več informacij o tem, kako ukrepati?

3. izrazite, kako se počutite

Izražanje ali eksternalizacija tega, kako se počutimo, nam pomaga, da resnično vemo, kako smo, saj v trenutku sporočanja, bodisi drugo osebo ali pišemo zase, organiziramo svoje misli in nam pomagamo, da se bolj zavedamo, kaj smo zgodi. V to smer, lahko ozavestimo stvari, ki se jih ne zavedamo, in lahko dobimo tudi stališče druge osebe.

4. poiščite alternative

Včasih se pokažemo togi in težko spremenimo vizijo, ki jo imamo o dogodku ali osebi. Poskušati moramo delati fleksibilno. Za dosego tega cilja je koristno oceniti vse možnosti, ki jih ima dogodek.. To pomeni, da razmišljamo o možnih razlagah ali rešitvah, ki jih lahko naredimo. Tako poskušamo spremeniti našo vizijo ali vsaj oceniti druge alternative, ki nam bodo pomagale zmanjšati intenzivnost ali pojav bolečega čustva.