Izboljšajte svojo kakovost življenja s čustveno regulacijo

Ste že kdaj opazili, da so čustva vedno prisotna v našem vsakdanjem življenju, a se jih na splošno ne preučujejo v šoli ali srednji šoli? Veselje, gnus, jeza, žalost, strah ali presenečenje so najbolj osnovna čustva, ki jih običajno najdemo v svoji rutini. Kljub temu je danes veliko ljudi, ki v odraslost dosežejo težave pri prepoznavanju, izražanju oz jih upravljajo, nasprotno, znajo rešiti matematični problem ali poznajo reke geografije svojega država.

Kljub temu, da se trenutno več pozornosti posveča čustvenemu področju človeka, je bilo pred leti to področje zanemarjeno in zato še vedno prizadene številne družine. Pravzaprav, morda smo bolj pozorni na to, kako se naš otrok obnaša (»ali se obnaša dobro ali se obnaša slabo«) kot na to, kako se počuti (»Jezen je, žalosten je, preobremenjen«), tudi občasno smo lahko zapadli v napako, da smo razveljavili njegova čustva, saj na primer besedne zveze, kot so "jeziš se zaradi neumnosti" ali "ne bodi žalosten, če to ni nič", ko to morda stori naš otrok pomembnosti.

Odraščanje v okolju, kjer čustva ostanejo neopažena, lahko povzroči resne težave pri razvoju dobrega čustveno inteligenco in zato na koncu postanejo odrasli z omejenimi zmožnostmi za udejanjanje regulacije v praksi čustveno. To pa lahko pomembno vpliva na kakovost življenja posameznika.

Na splošno regulacija naših čustev naučimo se ga skozi odnose, ki jih vzpostavimo z našimi glavnimi figurami navezanosti: naši starši ali skrbniki. Ko smo majhni, so ti tisti, ki nas učijo, kaj storiti s tem, kar se nam zgodi, in verjetno bomo strategije, naučene na tej stopnji, ohranili tudi v odrasli dobi.

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Toda... Kaj je čustvena regulacija?

Čustveno regulacijo po Thompsonu (1994) lahko opredelimo kot tiste procesi, ki so odgovorni za spremljanje, vrednotenje in spreminjanje čustvenih reakcij, predvsem njena intenzivnost in značilnosti skozi čas, z namenom doseganja lastnih ciljev.

Pravzaprav bi težave pri čustveni regulaciji lahko povečale možnosti za psihološke težave. pomembne (na primer vedenjske motnje), težave s telesnim zdravjem, zapleti pri socialnem prilagajanju in tekmovanju socialno itd. To pa bi lahko vplivalo na poslabšanje medosebnih odnosov in na pravilno delovanje v vsakdanjem življenju.

Na preprost način je čustvena regulacija zmožnost, s katero se moramo soočiti s svojimi čustvi in ​​jih upravljati. Smiselno je misliti, da če je naša sposobnost obvladovanja svojih čustev dobra, bo to pozitivno vplivalo na naš vsakdan. Ne gre za njihovo nadzorovanje, zanikanje ali izogibanje, ampak za razumevanje, čemu služijo, in za učenje ravnanja z njimi v vsakem primeru.; Poznavanje razmerja med tem, kar mislimo, čutimo in kako delujemo, bo pri tem zelo koristno.

V tem smislu bi lahko rekli, da ima čustvena regulacija več faz oziroma korakov, ki jih lahko upoštevamo.

1. čustveno zavedanje

Prvič, pomembna je čustvena zavest. Zato je zelo pomembno znati prepoznati čustva, ki jih čutimo, in razumeti tudi funkcijo, ki jo v tem trenutku opravljajo. Lahko odgovorimo na vprašanja, kot so: Kako se počutim? Kakšna čustva so? Zakaj se tako počutim? Kaj je lahko smisel takšnega občutka?

• Morda vas zanima: "Samospoznanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

2. Sprejemanje

Drugič, sprejemanje. Razumejte, da so vsa čustva veljavna, saj ko se pojavijo, opravljajo določeno funkcijo (Na primer, ko smo v nevarni situaciji, čutimo strah in se zato aktiviramo, oddajamo odziv na boj ali beg, kar daje prednost našemu preživetju).

Ta del, sprejemanje, je lahko nekoliko zapleten, saj sestoji iz tega, da ne sodimo, kaj smo čustva in v mnogih primerih nagibamo k razvrščanju kot "pozitivna" ali "negativna" tista čustva, ki mi čutimo. Vendar, kot sem rekel, ni "dobra" ali "slaba" čustva, vsa so veljavna in imajo funkcijo.

• Povezani članek: "Terapija sprejemanja in zaveze (ACT): načela in značilnosti"

3. Upravljanje

Nazadnje, tretjič, ko enkrat sprejmemo to, kar čutimo, smo se s tem pripravljeni soočiti in obvladati. Kasneje se boste naučili nekaj strategij, ki vam bodo omogočile prilagodljivo obvladovanje svojih čustev. To pa bi lahko omogočilo samoupravljanje lastnega subjektivnega počutja, povezanega z zaznano kakovostjo življenja.

• Morda vas zanima: "8 ključev, da ostanete motivirani in dosežete svoje cilje"

Ali je čustvena regulacija povezana s kakovostjo življenja?

SZO definira »kakovost življenja« kot posameznikovo dojemanje svojega položaja v življenju znotraj kulturni kontekst in vrednostni sistem, v katerem živite ter glede na vaše cilje, pričakovanja, norme in skrbi. V nekaterih študijah, da bi operirali s konceptom "kakovost življenja", ga lahko opredelimo kot zaznana raven blaginje, ki izhaja iz vrednotenja objektivnih in subjektivnih elementov vsake osebe v različnih dimenzijah njenega življenja.

Trenutno raziskovalne linije preučujejo, ali imajo čustva vlogo pri ocenjevanju kakovosti svojega življenja ljudi. Včasih je mogoče čustva razumeti kot pomembno interpretacijo realnosti, ki proizvaja, pri posledično odločen odziv posameznika, s čimer se opredelijo specifične posledice za oseba. Pravzaprav se je izkazalo, da so dobre strategije čustvene regulacije Predstavljajo zaščitni dejavnik pred življenjsko nevarnim vedenjem, kot je samomor..

V tem smislu ima lahko dobra sposobnost uravnavanja naših čustev koristi, kot so:

• Večja verjetnost predstavljanja zdravih medosebnih odnosov. Na primer, če se s prijateljem prepiramo in ustrezno obvladujemo svoja čustva, je bolj verjetno, da bo prijatelj Konflikt je uspešno rešen, za razliko od tega, če nas jeza požre in "eksplodiramo", stopnjevajoč se v resnosti diskusija.
• Boljša sposobnost izvajanja v situacijah, ko smo pod pritiskom. Če imamo na primer jutri zelo pomembno konferenco, je večja verjetnost, da se bomo bolje pripravili, če bomo sposobni obvladovati čustva, ki nas doletijo danes.
• Olajša odločanje v procesih reševanja problemov. Čustvena regulacija nam lahko pomaga, da ostanemo mirni in zato razmišljamo jasneje.
• Poveča verjetnost uživanja v dogodkih, ki jih doživljamo. V tem smislu, če nam je šlo na primer kaj narobe, ne bomo nenehno razmišljali o tem in se počutili neizmerno frustracije, vendar jo bomo lahko obvladali in šli naprej ter se osredotočili na uživanje v drugih trenutkih priti.

Te koristi med drugim služijo različnim področjem našega življenja, kar bi na splošno nakazalo, da Čustvena regulacija lahko olajša ustrezno doseganje naših ciljev na različnih področjih življenje. V tem smislu so v študiji, ki so jo izvedli Lacouture et al. (2016) se sklepa, da obstaja pomembna obratna povezava med dojemanjem kakovosti življenja in težavami, ki jih imajo posamezniki, ko gre za uravnavanje svojih čustev.. Zato se zdi, da bi sposobnost čustvene regulacije na splošno vplivala na zaznavanje kakovosti življenja posameznikov. Toda... Kakšne lastnosti ima človek, ki ni sposoben ustrezno uravnavati svojih čustev?

Ne uravnavam svojih čustev, ko ...

Za ljudi, ki imajo težave z ustreznim uravnavanjem svojih čustev, je verjetno značilna doživljajo intenzivna, neprijetna in/ali močna čustva, ki lahko vodijo v procese tesnobe, panike, depresije ali strahu.

Ta čustva so lahko tako neprijetna za osebo, ki jih čuti, da je sposoben izvesti določena dejanja ali se izogniti določenim situacijam, da jih ne bi čutil. V tem smislu, ko se izogibamo tem izkušnjam, postaja življenje na različne načine vse bolj omejeno. konteksti (šola, služba, družina, prijatelji itd.), ki tudi ovirajo doseganje ciljev oz. načrti. Konec koncev bi vir nelagodja povzročil naš odnos do svojih čustev.

Različne strategije za uravnavanje svojih čustev.

Svoja čustva lahko uravnavamo na različne načine. Upoštevajte, da obstajata dve vrsti regulacije: prilagodljiva in neprilagodljiva.

Strategije za prilagodljiva čustvena regulacija:

• Socialni odnosi.
• Praksa meditacije, aktivnosti s pozornostjo.
• Dihalne vaje.
• Vadite telesno dejavnost ali šport.
• Sprejemanje čustev in iskanje pomena, ki ga imajo. Rešitev težave.
• Usposabljanje za asertivno komunikacijo.
• Aktivnosti samooskrbe, povezane z našimi okusi ali preferencami: sproščujoč tuš, dober počitek, skrbno prehranjevanje, poslušanje glasbe, slikanje...
• tehnika kognitivno prestrukturiranje: sestoji iz ponovne interpretacije situacije, ki jo doživljamo, na bolj funkcionalen način za nas, ustvarjanje bolj prilagodljivih misli. Tako imamo možnost spreminjanja vpliva, ki ga ima na naše čustveno stanje.
• itd.

strategije oz neprilagojena čustvena regulacija:

• Izogibanje čustvom, nenehno odvračanje pozornosti.
• Pretirana skrb zaradi težave, zapletanje, razmišljanje.
• Uporaba snovi.
• Zloraba družbenih omrežij, hrane ...
• Samozapuščanje: zaprite se doma, pustite rutino ...
• Agresivno vedenje.
• Občutek krivde ali jeze zaradi občutka neprijetnega čustva.
• itd.

Ob upoštevanju vsega naštetega udejanjanje strategij čustvene regulacije na prilagodljiv način v na različnih področjih našega življenja, lahko na splošno vpliva na subjektivno dojemanje wellness. In zato, vpliva na oceno kakovosti življenja. Kaj še čakate, da začnete vaditi čustveno regulacijo in izboljšati kakovost svojega življenja?

Avtor: Maribel Martín Sánchez, splošni zdravstveni psiholog v centru RapportPsicologia.