Kako razviti mentalno moč v 7 korakih

Jasno je, da je najboljše življenje tisto, ki se ga naučimo živeti intenzivno, a to še ne pomeni se moramo pustiti, da nas nenehno odnaša val čustev, ki nas izkušnje.

Velikokrat je pomembno prevzeti situacijo in se osredotočiti na konstruktivno delovanje, ne glede na vse. To sposobnost poznamo kot čustveno moč..

Pravzaprav, eden najpomembnejših vidikov čustvene inteligence znanje, kako se distancirati od dejstev, vam ne omogoča, da bi jih preučili na bolj razumen način in prepoznali najboljše možnosti. Čustvena moč je sestavljena iz navajanja na zaveze določenim standardom dobrega počutja, življenja v izogibanju nepotrebnim dramam. Kako lahko izkoristimo to psihološko lastnost?

• Sorodni članek: "Kaj je čustvena inteligenca? Odkrivanje pomena čustev"

Vaje za urjenje čustvene moči

Spodaj predlagam niz vaj za razvoj čustvene moči s spremembami naših navad.

1. Porabite čas za razmišljanje o svojih prioritetah

Za znati se distancirati od dejstev, ko ta dobijo močan čustveni naboj, je pomembno, da je najprej jasno, za kakšen namen se to naredi.

Na primer, ali želimo, ko se soočamo s prepiri, zadovoljiti svoj ponos ali ohraniti zdrave odnose? Ali se želimo, ko se soočamo s stresom zaradi pomanjkanja časa, bolje organizirati ali raziskati druge možnosti dela, ki nas navdušujejo? Bistvenega pomena je razmislek o tem, kaj so naše prednostne naloge, in to lahko storimo kadar koli, na primer, da jih zapišemo na hierarhični seznam.

2. Obkrožite se z ljudmi, s katerimi se povezujete

Ta korak ni neposredno vključen v razvoj čustvene moči, je pa podpora. Ko dobršen del svojega časa posvetimo kultiviranju toksičnih odnosov, izgubimo potrebno energijo za soočanje s krizami in posledično pustimo se odnesti okoliščinam. Če imamo okolje, ki nas sprejema, bolje upravljamo svoje psihološke vire in jih uporabljamo v situacijah, ki so resnično vredne truda.

3. Upoštevajte osebne prednosti

Zdi se očitno, vendar ni. Mnogi ljudje se ne zavedajo svojih prednosti in domnevajo, da so »rojeni poraženci«. Toda če veste, v čem smo dobri, s težavami se soočamo z večjim zaupanjem ker znamo prepoznati oporne točke, ki jih lahko uporabimo sebi v prid.

4. Vadite čuječnost

Čuječnost je dobro orodje za zmanjšanje ravni stresa, ki se pogosto kopiči čez dan. Zato je to nekakšen ukrep psihološke higiene.

• Sorodni članek: "5 vaj čuječnosti za izboljšanje vašega čustvenega počutja"

5. zavezati

Velikokrat gre dobršen del naših projektov v odtok "Naredil bom jutri". Če tega ne dovolimo in se soočimo s tistimi dejavnostmi, ki nas resnično navdušujejo, pridobili bomo neprecenljiv občutek namena da bo za nas dobro, če bomo imeli smer, ki jo bomo kazali skozi vse svoje izkušnje. In ko vam je jasno, kaj je pomembno, se je težje prepustiti ranljivosti in manipulaciji drugih.

Skratka, zavežite se nečemu nam daje več razlogov, da ne opustimo tistega, kar nas zanima, tako kot je na primer lažje nadaljevati obisk fitnesa, ko že imaš rutino, kot pa iti prvič po četrtletnem premoru.

• Morda vas zanima: "Terapija sprejemanja in predanosti (ACT): načela in značilnosti"

6. Vadite se v dedramatizaciji

Preglejte tiste lastne lastnosti, ki jih vidite kot nepopolnosti, in se vprašajte: kaj torej? Znati se distancirati od stvari je tudi to, razumeti, da tisto, kar ni tako, kot bi želeli in se ne da spremeniti, ne bi smelo imeti moči, da bi nas ustavilo. To bi bila popolnoma neupravičena omejitev, ovira, ki si jo postavimo sami in nam zagreni obstoj, ne da bi pomislili, zakaj jo držimo.

7. Naredite vajo: hladno razmišljajte

Opustite vsakršno pretvarjanje, da bi prišli do zaključka, ki ste ga že pripravili. Distancirajte se od nečesa, v kar čutite neko vpletenost in oceniti, kaj se res zgodi. Če pri vseh temah, s katerimi to počnete, pridete do istega zaključka kot vedno, se vprašajte, kaj delate narobe, in ponovite postopek. Postopoma povečajte stopnjo težavnosti in uporabite to strategijo za vidike svojega življenja, ki se vas zelo dotikajo.

Razvijanje čustvene moči pomeni, da znamo sprejeti učinek, ki ga imajo čustva na nas, in jih usmeriti na konstruktiven način. V primeru jeze, na primer, jo lahko uporabimo kot energijo za gradnjo sveta, v katerem se situacije, kot so tiste, ki so nas zmotile, ne dogajajo toliko. Gre za pogled onkraj sebe. tako pri analizi dejstev kot pri uporabi zaključkov. Tako lahko ta miselna sposobnost, povezana s čustveno inteligenco, hkrati služi za to, da postane vedno bolj nalezljiva in jo je enostavno pridobiti iz družbenega okolja.