Kako se sindrom izgorelosti zdravi v terapiji?

Sindrom izgorelosti ali "sindrom izgorelega delavca" je psihološka motnja, ki temelji na kronizaciji delovnega stresa. s strani osebe in se kaže v vrsti fizičnih in psiholoških simptomov, ki odločilno vplivajo na življenje osebe. oseba.

V tem članku boste našli kratka razlaga izgorelosti in kako jo zdravimo v terapiji.

• Povezani članek: "Psihologija dela in organizacij: poklic s prihodnostjo"

Kaj je sindrom izgorelosti?

Delovna izgorelost je sprememba, katere afektacija se sčasoma postopoma povečuje, nekateri njeni simptomi pa so izguba zanimanja za naloge, ki jih je treba opraviti, pomanjkanje entuziazma za delo in negativne psihološke reakcije nanj.

Poleg tega lahko ljudje, ki trpijo za sindromom izgorelosti, doživljajo tudi neracionalne predstave o svojem delu, težave obvladovati čas zaradi apatije in stresa zaradi nakopičenega dela, kljub temu da ne čuti pristnega zanimanja za delo zaupano.

Opozoriti je treba, da stres in tesnoba, ki jo občutijo ljudje s sindromom izgorelosti, nista povezana le z voljo do izogibajte se neprijetnostim in neprijetnostim zaradi nedoseganja delovnih ciljev, vendar so ti simptomi povezani z načinom, kako dojemate vse svoje življenje.

Ta dinamika povzroči, da se pojavijo simptomi depresivnega tipa, ki zasidrajo osebo v njeni težavi, saj vam otežujejo ukrepanje za rešitev tega, kar se vam dogaja. Zato je pomembno imeti strokovno pomoč.

• Morda vas zanima: "Velika depresija: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Kako se sindrom izgorelosti zdravi v psihoterapiji?

Sindrom izgorelosti že več desetletij preučujejo strokovnjaki s področja psihologije in medicine in Zahvaljujoč tej podrobni študiji je bila vzpostavljena vrsta intervencijskih strategij v psihoterapiji za zdravljenje s uspeh.

1. kognitivno prestrukturiranje

Kognitivno prestrukturiranje je ena najpogosteje uporabljenih tehnik v sodobni psihološki praksi za reševanje in pomaga pri premagovanju najrazličnejših sprememb, ki vplivajo na življenje osebe, ki potrebuje podporo psihoterapevtski. V bistvu sestoji iz pomoči osebi odkriti neprilagodljiva in problematična prepričanja, ki ste se jih držali in ki prispevajo k ohranjanju psihološke motnje zaradi katerega trpi.

Naša realnost je pogojena s tem, kako interpretiramo vse, kar se nam dnevno dogaja, in ravno s tehniko prestrukturiranja Kognitivnost temelji na spreminjanju tistih misli, idej in negativnih interpretacij, ki jih oseba naredi o svoji vsakodnevni realnosti za druge bolj pozitivnih.

S prestrukturiranjem duševnega in kognitivnega odra osebe s pomočjo kvalificiranega psihologa bomo to dosegli. zamislite svojo realnost na drugačen način, kot ste ga prej, kar vam bo omogočilo, da boste srečnejši in imeli višjo kakovost življenja. življenje.

• Povezani članek: "Metode kognitivnega prestrukturiranja: kaj so in kako delujejo?"

2. Usposabljanje tehnik obvladovanja anksioznosti

The anksioznost je eden glavnih vzrokov za pojav sindroma izgorelosti, še posebej pa nezmožnost obvladovanja anksioznosti in vseh fizičnih in psiholoških simptomov, povezanih z njo enako. Gre za paradoksalen pojav; hkrati pa se oseba počuti nemotivirano in čuti, da se čustveno ne povezuje s svojo službo, počutite se preobremenjeni z nalogami, ki jih morate opraviti, in zaradi tega trpite zaradi stresa in tesnobe.

Na psihološkem posvetu lahko s kvalificiranim strokovnjakom delimo vse, kar čutimo o delu v a podrobno, to je vsaka situacija tesnobe, stresa, nelagodja ali napetosti, ki smo jo predhodno izkusili v kontekstu porod.

Psihologi so strokovnjaki za usposabljanje različnih tehnik, ki nam bodo pomagale pri uspešnem obvladovanju anksioznosti, vse so zelo uporabne in temeljijo na dolgoletnih znanstvenih raziskavah.

3. Usposabljanje za odkrivanje omejujočih prepričanj

Usposabljanje za odkrivanje omejujočih prepričanj je še ena izmed strategij, ki se izvajajo psihologa za zdravljenje primerov sindroma izgorelosti in pomoč osebi, da ga premaga uspeh.

Ta tehnika je sestavljena iz učenja, da se bolje spoznamo z označevanjem, s pomočjo psihologa, tako naših omejujočih prepričanj kot vsega, kar čutimo v zvezi z našim delom ali delovnim kontekstom.

Naučili se bomo razumeti in poimenovati ta prepričanja, ki nam preprečujejo, da bi šli naprej in bili boljši zaznajte jih, ko vam pridejo na misel, in jih spremenite za druga bolj pozitivna prepričanja in prilagodljivo.

4. Vzpostavite rutino zdravega življenja

Ker sta fizično in duševno zdravje povezana, je vzpostavitev zdrave rutine življenja tako fizično kot Duševno zdravje je bistveno za premagovanje kakršnih koli sprememb, ki se lahko pojavijo v človekovem življenju, tudi sindroma izgorel.

Psiholog, specializiran za to intervencijo, bo pacienta naučil izvajati vrsto zdravih rutin, prehod od želja k dejanju. Na primer prehranjevalne in telesne vadbene navade, ki nam pomagajo, da se bolje počutimo, povečajo samopodobo in smo manj ranljivi za negativne misli.

• Morda vas zanima: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

5. Opolnomočenje samospoznanja

Opolnomočenje samospoznanja je mogoče doseči tudi v terapiji in si prizadeva za da se oseba ponovno poveže s svojimi vrednotami in tudi odkrivanje novih vznemirljivih ciljev na srednji in dolgi rok.

Ob upoštevanju novega obzorja za prihodnost in novih ciljev, ki jih bo dosegel s sedanjo službo, se bo oseba ob odkrivanju priložnosti ponovno razveselila svojega trenutnega položaja. ki vam ga ponuja, in od tam lahko nastane motivacija, ki vam omogoča, da znova opravljate svoje delo, bodisi da ga obdržite ali da ga uporabite kot platformo za izboljšanje svojega položaja porod.

6. Naučite se sprostitvenih tehnik

tudi sindrom izgorelosti povezana je s pretirano vznemirjenimi duševnimi stanji, pa tudi s primeri pretiranega stresa in neobvladljive anksioznosti; Zato je učenje tehnik sproščanja tako koristno za premagovanje te motnje.

Obstaja veliko tehnik, ki jih lahko uporabimo v praksi, da dosežemo stanja sproščenosti, med njimi največ pogoste najdemo Mindfulness, jogo, orientalsko meditacijo, pilates ali dihanje zavedati.

7. Upravljanje časa za izkoriščanje prostega časa

Eno od priporočil, ki nam jih bo v primerih sindroma izgorelosti dal psiholog, je, da vedno izkoristite prosti čas, ki ga imamo po službitako med tednom kot ob vikendih.

Pri tem nam bo pomagalo izkoristiti čas počitka za prijetne in sproščujoče dejavnosti povrnejo moč in za nekaj ur pozabijo na skrbi in nelagodje, ki jih povzroča delal.

Nekatere dejavnosti, ki jih lahko opravljamo v prostem času, so izleti na prostem, branje, ekstremni športi, gledanje serij ali filmov in družabna srečanja z prijatelji.