Zakaj je med karanteno priporočljivo upoštevati urnik?

Zaradi izbruha epidemije koronavirusa so oblasti v mnogih državah zaprosile svoje prebivalce, naj se omejijo na svoje domove in tako pomagajo ustaviti okužbe.

Strokovnjaki se soočajo s to situacijo in priporočajo ustanovitev urnik, prilagojen situaciji v karanteni kot psihološka metoda za učinkovito spopadanje s situacijo. Kakšna pa je razlaga tega priporočila?

• Povezani članek: "Zakaj ob pandemiji zmanjka toaletnega papirja?"

Pomen ur med zaprtjem zaradi koronavirusa

To je preventivni ukrep, katerega cilj je zmanjšajo možnosti za razvoj motnje razpoloženja pri ranljivih bolnikih.

Študije kažejo, da sta najpogostejša simptoma pri ljudeh v karanteni slaba volja in razdražljivost. Karantena pomeni ločenost od družine in prijateljev, izgubo svoboščin in življenje z negotovostjo in dolgočasjem. To vodi v neizogibno prekinitev našega vsakdanjega življenja. Z zmanjšanjem fizičnega in relacijskega konteksta na minimum, zmanjša se tudi verjetnost prejemanja okrepitvenih dražljajev, zaradi česar je težko razviti prijetna čustva.

Na ta način lahko ostanemo v okolju, kjer odsotnost ojačitve obori ali ohrani a slabo razpoloženje ali celo apatija in zmanjšano uživanje, kar je vse mogoče Simptomi depresija.

Po drugi strani, karantena lahko spremeni naš ritem spanja in prehranjevanja, nekaj, kar je bilo povezano tudi z motnjami razpoloženja.

Pravzaprav sta jedro nekaterih načinov zdravja tako kontekst kot biološki ritmi Psihologi za depresijo: terapija z vedenjskim aktiviranjem in terapija s socialnim ritmom in Medosebno

Terapija vedenjske aktivacije

Terapija aktivacije vedenja meni, da je kontekst temeljna spremenljivka v depresivnih razpoloženjih. Glede na to terapijo ohranjanje ravni aktivnosti, prilagojene našim okoliščinam in možnostim, bi spremenilo naše misli, naš humor in kakovost življenja, ki ga zaznavamo.

Vsekakor je treba opozoriti, da ne bi šlo za to, da bi bili ves dan zasedeni in ne bi razmišljali, ampak za iskanje teh dejavnosti, ki so nam všeč, nas povežejo s seboj in prilagodijo naše interese in vrednote osebno.

Socialna in medosebna ritemska terapija

Socialna in medosebna ritemska terapija temelji na hipotezi, da so življenjski dogodki, tako negativni kot pozitivni, ki vključujejo izrazito spremembo dnevnih rutin in bioloških ritmov lahko oborijo ali ohranijo stanja deprezogeni.

Zato je vse, kar vključuje vzdrževanje urnikov spanja in prehranjevanja ter izpostavljenost sončni svetlobi, dodano izvajanje dejavnosti in vsakodnevna interakcija z vsaj eno osebo se s tega vidika štejejo za ukrepe, ki lahko favorizirajo pozitivno stanje duha in zadostno raven energije, da se prilagodijo spremembam, ki se dogajajo v EU naslednje dni.

V povzetku, vedenja, ki jih izvajamo med karanteno, bi bila bistvena za preprečitev možnosti za pojav simptomov depresije saj dnevi zapiranja in izolacije minevajo.

Pomembno je predvsem vzdrževanje samooskrbe na ravni spanja, prehrane in izpostavljenosti sončni svetlobi ter programiranje rutine dejavnosti, ki vključujejo naloge, povezane z obveznostmi (služba, šola ...), pa tudi dejavnosti, za katere običajno nimamo časa in ki smo si jih vedno želeli naredite. Vključno z vsem, kar daje prednost introspekciji, s ciljem samospoznavanja in osebne rasti vam lahko pomaga pomen teh dni in se projicirati v prihodnost ter se vprašati, kakšne spremembe želimo narediti v svojem življenju, ko vse to Končal sem.

Bibliografske reference:

• Generalni svet uradnih kolegijev psihologov. (s.f.-a). VEDENJSKA AKTIVACIJA (CA): NOV PRISTOP K ZDRAVLJENJU DEPRESIJE. Pridobljeno 19. marca 2020 od http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Generalni svet uradnih kolegijev psihologov. (s.f.-b). Psihološki vpliv karantene in kako jo zmanjšati, meni a. študij. Pridobljeno 19. marca 2020 od http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Uradna šola za psihologijo v Madridu. (2020, 15. marec). Smernice za psihološko upravljanje karantene koronavirusa. Pridobljeno 20. marca 2020 od https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tacije-psihološko-upravljanje-karantena-koronavirus
• Soria, V. in Urretavizcaya, M. (2009). Cirkadijski ritmi in depresija. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.