Kako premagati panično motnjo? 5 ključnih idej
Panična motnja je razmeroma pogosta psihološka motnja, ki lahko povzroči znatno obrabo dobro počutje ljudi, zlasti v težkih trenutkih, kot je priprava na izpit, postopek okrevanja bitja draga itd.
Zaradi tega mnogi ljudje trpijo zaradi te spremembe, ne da bi dobro vedeli, kaj se jim dogaja, in ne morejo povedati, od kod izvira njihovo nelagodje.
V tem članku bomo videli nekaj ključev za zajezitev panične motnje od povzetka o tem, kako premagati panično motnjo, do preprostih nasvetov.
- Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"
Kaj je panična motnja?
Med anksioznimi motnjami je panična motnja ena najpogostejših. Sestoji iz nagnjenost k napadom panike, to so trenutki, ko stopnja tesnobe naraste nenadoma in brez opozorila, pogosto ne da bi oseba vedela, kako prepoznati vzrok. Poleg tega se velikokrat pojavi prepričanje, da obstaja nevarnost neposredne smrti (na primer zaradi srčnega napada).
Ti napadi trajajo nekaj minut in imajo fiziološke simptome, zaradi katerih oseba zelo težko opravi kakršno koli dejanje; nekateri najpogostejši so
bolečine v prsih, hitro dihanje, tresenje, ležanje, bolečine v trebuhu, omoticaitd. Poleg tega se pojavijo tudi psihološki simptomi, na primer izkušnje z izrazito pripravljenostjo in v Včasih strah pred kratkoročno nevarnostjo, čeprav v resnici ne veste, kakšno.Vaš odnos z agorafobijo
Obstaja očitna podobnost med panično motnjo in agorafobijo. To zadnjo anksiozno motnjo, ki v nasprotju s tem, kar se običajno verjame, ni zgolj strah pred odprtimi prostori, lahko povzamemo kot psihološka sprememba, pri kateri oseba čuti močno tesnobo, ko zazna, da kraj, kjer je, ni varen, obstaja elementi, na katere človek ne more vplivati in ki lahko sprožijo napade panike in / ali ne ponujajo načinov, kako se zlahka rešiti od tam ali pridobiti pomoč.
Temeljna razlika med temi motnjami, katerih simptomi se v veliki meri prekrivajo, je, da prevladuje panična motnja samovoljnost situacij, v katerih se pojavi napad panike, in to ne omejuje prostorov, ki jim je oseba lahko izpostavljena, medtem v agorafobiji obstajajo nekatere škodljive navade in rituali izogibanja določenim krajem, ki se štejejo za ogrožajoče, in morate skozi njih iti z nekom, ki je pripravljen pomagati.
Po drugi strani pa je treba upoštevati, da se pri mnogih ljudeh obolenje razvije hkrati, zato je njihov položaj zapleten.
- Morda vas zanima: "Agorafobija: kaj je, vzroki, simptomi in zdravljenje"
Kako premagati panično motnjo?
Tu je nekaj nasvetov za spopadanje s panično motnjo in prepreči, da bi povzročil znatno obrabo kakovosti življenja.
1. Pomen obiska terapije
Panična motnja dovolj škodljivo je, da se čim prej odpravimo na psihološko terapijo ko opazi njegove značilne simptome.
Res je, da samo po sebi ne predstavlja neposredne nevarnosti za zdravje tistih, ki ga doživljajo in da kljub temu, da večkrat spremlja občutek pritiska v prsih, ne povzroča srčnih napadov ali hudih težav z dihanjem, lahko pa povzroči problematične situacije in celo škodljive navade, ki hranijo motnjo: fobije, odvisnosti, motnje stanja spodbudo itd.
Torej, če mislite, da imate njegove simptome, Pomembno je, da se čim prej obrnete na strokovnjake za duševno zdravje. Če imate panično motnjo, boste prejeli ustrezno diagnozo in takrat bo trenutek za psihološko pomoč, prilagojeno vašemu primeru; V nekaj tednih boste lahko opazili prve pomembne izboljšave, saj se je izkazalo, da je psihoterapija učinkovita pri zdravljenju te spremembe.
2. Izogibajte se zasvojenostim
Dokazano je, da redna uporaba snovi, ki povzročajo zasvojenost, znatno poveča verjetnost panične motnje in drugih motenj, povezanih z anksioznostjo. Izogibajte se tovrstnim izdelkom.
3. Izvajajte aerobno vadbo
Drug način za zmanjšanje možnosti za težave z anksioznostjo je redna aerobna vadba. na primer teči približno 45 minut, da ohraniš zmerno intenzivnost, brez pospeševanj.
4. Lepo spi
Nekaj tako preprostega, kot je dovolj spanja, močno pripomore k zmanjšanju možnosti za redno pojavljanje simptomov psiholoških motenj. Še nekaj ur spanja lahko spremeni v nekaj dneh.
- Morda vas zanima: "Nasveti za dober spanec in premagovanje nespečnosti"
5. Izvajajte terapevtske vaje
Na koncu ne smemo pozabiti, da terapevtski postopek presega sestanke s psihologom. Opraviti morate naloge, določene na posvetu, kar pomeni napredek pri premagovanju te težave z anksioznostjo.
To običajno vključuje zavezo, da boste šli iz območja udobja in se soočili z določenimi strahovi. (na način, kot je opozoril psiholog po njegovih navodilih), tako da naše telo imajo priložnost preveriti, ali so ti strahovi neupravičeni, in začnejo zaupati še enemu enako.
Iščete strokovno pomoč pri napadu panike?
Če živite v Madridu in razmišljate o terapiji za zdravljenje panične motnje, vas vabimo, da nas kontaktirate. Psihološki center Psychomaster, ki se nahaja v okrožju El Retiroima ekipo psihologov z bogatimi izkušnjami pri posegih pri bolnikih, ki predstavljajo to psihološko spremembo, in vi bo pripomogel k ustvarjanju načinov življenja in načinov razmišljanja in dojemanja okolja na način, ki močno oslabi motnjo in jo vodi k izginotje.
Če želite prebrati več o Psicomasteru ali si oglejte naše kontaktne podatke, kliknite to povezavo.
Bibliografske reference:
- Ameriško psihiatrično združenje (2013), Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (5. izdaja), Arlington: American Psychiatric Publishing.
- Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (maj 2010). Kajenje cigaret in panika: kritičen pregled literature. Časopis za klinično psihiatrijo. 71 (5): str. 606 - 615.
- Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Razmerje med napadi panike in kemično odvisnostjo. Zasvojenost. 14 (1): str. 53 - 60.
- Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (april 1995). Stroški in kompenzacijski učinek pri paničnih motnjah. Britanski časopis za psihiatrijo. Dodatek. 166 (27): str. 23 - 28.
- White, KS; Brown, T. A., Somers, T. J., Barlow, D. H. (2006). Obnašanje izogibanja pri panični motnji: zmerni vpliv zaznanega nadzora. Raziskave in terapija vedenja. 44 (1): str. 147 - 57.
