Težave s koncentracijo zaradi zasvojenosti z novimi tehnologijami

Tehnološki razvoj brez primere, ki smo ga doživeli v zadnjih letih, nam je dal možnost, da vključevanje najrazličnejših novih uporabnih elektronskih naprav v vsakdanje življenje, vendar ne vsega tega blešči se

Včasih nas napačna uporaba teh naprav, povezanih z IKT, pripelje do tega, da z relativno lahkoto razvijemo odnos odvisnosti. do vsega, kar je povezano z internetom in drugimi virtualnimi platformami, kot je Whatsapp, kar ima kot eno od posledic nagnjenost k imajo težave s koncentracijo.

• Sorodni članek: "14 najpomembnejših vrst zasvojenosti"

Kako odvisnost od novih tehnologij v nas generira težave s koncentracijo?

Če nekaj zaznamuje svet interneta in medsebojno povezane družbe ves čas skozi emisijskih in sprejemnih sistemov ter sporočil, je, da nam omogoča sprejemanje dražljajev nenehno. Zaradi tega je zelo enostavno izgubiti občutek za čas pri uporabi na primer družbenih omrežij, kjer algoritem nam vedno ponudi vsebino, ki ustreza našim okusom in interesom in ne preneha, dokler se ne odločimo zapustiti te strani.

Zahvaljujoč temu povabilu, da se vedno izpostavimo vsebinam, ki pritegnejo našo pozornost, nas nove tehnologije »potegnejo«, naš um, da tudi ko nismo če ga uporabljamo, nas bo morda zamikalo, da bi vzeli pametni telefon iz žepa in pogledali, katere so najnovejše objave na Instagramu, najnovejša sporočila prijateljev v skupinskem klepetu, itd.

Ta pojav je znan kot FOMO: strah pred zamudo. Z drugimi besedami, smo pod pritiskom, da zamudimo zanimive izkušnje do katerega bi v večini primerov lahko dostopali v nekaj sekundah, če bi želeli. In dejstvo, da se zavedamo, da ta možnost vedno obstaja, da se lahko v vsakem trenutku počutimo dobro ali sprostimo napetost s pregledom zaslon, zelo težko ostane osredotočen na katero koli nalogo ali proces, poleg tega pa je seme zasvojenosti z novimi tehnologije.

Zato je bistveno, da se naučimo upravljati svojo pozornost in se ne ujamemo vedno v past pregledovanja mobilni, imejte računalnik vedno prižgan in na vidnem mestu, če kadar koli spremenimo načrte in se prepustimo impulzu po brskanju internet itd

• Morda vas zanima: "Pomanjkanje koncentracije: vzroki in 10 nasvetov za boj proti temu"

Kako premagati odvisnost od novih tehnologij?

Kot pri večini vedenjskih zasvojenosti lahko tudi zasvojenost z novimi tehnologijami uspešno zdravi usposobljen strokovnjak.

Prositi za pomoč psihoterapevta je torej prvi korak, da se začnemo izvleči iz vrtinca samosabotaže, v katerega nas pahne ta odvisnost od naprav, povezanih v omrežje. Vendar pa je vzporedno s psihoterapijo mogoče uporabiti tudi vrsto rutin in strategij, ki pomagajo razbiti ta vedenjski vzorec.

1. Uporabite smernice za zmanjšanje ur uporabe naprave

Da začnemo premagovati odvisnost, se lahko začnemo izboljševati zmanjšanje ur izpostavljenosti elektronskim napravam z jasnimi omejitvami; na primer sledenje razporedu, ki na zelo definiran način kaže, kdaj lahko in/ali lahko uporabljamo te tehnologije.

• Sorodni članek: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure v dnevu"

2. Delite svoje občutke

Izmenjava občutkov, ki jih povzroča zasvojenost, je zelo pomembna in to lahko storimo spet v družbi prijateljev, družine ali psihologa. To je način izražanja čustev in občutkov, na katere nismo bili pozorni in pred tistimi med nami, ki smo skušali pobegniti skozi motnje prek video iger, brskanja po družbenih omrežjih itd.

S pomočjo strokovnega psihologa se bomo naučili prepoznati svoja čustva in s tem bolje spoznati sebe.

• Morda vas zanima: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

3. Ponovno vključite vsakodnevne zdrave življenjske navade

Nekatere navade, ki smo jih med odvisnostjo izgubili, je treba ponovno vključiti v vsakdanje življenje, da bi izboljšali kakovost življenja.

Nekatere od teh navad so lahko vsakodnevna telesna aktivnost, zdrave spalne navade, ki nam omogočajo ponoči počitek ali vsakodnevne higienske navade.

4. gojiti družabno življenje

Posvetite nekaj ur na teden gojimo naše nekdanje zanemarjeno družbeno življenje To bo dober način za ponovno vzpostavitev socialnih odnosov, ki bi lahko bili porušeni.

Ohranjanje zdravega in aktivnega družbenega življenja bo pozitivno vplivalo na naše duševno zdravje in nam bo pomagalo izboljšati težavo.

• Sorodni članek: "6 vrst socialnih veščin in čemu so namenjene"

5. Izvajajte prostočasne dejavnosti na prostem

Aktivnosti na prostem so zelo priporočljive pri kakršni koli vrsti odvisnosti, ki jo oseba lahko predstavlja, zlasti tistih, povezanih z novimi tehnologijami.

Glavne dejavnosti, ki jih lahko priporoči psiholog, so lahko sprehodi v gore, kolesarjenje, kampiranje, plezanje ali rafting.

Iščete strokovno psihološko pomoč?

Če želite psihoterapevtsko pomoč, stopite v stik z našo ekipo; v UPAD psihologija in coaching Pomagamo vam lahko osebno ali preko spleta z video klicem.