4 ključi, da igre ne spremenite v odvisnost

Po različnih raziskavah se je zasvojenost z zasloni, kot so video igre, internet ali igre na srečo, v zadnjih letih nevarno povečala med odraslimi in mlajšo populacijo. Več kot 20 % mladostnikov razvije odvisnost.

Omejitve in socialno distanciranje v zadnjih letih so povzročile, da je treba veliko več časa posvetiti kateri koli spletni dejavnosti. Vse več skupin je zaskrbljenih zaradi tega dejstva. Zdi se, da je treba kot odrasli pregledati lastne navade, da bi pomagali in bili zgled mlajšim. Treba je poznati zdrave meje in imajo alternativne možnosti preživljanja prostega časa.

Z Oddelka za psihiatrijo na Univerzi v Iowi sta raziskovalca Marta Shaw in Donald W. Black, v svoji raziskavi zaključijo, da je odvisnost od video iger del širše zasvojenosti. Opredeljujejo ga kot "pretirane ali slabo nadzorovane skrbi, impulze ali vedenja glede uporabe računalnika in dostopa do interneta, ki vodijo v okvaro ali stisko." Trdijo, da je, tako kot med pandemijo, uporaba tega kot mehanizma za pobeg dejavnik tveganja za razvoj odvisniškega vedenja.

• Sorodni članek: "5 znakov slabega duševnega zdravja, ki jih ne smete spregledati"

Glavni simptomi

Preživite veliko časa na internetu? Nenehno gledate na svoj mobilni telefon in se ne morete oddaljiti od njega? Ste nehali početi druge stvari, da bi se igrali? Se vaša rutina vrti okoli tega? Ali ste razdraženi, če ne morete preživeti toliko časa, kot bi želeli? Ali spite manj kot običajno? Ali za to porabite vedno več denarja ali časa?

Kot vsake zasvojenosti se njenega vpliva ne da ustaviti, zato se bodo posledice prej ali slej pokazale v življenju zasvojene osebe.

Obstaja nekaj skupnih značilnosti med to vrsto zasvojenosti z odvisnostmi od snovi:

• Zaradi tega izgubite nadzor nad tem, kdaj in kako se dejavnost izvaja.
• Razvija psihološko odvisnost in povzroča nelagodje, ko ne more opravljati te dejavnosti.
• Generira toleranco, zahteva vedno več časa.
• Zaradi tega izgubite zanimanje za druge stvari, v drugih dejavnostih ne uživate več toliko.
• Tako kot vsaka druga zasvojenost povzroča veliko vmešavanja v življenje osebe, ki jo trpi. * * Svojo srečo postopoma omejuješ, dokler ne ostane nič več, zaradi česar se počutiš dobro. Ni lahko biti pošten do samega sebe, ponavadi to nedolžno ponižujemo.

Značilnosti vedenjskih zasvojenosti

Vabim vas, da se opazujete in si zares zapišete čas, ki ga temu namenjate, če vas to moti v vsakdanjem življenju in ali imate res nadzor.

Kakšna vrsta zasvojenosti se razvije z internetom, video igrami, mobilnimi telefoni itd.?

Te odvisnosti so vključene v "vedenjske odvisnosti", za katere je značilno, da te zasvoji z vedenjem, ne s kemično snovjo. Znanstvena skupnost vse bolj raziskuje to vrste zasvojenosti.

Pri vedenjskih odvisnostih, sprva neškodljivo, rutinsko vedenje lahko vodi v zasvojenost če sta njegova pogostost in intenzivnost previsoki.

V Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnega zdravja (DSM-V) je bila »motnja igranja iger zaradi odvisnosti« priznana kot vedenjska odvisnost. igre na srečo« (Pathological Gambling) in »Motnja odvisnosti od spletnih videoiger« je vstavljena v del motenj, ki zahtevajo več študija.

Nasprotno pa Mednarodna klasifikacija bolezni v svoji najnovejši publikaciji, ICD 11, če vključil "motnjo video iger" v kategorijo "motnje zaradi vedenja". zasvojenost«.

• Sorodni članek: Igre na srečo: vzroki in simptomi zasvojenosti z igrami na srečo

Zakaj je tako težko odkriti tovrstno odvisnost?

vedenjske odvisnosti so bolj subtilne in jih je težko zaznati ker so del običajnih navad in normaliziranih odvisnosti, kot je mobilni telefon. To se zdi manj škodljivo, kot običajno, in se nagiba k opravičevanju s komentarji, kot je "nič ni za skrivati, vsak do neke mere." ", "Nikomur ne naredim nič slabega" ali podobne stvari, ki so del obrambe, ki se bo pojavila, če boste začutili, da nekaj s to navado ni prav.

Priznati to pomeni domnevati, da ga morate spremeniti, in če ste zasvojeni, se boste bali, da to pomeni, da ga morate zapustiti.

Ključi, da igra ne postane zasvojenost

Imejte dobro ravnotežje med telesom in duhom ter uživajte v najrazličnejših stvareh v svojem življenju Temeljno je. So varovalne navade za dobro duševno zdravje in preprečitev razvad, kot je odvisnost. Tukaj povzemam štiri ključne stvari, na katerih lahko delate.

1. Uredite čas, ki ga boste namenili temu, kar vam je všeč

Ne sme biti obveznost, niti obsedenost, samo Mora biti del tega, kar počnete, poleg mnogih drugih stvari, da se odklopite in se počutite dobro. Jasno si povejte, da ko razvijete odvisnost, tisto, kar vam je všeč, preneha biti zabavna dejavnost in postane nekaj drugačnega in vedno manj koristnega.

• Morda vas zanima: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure v dnevu"

2. zgradite svoje ravnovesje

Odklop in pobeg nista isto, ko od nečesa bežiš, se nestrpno oklepaš nečesa drugega, tistega, zaradi česar se počutiš bolje ali pozabiš vsaj za nekaj časa. Ne uporabljajte ga kot mehanizem za pobeg, počnite to, ker želite in ne zato, ker ga potrebujete.

3. Izstopite iz avtopilota

Je tista, ki zasveti, ko padeš v negativni krog, namesto da bi delal na sebi.. Če želite čutiti drugače, morate najprej ravnati drugače. Vključite se v to, kako želite živeti, porabite čas za več stvari, ki jih imate radi.

• Sorodni članek: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

4. Učite se iz pasti, zaradi katerih padete

Na primer pri ekonomski porabi, saj mobilna mikroplačila ali »brezplačne« igre postanejo potencialni igralni avtomat. Ne pozabi tega Te vrste iger so osredotočene na provociranje in ustvarjanje potrebe po porabi.

Življenje lahko ponudi veliko, ne zmanjšujte svojega počutja tako, da ste toliko odvisni od nečesa, da se počutite dobro. Naj bo vaša sreča odvisna od vas.