Imam težave s koncentracijo: možni vzroki in rešitve

Pomanjkanje koncentracije je v zadnjih desetletjih postalo resen problem. Ne glede na to, ali so v službi, šoli ali v prostem času, se veliko ljudi pritožuje in sprašuje: "Zakaj imam težave s koncentracijo?".

Kljub trudu, da bi usmerili pozornost, se zdi, da težava vztraja in se, ko že postane kronična, izkaže za vir resničnega posega v počutje osebe.

V nadaljevanju si bomo ogledali razloge za nastanek te težave, dejavnike, ki nam preprečujejo koncentracijo in nekaj nasvetov za spremembo situacije.

• Sorodni članek: "15 vrst pozornosti in kakšne so njihove značilnosti"

"Težko se osredotočim": zelo pogosta težava

Koncentracija vključuje zavestno in namerno osredotočanje naše pozornosti na določen cilj v določenem časovnem obdobju. Dobra koncentracija pomeni dobro sposobnost blokiranja motečih elementov okolja, imajo dobro sposobnost vložiti vse kognitivne vire v nalogo Y preprečiti, da bi naš um povzročil, da izgubimo občutek, kaj moramo narediti.

Koncentracija je potrebna za številne vsakodnevne dejavnosti iz dneva v dan. Naj gre za vožnjo, ukvarjanje s športom, branje knjige, meditacijo, pripravo hrane ali poslušanje prijatelja, ki potrebuje pomoč. podpora, koncentracija je vidik, ki ga moramo uporabiti v praksi, da lahko izvajamo te dejavnosti pravilno. V nasprotnem primeru se lahko zgodi, da ne vemo, kaj beremo, damo sol v kavo ali nas prijatelj graja, ker nismo pozorni nanj, če navedem le nekaj primerov.

Seveda normalno je, da nimamo vedno enake stopnje koncentracije. So dnevi, ko smo bolj pozorni na to, kar moramo narediti, in drugi dnevi, ko smo bolj razpršeni. Kadar pa je naša sposobnost koncentracije iz kakršnega koli razloga kronično nizka, imamo veliko razlogov za skrb. Nesposobnost biti pozorna na to, kar se počne, lahko vodi do resnih težav pri naši akademski in delovni uspešnosti, fizičnem zdravju in socialni uspešnosti, tako kratkoročno kot dolgoročno.

Na akademski in delovni ravni nezmožnost osredotočenosti na študij in službo predstavlja resne težave pri učenju oziroma ohranjanju zaposlitve. Če se moramo učiti za test, a nismo zbrani, naša ocena ne bo zelo visoka. Ko gre za delo, če ne opravimo natančno tistega, kar se od nas zahteva, naš šef morda ne bo zadovoljen z našim delom in tvegamo, da nas bodo odpustili.

V zvezi z zdravjem, če niso pravilno koncentrirani, pomeni večje tveganje za kakršne koli nesreče. Na primer, če vozite in niste dovolj pozorni na cesto, lahko doživite nesrečo. resni ali pa se, če smo v kuhinji, morda ne zavedamo, da imamo vroč lonec, ker smo pretiravali ogenj. Tovrstne nesreče se dogajajo vsak dan, pri čemer je človeška napaka zelo pogost dejavnik.

Kar zadeva socialno sfero, premalo pozornosti temu, kar govori in počne naša družina, prijatelji in pomembni ljudje lahko resno pokvari naše odnose. Lahko veljamo za ljudi, ki jim ni vseeno, kako se drugi počutijo, ali preprosto ignorirajo, kar nam povedo. Nihče si ne želi imeti prijatelja, ki se ob pogovoru z njim sliši, kot da se pogovarjaš s steno.

Zakaj lahko pride do težav s koncentracijo?

Obstaja več vzrokov, ki lahko pojasnijo, zakaj se ne zberemo. Ti so najpomembnejši.

1. pomanjkanje počitka

Utrujenost je eden najhujših sovražnikov koncentracije. Da bi naši možgani delovali optimalno, moramo imeti dober počitek ali vsaj opoldanski spanec.

Veliko ljudi, ki imajo težave s koncentracijo, trpi zaradi pomanjkanja počitka. Bodisi zato, ker jih muči nespečnost, premalo spijo ali pa imajo nekakovosten spanec, naslednji dan niso na svojih polnih fakultetah, kar jih stane veliko vsega.

Pravzaprav je kronična utrujenost zaradi nepravilnega spanja eden glavnih dejavnikov za nesreče in človeške napake.

2. stres

Kronični stres postane dejavnik, ki škodi našemu fizičnemu in duševnemu zdravju. To nelagodje se spremeni v kognitivne težave, ena od njih je pomanjkanje koncentracije. Več kot je stresa, težje je poskušati umiriti svoj um in se osredotočiti na to, kar je treba narediti.

3. Preobremenjenost pri delu

Živimo v družbi, kjer se spodbuja filozofija večopravilnosti, torej poskušanja narediti več kot eno stvar hkrati. To, kar se razlaga kot zelo učinkovito, ima lahko nasprotni učinek.

Kot pravi pregovor, kdor veliko pokrije, malo stisne, tj. če delamo več kot eno stvar hkrati, lahko povzročimo, da vsaki nalogi ne posvetimo dovolj pozornosti. Več stvari kot imamo na seznamu opravkov, težje jih naredimo eno za drugo.

Človek ima znotraj svoje velike inteligence določene omejitve in ena izmed njih je biti sposoben narediti več stvari hkrati. Preskakovanje z ene naloge na drugo bo samo izgubljalo čas, poleg tega pa bo možgane "pokvarilo" tako, da bodo zbrani le kratek čas.

4. Dolgčas

Dolgočasenje ni nekaj patološkega, nasprotno. Dolgčas je temeljno človeško čustvo. Dolgočasenje pa ni nekaj, kar nam je všeč, še posebej, če se pojavi v situaciji, ko moramo biti pozorni.

Imeti službo, ki nam ni všeč, biti v razredu z dolgočasnim učiteljem ali premalo stimulacije okolja so dejavniki, ki povzročajo dolgočasje in posledično zmanjšanje naše koncentracije.

Ko nam je dolgčas, nam možgani sporočajo to smo v situaciji, ki jo razlagamo kot nezanimivo in zato bi bilo bolje počivati ​​ali početi kaj drugega. Tako zmanjša našo koncentracijo na nalogo, ki bi jo morali opraviti, in nas prisili, da se zatečemo k motečim dejavnikom.

Seveda, če moramo opraviti pomembno dejavnost, ki nas dolgočasi, je to nekaj, kar nas frustrira, vendar Prav tako se moramo potruditi, da svoje kognitivne vire poskušamo osredotočiti na kaj bi morale.

5. Prisotnost distraktorjev

Nekatere ljudi je lažje zamotiti kot druge. dejstvo, da so v bližini distraktorji, ne pomaga.

Naj gre za mobilni telefon, ki je postal glavna motnja zadnjega desetletja, knjigo, ki nam je všeč blizu nas, medtem ko študiramo ali delamo, ali kar koli drugega lahko povzroči, da zmanjšamo naše koncentracija.

6. trpijo zaradi pomanjkanja pozornosti

ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti s/brez hiperaktivnosti) je motnja, ki vključuje resne težave pri ohranjanju pozornosti. Ker gre za motnjo, je zdravljenje nujno, tako psihoterapevtsko kot psihofarmakološko.

Čeprav obstaja mnenje, da gre izključno za otroško motnjo, je prisotna tudi v odrasli dobi. Ožji krog ljudi s to motnjo pogosto opisuje kot raztresene, pogosto v oblakih ali za tiste, ki na videz niso pozorni. To ni njihov namen, to je, da trpijo za psihopatološkim stanjem.

• Morda vas bo zanimalo: "Motnja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD), tudi pri odraslih"

Kako to rešiti?

Kot smo že omenili, lahko pomanjkanje koncentracije resno vpliva na kakovost našega življenja, našo akademsko in delovno uspešnost ter tudi naše družbene odnose. Zato rešiti jo je treba, ko postane nekaj kroničnega.

ADHD, motnje spanja in anksioznost imajo med simptomi pomanjkanje koncentracije. Te motnje ob pojavu zahtevajo posredovanje kliničnega psihologa, psihiatra in zdravnika, s katerimi ni individualne poti, da bi jih »rešili«. Vendar pa je mogoče delati na preostalih zgoraj omenjenih dejavnikih.

1. Za dober počitek

Logično je misliti, da če je utrujenost eden od dejavnikov, ki nam preprečujejo koncentracijo, nam bo dober počitek pomagal, da končno povrnemo nekaj koncentracije.

Pojdite spat okoli 22. ure. poskušajte spati med 6 ur in pol in 8 urami da bi imeli dobre kognitivne vire. Poleg tega se morate izogibati pitju kofeinskih pijač, kot sta kava in čaj, po 18. uri.

Če imate nespečnost ali resno motnjo spanja, pojdite na a strokovnjak, specializiran za te težave, tako da lahko nadaljujete z ustreznim intervencija.

2. vključite zvoke v ozadju

Včasih so tisto, kar nas zmoti, akustične motnje, kot je sin tistih spodaj, ki kar noče nehati jokati, naši starši, ki imajo televizijo na vso glasnost ali hupo voznika z določenimi težavami pri nadzoru bom.

Tem hrupom se je težko izogniti, saj ni v naši moči, da bi jih zmanjšali, a je se lahko uporablja kot akustična pregrada za zvoke v ozadju. Dober vir za to je YouTube, kjer je na stotine videoposnetkov zvokov gozda, dežja in nevihte ali klasične glasbe, ki nam lahko pomagajo preprečiti vsiljiv hrup iz okolja.

3. Meditacija in čuječnost

Več študij je pokazalo, da meditacija in čuječnost izboljšata sposobnost koncentracije, poleg zmanjšanja ravni stresa, anksioznosti in depresije. Te dejavnosti so idealne, če želite izboljšati koncentracijo, saj se z meditacijo naučite obvladovati vsiljive misli.

4. Organizirajte se

Če smo eni tistih, ki poskušajo narediti vse naenkrat, presenečenje: ne bo šlo. Najbolje je, da se organizirate in določite prednostne naloge, ki jih je treba opraviti.

Bolje je, da naredite načrt, tako da vsako nalogo postavite ob določeni uri dneva, ki jo morate opraviti, in jo ločite s četrt ure počitka.

Na ta način bomo svoje kognitivne vire osredotočili na eno stvar naenkrat, pri čemer bomo v celoti delovali na njej in brez napak.

5. Izogibajte se distraktorjem

Kakor preprosto se sliši. Pusti mobilni telefon proč študirati ali delati v prostoru, kjer nas ne pridejo motiti, ali imeti čisto mizo So preprosta dejanja, ki nam lahko zelo pomagajo pri preprečevanju, da bi izgubili občutek za to, kar počnemo.

6. Vadite telesno vadbo

Poleg tega, da nas ohranja v dobri telesni formi, ima vadba številne koristi za naše možgane. Poleg tega, da nas zaradi delovanja endorfinov ohranja v dobrem razpoloženju, je dokazano, da šport izboljša sposobnost koncentracije.

Bibliografske reference:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Meditacije koncentracije in čuječnosti: edinstvene oblike zavesti?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). Psihologija koncentracije pri športnikih. London: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946